Область талії - одна з областей, в якій найбільш складні жінки. Сьогодні ми покажемо вам, як опрацьовувати косі, щоб отримати фігуру, яку ви шукаєте.

Область живота - одна з найважливіших областей для більшості жінок. Тут ви можете прочитати, як робити присідання, щоб максимізувати його ефекти.

І багато разів вони про це забувають косий тренінг має важливе значення для досягнення визначеного жиру без жиру.

Це правда, що практично у всіх жіночих процедурах виконуються черевні преси, але життєво важливо не забувати тренувати середню область тулуба: косий черевний прес.

Щоб чітко зрозуміти область, про яку ми говоримо, зовнішня коса живіт є м’яз, розташований по боках середньої зони, простягаючись від останніх ребер до гребеня клубової кістки. Як видно з цього малюнка.

роботи

Тому дуже важливо працювати з цими м’язами визначити талію.

Робота цієї мускулатури живота була предметом дискусій як у формі тренувань, так і щодо її м’язової участі.

Тож якщо вам цікаво, тренувати косий прес чи ні, моя відповідь - так. І не лише для естетичного питання.

Проконсультувавшись з кількома науковими дослідженнями, я зміг зробити висновок, що це зміцнення м’язів живота важливо для підтримки оптимального рівня сили та витривалості. Як і для підтримувати рівновагу та стабілізацію хребта. Не просто як засіб зменшення або контролю ваги тіла.

Коли ви тренуєте свої косі м’язи, ви розтягуєте талію, допомагаючи їй краще триматися на своєму місці ви уникаєте деформацій за ексцеси.

Якщо ви хочете сформувати свою фігуру, виконувати косі м’язи важливо, щоб утримати периметр талії. Прочитайте це, якщо хочете знати, як зменшити талію.

Але як ми це робимо?

Вам доведеться мати розглянути форма вашої талії.

  • Якщо ви жінка з вузька талія і ви хочете його підтримувати, виконуйте м’які вправи 2-3 рази на тиждень. Ви спричините напругу в області, зберігаючи талію такою ж вузькою, але більш помітною. І ви не зможете викликати збільшення маси або контуру.
  • Якщо ви жінка з широка талія і ви хочете його зменшити, робіть щоденні та інтенсивні тренування. Це зміцнить область і спричинить спалювання жиру та зменшення контуру.

Але не забувайте, що контур талії не буде залежати лише від тренувань на животі. Ти повинен супроводжуйте свої звичні режими здоровою дієтою для досягнення ваших цілей.

Якщо ви врахуєте обидва аспекти - тренування та дієту - і правильно їх збалансуєте, ви зменшите відсоток жиру в організмі. Оздоровлення та покращення зовнішнього вигляду живота.

Метою роботи на косому животі є виконання рухів, що включають перекрут і згинання тулуба, або нахилитися вбік, щоб м’яз стискався.

Згідно з Американська рада з фізичних вправ (ACE), Це найкращі вправи для роботи на косих м’язах:

  1. Капітанське крісло
  2. Велосипедний маневр
  3. Зворотний хрускіт
  4. Наведіть курсор
  5. Хрускіт з вертикальними ногами
  6. Хрускіт м'ячем вправ
  7. Доріжка тулуба
  8. Хрускіт штовханням каблука
  9. Хрускіт з витягнутими руками
  10. Аб ролик
  11. Традиційний хрускіт
  12. Хрускіт еластичною трубкою
  13. Аб рокер

Я рекомендую вам розпочати з цих п’яти, які я збираюся пояснити нижче.

Стілець Capitan

Тримайте верхню частину тіла міцно, а ручки тримайте руками, натискаючи на нижню частину спини.

Повільно піднесіть коліна до грудей, щоб утворився кут 90 градусів, і поступово опускайте до повернення у вихідне положення.

Рух потрібно контролювати як на підйомі, так і на спуску.

Абсолютний велосипед

Лежачи на підлозі, тримаючи поперек притиснутим, покладіть руки за голову.

Підніміть коліна поки ви не досягнете кута 45 ° і в такому положенні робіть рухи ногами так, ніби крутите педаль на велосипеді.

Торкніться правого ліктя лівого коліна і продовжуйте протилежним боком. Не затримуй дихання.

Перевернутий абс

Лежачи спиною на підлозі, покладіть руки збоку від тіла або за голову, не чинячи тиску.

Схрестіть ноги в щиколотках і підніміть їх від землі під кутом 90 °. У цьому положенні, скоротіть живіт і трохи поверніть стегна ліворуч, потім праворуч.

Наведіть курсор

Ляжте обличчям вниз на підлогу, підтримуючи долоні, а лікті на рівні грудей.

Підніміть тіло, щоб утворилася пряма лінія, пряма спина. Тримайтеся кульками ніг і руками об землю.

Скоротіть живіт. Затримайтеся в положенні 30-60 секунд. Відпочиньте 30 секунд і повторіть.

Хрускіт з вертикальними ногами

Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла.

Підніміть ноги від землі і витягніть ноги під кутом 90 °, тримаючи витягнуті руки.

У цьому положенні скорочуйте м’язи живота. Потримайте 30 секунд. Видихайте при скороченні, а вдихайте при поверненні.

Якщо у вас надлишок жиру на боках талії потрібно попрацювати над схудненням і в той же час ви виконуєте ці вправи в тонус.

За допомогою чітко визначеного плану тренувань та деяких рекомендацій щодо харчування ви можете зменшити розмір талії та накопичення жиру в цій області живота.

Робіть аеробні вправи для спалювання жиру та калорій. Ви можете бігати, тренуватися по еліптичній або підніматися сходами, але це повинні бути вправи, які змушують вас пітніти.

Також поєднуйте це з силовими вправами в якому ви працюєте з великими групами м’язів для збільшення метаболічно активної м’язової маси. Ви можете робити такі вправи, як присідання, веслування, тяга назад і т.д.

Видаляє з ваш раціон смажена їжа, фаст-фуди, комерційні продукти, м’ясо та солодощі, що переробляються. Уникайте надмірного вживання алкоголю та цукру. Ваш раціон повинен ґрунтуватися на рибі, фруктах, овочах, нежирному м’ясі, горіхах ...

Чи готові ви змінити контур талії і встановити певні косі преси? Почніть сьогодні!