схуднення

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що після кесаревого розтину вам знадобиться більше часу на відновлення перед виконанням деяких вправ, будьте обережні та уникайте включення таких практик, як сильні удари, такі як присідання або присідання, у свої процедури, рекомендується починати фізичні діяльність після періоду карантину, завжди враховуйте думку професіонала, і якщо ви погано почуваєтесь під час фізичних навантажень або пізніше відвідайте лікаря.

Ось 5 простих вправ, з яких можна почати, орієнтовані на схуднення та відновлення фігури після кесаревого розтину:

1-прогулянка

Вставайте з ліжка і починайте свій розпорядок дня з прогулянок по 15 хвилин, три рази на тиждень і збільшуйте час до 30 хвилин та інтенсивність вправи; Наприклад, після 6-го тижня після пологів ви можете підніматись і спускатися сходами, це гарантуватиме вам спалення більше калорій, пам’ятайте про те, що на початку розігріваєтеся протягом 5 хвилин, а в кінці фізичних навантажень розтягуєтесь. Якщо вам не подобається гуляти, виберіть танцювати, їздити на велосипеді, плавати або користуватися еліптикою.

2-йога

Практика в такому положенні збільшує кровообіг, що допоможе зрошувати кров до черевної порожнини, прискорюючи процес відновлення та покращуючи зовнішній вигляд рубця, крім того, проведене розтягування покращить ваше травлення, яке страждає протягом декількох місяців після кесаревого розтину розділ, який, як правило, включає йогу у ваш план тренувань, гарантуватиме вам почуття поліпшення, розслаблення та знаходження спокою серед змін, які породжує мати.

3-Ізометричні вправи

Вони орієнтовані на відновлення м’язів, вони ідеально підходять для зміцнення живота і не мають ускладнень, таких як сльози або травми.

Лежачи спиною на рівній поверхні, підтягніть м’язи живота, уявляючи, що ви натискаєте пупок на хребет, затримайтеся в такому положенні протягом 10 секунд, а потім розслабтеся, безперервне виконання цієї вправи підготує вас до більш вимогливих рутинних процедур живота.