Коли ми досягнемо віку, фізичні вправи можуть викликають у нас багато проблем з м’язами, особливо якщо ми не звикли займатися спортом. Ось чому важливо проконсультуватися у професіонала, який навчає правильно виконувати вправи.

Більшість жінок від 35 років починають переживати серію гормональні зміни що змушує це працювати для вас набагато складніше схуднути. З віком метаболізм жінок сповільнюється, але, на щастя, у них все ще є шанс отримати ту підтягнуту фігуру, яку вони так бажають.

Для цього потрібно робити багато фізичних вправ (під керівництвом спеціаліста) і нести a збалансована дієта.

Головне - знайти тренувальний режим, який фокусується на нарощуванні м’язів та тонізуванні тіла. З цієї причини в цій статті ми розповімо вам, які найкращі вправи ви можете робити.

Ідеальне тренування для жінок старше 35 років

1- Поєднуйте силові тренування з серцево-судинними

Як ми вже згадували раніше, ваш тренувальний режим повинен бути дуже добре спланованим. Ви повинні це зробити 2-3 рази на тиждень так що ваші м’язи мають принаймні 2 дні на відновлення.

вправи
Кзенон/Шуттерсток

Якщо ви хочете прискорити спалювання жиру, ви повинні комбінувати серцево-судинні вправи з силовими тренуваннями. Ви можете вибрати кардіотренування, яку віддаєте перевагу: біг, бокс, ходьба, їзда на велосипеді ... Ви можете починати з тридцяти хвилин на день і збільшувати час у міру збільшення вашого фізичного опору.

З іншого боку, дуже важливо, щоб ви це робили силові вправи з гантелями або гирями, оскільки це змусить ваші м’язи рости. Чим більше у вас м’язової маси, тим легше буде схуднути, оскільки м’язи повинні спалювати більше енергії для роботи.

2- Не забувайте про розтяжку

З віком наше тіло стає менш гнучким і рухливим. Тому важливо розтягуватися принаймні протягом 5 хвилин перед тим, як виконувати будь-які тренувальні рутини. Це запобіжить травмуванню та зменшить хворобливість, яку ви можете відчути пізніше. Це також покращить вашу гнучкість.

Марідав/Шуттерсток

3- Залишайтеся активними протягом дня

Якщо ви дійсно хочете бути у формі, недостатньо робити вправи 2 або 3 рази на тиждень. Якщо ви сидите безперервно протягом робочого дня, обов’язково гуляти, підніматися сходами або активно грати з дітьми після роботи. Це допоможе схуднути і привести організм в тонус.