Трицепс - це найбільший м’яз на вашій руці, і його розвиток змусить ваші руки виглядати великими, м’язистими чи ні.
Однією помилкою, яку коли-небудь робила більшість з нас, було зосередження тренування в руках на біцепсах, залишаючи роботу трицепсів на задньому плані. Вірте чи ні, останній відповідає за 60% від загального обсягу ваших рук, і для них важливіше правильно ним працювати.
Далі ми побачимо сім ключових вправ для розвитку цього м’яза та досягнення хороших результатів.
Трицепс Провали
Це вправа, яка має велику передачу з точки зору сили, і за допомогою якої ми можемо легко зважитись і, таким чином, збільшити вагу, яку ми рухаємо, а отже, і інтенсивність вправи. Ми можемо зробити це між двома лавками, між двома стільцями вдома або, найкращий варіант, між паралельними брусками.
Дуже поширена помилка - не робити повного обсягу рухів і не проходити весь шлях вниз. У цьому випадку, якщо ви не можете виконати повний діапазон, краще зменшити використовувану вагу або скористатися гумкою для допомоги.
Розгинання ліктя в сидячому положенні
Сидячи на лавці з гантелями або штангою, ми повинні витягнути руки над головою і контрольовано згинати їх назад, поки вони не утворюють кут, близький до 90 °. Потім ми знову їх повністю розширюємо, і це буде повторенням.
Ця конкретна вправа дозволяє нам працювати на трицепсах дуже ізольовано, і відчуття накачування досить чудові.
Подовження гантелі однією рукою
Дуже схоже на попередню вправу, але в цьому випадку ми працюємо кожну руку ізольовано, і таким чином ми можемо вирішити невеликі дисбаланси з точки зору сили або розвитку м’язів.
Щоб продовжити читати цю статтю, натисніть на джерело новин.