Наближаються канікули, і хоча це дуже нетиповий рік для всіх, найвдалішим буде більше вільного часу на тренування. Однак дуже важливо, щоб не все пройшло і які аспекти ми повинні враховувати, щоб наші літні сесії були максимально безпечними та ефективними.

підтримувати

РОЗБІР МІФІВ

Перш за все, є дві речі, які ми повинні вийти з розуму зараз:

Операція бікіні: Той, який ми могли б розпочати зараз, це 2021 рік (починаючи з квітня, щоб добре було влітку - це не гарна ідея).

На перший погляд, це може не звучати як хороша новина, але це так. У цій вправі поспіх не є хорошими супутниками, і набагато краще тренуватися `` багато разів менше, ніж рідко багато ''.

Тож давайте скористаємось святами, щоб включити фізичну активність у свої повсякденні справи.

ОБЕРЕЖНО З.

Хоча вправи на відкритому повітрі, як правило, дуже корисні, є кілька речей, яких слід уникати:

На пляжі: Біг по піску може спричинити серйозний дискомфорт у м’язах та суглобах. Ми завжди повинні використовувати a відповідне взуття, з адекватною амортизацією та стабільністю.

Крім того, ви завжди повинні вибрати a рівний і стійкий грунт. Біг по піску або вздовж узбережжя є однією з найпоширеніших причин травмування бігунів протягом літа, особливо для тих, хто менш звик робити це протягом решти року на біговій доріжці в тренажерному залі.

Сонце: дуже важливо захищати шкіру від сонячних променів. Для цього існують спеціальні сонцезахисні креми для занять спортом, менш щільні, ніж звичайні.

Однак найкраще завжди бігати з сорочкою. Таким чином, наша шкіра буде менш оголеною.

Тепло: висока літня температура безпосередньо заважає здатності організму втрачати тепло, особливо під час фізичних вправ.

Тіло виробляє піт, намагаючись саморегулюватись, що, хоча і знижує температуру шкіри, також збільшує зневоднення.

З цієї причини доцільно робити перші вправи в день і пити рідини до, під час і після тренування.

ЯК МАЄ БУТИ ХОРОШИЙ НАВЧАННЯ

Хоча важко узагальнити ключі до хорошого тренінгу у кілька рядків, але якщо ми хочемо правильно тренуватися, необхідно врахувати ці аспекти:

Прогресія: ми повинні поступово збільшувати навантаження. Не бажано починати дуже сильно, або з дуже тривалими інтенсивними сесіями, або з багато днів на тиждень. Це лише допоможе нам отримати пекельну болючість або, що ще гірше; травма від надмірного використання. Ідеально це починати потроху, спочатку буде достатньо двох занять на тиждень від 45 хвилин до 1 години, якщо ми недостатньо навчені.

Якщо ми "новачки", краще бути обережними з безперервною гонкою; доцільніше поєднувати ходьбу з легкими пробіжками, щоб потроху можна було скоротити пішохідні секції та подовжити бігові секції

Якщо ми фізично активні люди, ми можемо проводити від трьох до п’яти сеансів.

Поєднуйте різні типи вправ: ми часто зустрічаємо спортсменів, які лише бігають, або інших, хто займається лише вагою. Це правда, що це краще, ніж нічого не робити, але ми рекомендуємо поєднувати силові вправи з серцево-судинними вправами.

Ми можемо кілька днів бігати/гуляти, плавати або кататися на велосипеді і робити силові вправи (наприклад, присідання, провали або основна робота), інші.

Ми також можемо тренуватися як на одному занятті, починаючи з кардіотренування і закінчуючи силою.

Крім того, важливо включити в програму тренувань вправи на рухливість та пружність суглобів.

Словом, чим ширші наші тренування, тим краще. Тому найбільш доречним є завжди використовуйте кваліфікованого персонального тренера так що ви зможете розробити нас за індивідуальним планом.

ВПРАВА ЯК ШЛЯХ ЖИТТЯ

"Операція бікіні" ніколи не повинна бути метою, але включати фізичні навантаження у здоровий спосіб життя.

Вести фізично активне життя важливо з багатьох причин, пов’язаних зі здоров’ям, які виходять далеко за рамки фізичних вправ як способу досягнення привабливого зовнішнього вигляду.

Заняття спортом дозволять нам мати хороший склад тіла, оптимальний рівень артеріального тиску, споживання кисню, рівень цукру в крові, холестерин, тригліцериди або кісткову масу; тим самим уникаючи страждань від серцево-судинних проблем, ожиріння, діабету чи остеопорозу в майбутньому.

Словом, фізично активні люди мають вища якість та тривалість життя, як показали численні наукові дослідження.

З цієї причини, хоча ми всі любимо бути добре влітку, носити пальмові сердечка, а купальник чи бікіні останньої моделі бути казковими, головною причиною того, чому нам слід займатися фізичними вправами, є. БУДИ ЗДОРОВІШИМ!

ВПРАВА ТА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Здається, те саме, але вони не є. вправа Він складається з усіх тренувань, які ми робимо з метою покращення нашого фізичного стану.

фізична активність Це будь-які дії, які ми проводимо протягом дня, не маючи на меті покращити свою фізичну форму, такі як: підйом по сходах, прогулянки, щоб забрати дітей зі школи, або їзда на велосипеді на роботу.

Ми повинні збільшувати свою щоденну фізичну активність, і це, додавши до фізичних вправ, зробить наше життя набагато активнішим, у нас є більші добові витрати калорій і в кінцевому рахунку це суттєво посилить ефект від тренінгу, який ми проводимо.

ПОВЕРНУТИСЯ В ЗАЛУ

Всі ці рекомендації дуже цікаві і дуже хороші для тих, хто протягом цих місяців повинен був самостійно тренуватися, і навіть для тих, хто сидів сидячи і почав займатися спортом.

Однак про це потрібно забути навчання - це складна наукаа і що адекватне програмування фізичних вправ є життєво важливим для досягнення бажаних цілей, запобігання травмам та патологіям, а також для підвищення якості життя спортсмена.

Для всього цього дуже важливо звернутися до кваліфікованих фахівців, які направлятимуть вас на тренуванні, та відповідних спортивних центрів. Тож у вересні. Всі назад до спортзалу!

Карлос Барбадо Віллалба Він має докторську ступінь з фізичної активності та здоров’я (зареєстровано 55994).