Джерело зображення, Thinkstock
Грудна клітка - це область, на яку жінки звертають особливу увагу, як з марнославства, так і через необхідність.
Йдеться не про те, що ви бачите на перший погляд, а про те, що знаходиться внизу, приховане за молочними залозами та жиром, який його оточує.
Грудні м'язи формують і формують грудну клітку людей, будь то чоловіки чи жінки, але для них тонізування та зміцнення сприймається не так легко.
Насправді слід починати з основи, що грудна робота не матиме великого впливу на розмір бюста. Чого можна досягти, це інший зовнішній вигляд, більше відповідає тому, що шукає жінка.
Розмір грудей в основному пов’язаний із накопиченням жиру навколо молочних залоз, крім інших факторів.
"Якщо ви хочете зменшити його, вам потрібно зменшити жир. Якщо ви хочете збільшити його, ви повинні споживати жир, хоча з цим рішенням ви повинні бути обережними, оскільки все тіло відгодоване", - попередила Мар Ровіра, колишній міжнародний співробітник баскетболіст з Іспанії, спортивний психолог та особистий тренер.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
Джерело зображення, Thinkstock
Грудні вправи не визначать розмір грудей, хоча можуть допомогти зберегти їх міцність.
Щоб зменшити жир, необхідно збільшити обмін речовин в організмі, що вимагає більших витрат енергії і, отже, збільшення калорій.
Найкращий спосіб - це тренувальний режим, який може поєднувати переваги тонізуючої та силової роботи з аеробними тренуваннями.
Джерело зображення, Thinkstock
Окрім режиму вправ, необхідно стежити за харчуванням, щоб підтримувати відповідну вагу.
"Коли жінка худне, одна з найбільш помітних областей - це грудна клітка. Зменшуючи грудну клітку, груди також трохи зменшуються. Все це йде рука об руку", - Франциско Санчес Дієго, директор жіночої компанії Vivafit центр в Сантандері, Іспанія.
Санчес Дієго вважає, що "найбільше досягається тонізуванням верхньої частини грудної клітки - це збільшення грудей жінки, оскільки верхні м'язи дозволяють зміцнити груди".
Це твердження зумовлене природним розміром бюста, оскільки жінки з великими грудьми навряд чи зможуть запобігти їх випаданню.
Великий чи малий?
Хоча і чоловіки, і жінки мають схожі структури з точки зору м’язів грудної клітки, жінкам набагато складніше досягти гіпертрофії, яка впливає на об’єм грудної клітки.
Джерело зображення, Thinkstock
Обсяг грудей головним чином визначається розміром молочної залози та кількістю жиру, який її оточує.
Наприклад, для Ліліани природа не дарувала щедрих грудей. Коли в минулому підлітковому віці стало зрозуміло, що вони не будуть рости, як вона очікувала, вона взялася за завдання збільшити свій розмір за допомогою вправ.
"У моєї матері був пристрій, який був модним у 70-х роках, такий собі гантель, яким можна було користуватися обома руками. Інструкція включала близько 15 вправ, які потрібно було робити щодня, і деякий час я присвячував їх виконанню щовечора", рахунок.
"Спочатку мені здавалося, що це спрацьовує: я відчував, як рухаються м'язи, і на наступний ранок мені було боляче, як коли ти робиш багато вправ у тренажерному залі. Але врешті-решт мені не вистачало волі і в підсумку відмовився від цього ".
"Це не сприяє його збільшенню, а навпаки", - сказала керівник ексклюзивного спортзалу для жінок у Сантандері. "Це може навіть зменшити грудну клітку".
"Прикладом можуть слугувати жінки, які займаються бодібілдингом і зазвичай мають груди, які практично поглинаються грудними відділами".
Джерело зображення, Thinkstock
Вправи на гантелі часто рекомендуються для опрацювання грудних м’язів, крім віджимань та відкриття роботи на лавці.
Щодо рекомендованої рутини, як Санчес Дієго, так і Ровіра збігаються у вправах на відкритті або розп’ятті на лавці, віджиманнях та в жимі лежачи.
Гантелі також можна вбудовувати, але завжди фокусуючи вправи у верхній зоні, "яка примудряється підтягувати грудну клітку вгору, що трапляється як у чоловіків, так і у жінок", сказав директор Vivafit.
Але нічого з цього не буде працювати, якщо будь-яка рутинна практика супроводжується збалансованою дієтою, відповідно до мети, яку шукають.