Ви хочете спалити свій жир? Вірніше, розтопити? Чи не хочете ви ходити в спортзал, щоб це зробити? Ти повинен спробувати ці 5 вправ спалює калорії.

домашніх

Ці вправи не тільки вони ідеально підходять для збільшення ваших витрат енергії. Ще одна велика перевага полягає в тому, що ви можете робити їх вдома і без будь-яких аксесуарів.

Без зайвих сумнівів, давайте познайомимось з вами!

1.- БУРПЕ

Для тих, хто цього не знає, "бурпі" - це вправи для всього тіла поєднуючи силові тренування та аеробні вправи.

Схід відома вправа який став популярним, коли Збройні сили США прийняли його як спосіб оцінки фізичного стану новобранців у Другій світовій війні, він був названий у 1930 році його творцем, американським фізіологом Роялом Х. Берпі.

Burpees дійсно жахливі. Вони збільшать пульс, напружать майже все тіло і допоможуть спалити величезну кількість калорій.

2. - СКОРЧНИЙ ПРИСУД (JUMP SQUAT)

Стрибковий присідання - друга вправа для розтоплення накопиченого жиру в організмі. Це вибухова вправа, дуже корисна для розвитку сили квадрицепсів та черевної області.

стрибати присідання Це вибухова версія класичного присідання, в якій ви виконуєте типовий рух присідання, а піднімаючись виконуєте стрибок.

Це можна виконувати без обважнювачів (або додаванням гантелей) і виконується таким чином, що a обширний стрибок піднімаючи тіло. Знову ж таки, вам доведеться добре виконувати техніку присідання, щоб не травмувати коліна, коли ми торкаємось землі після стрибка.

3.- КОРОБНИКИ

Фігуристи - це вправа, яка імітує рух ковзанів щоб допомогти вам збалансувати вагу тіла.

фігуристів Це дуже ефективна вправа для роботи з м’язами всієї нижньої частини тіла та стимулювання рухів у бічній площині (ви рухатиметеся в сторони).

Деякі з м’язів, які активізуються в цих вправах:

.- Гастрокнеміус і солеус (телята).

4.- ПРОПУСКАТИ МОГУЛКУ

Багато спортивних дисциплін включають стрибок через основну вправу. Від боксу до CrossFit вони використовують його робота серцево-судинної спроможності та сили у телят.

Це, безперечно, одна з вправ, яка спалює найбільше калорій і яку ви можете робити в комфорті свого будинку.

5.- СКІКОВІ ВІДКЛАДИ

стрибок на місці з піднятими руками вони є вправою, яка одночасно обробляє кілька м’язових областей, починаючи від ніг і плечей.

стрибки домкратів дозволять максимізувати пульс і вони змусять вас потіти найбільше.

Це добре відома і широко використовувана вправа, і з варіантами, невідомими більшості людей.

Використовувати тренувальний стимул стрибки домкратів оптимально, обов’язково тримайте тіло в постійній напрузі і виконуйте вправу правильно, роблячи всі рухи.