(Фото: Getty Images)

спалити

Що таке калорії, які вправи споживають найбільше калорій і чому не слід демонізувати калорії. Готовий до свят!

Листопад - це «остання віха» перед вступом у сезон вечірок, сімейних вечерь та смачних різдвяних рецептів. Але перед тим, як панікувати, намагаючись спалити споживані калорії, ми пояснимо, що це таке і як вони діють в організмі. Можливо, таким чином ви отримаєте більш загальну картину того, що зручно їсти або готувати їжу, не обмежуючись!

Не пропустіть: скільки калорій я повинен вживати на день?

Що таке калорії

Калорії є енергетичні одиниці, Іншими словами, коли ви їсте калорії, ви даєте своєму тілу енергію. Ця сама енергія витрачається на фізичні навантаження (ходьба, тренування вдома або в тренажерному залі, прибирання будинку, робота тощо). Будьте тут обережні, адже не всі калорії однакової якості.

Що таке калорії їжі

Існує два типи калорій: калорія (кал) що є малою кількістю теплової енергії (дорівнює кількості теплоти, необхідної для підвищення 1 сорт температура за Цельсієм); Y кілокалорія (ккал), кількість енергії для підйому 1 кілограм.

Це може вас зацікавити: чи усунення великої кількості калорій допомагає вам схуднути?

Калорія та кілокалорія є синонімами. 1 кілокалорія буде 1000 калорій.

Енергетична (або калорійна) цінність їжі обчислюється в кілокалоріях або калоріях, але є три елементи дуже важливо врахувати свій хороший (або не дуже) внесок - через Cuídate + -.

Вуглеводи: 4 ккал на грам; це цукри, крохмаль і клітковина, які містять зерно, фрукти, овочі або молочні продукти. Вони містять вуглець, водень Y кисень.

Білки: 4 ккал на грам; Складаються з амінокислоти і вони є поживними речовинами, які найбільше працюють в нашому організмі; вони утворюють тканини, транспортують вітаміни і захищають систему. Вони єдині, хто мав азоту.

Жири: 9 ккал на грам; жир підтримує шкіру та волосся здоровими, сприяє засвоєнню вітамінів та підтримує тепло тіла. незамінні жирні кислоти вони корисні для мозку, запалення та згортання крові за допомогою Medline.

Не пропустіть: 2 коктейлі з менш ніж 200 калоріями!

Скільки калорій слід вживати на день

Розрахунок споживання калорій на день залежить від багатьох факторів. Жінка вагою 68 кг, яка енергійно тренується протягом тижня, не однакова, оскільки їй, безсумнівно, буде потрібно більше калорій, ніж жінці тієї ж ваги, але яка не робить фізичних вправ.

Міністерство сільського господарства США радить, щоб споживання для чоловіча бути від 2500 калорій, і до 2000 жінок.

Відповідно до Medical Life Sciences, людина та споживання калорій у них варіюються у трьох категоріях залежно від фізичних вправ: сидячий, помірно активний або активний. Для кращого розрахунку існує основна швидкість метаболізму (BMR): обчислює ваші щоденні витрати калорій.

Не пропустіть: сексуальні позиції, щоб спалити більше калорій

Ви демонізуєте калорії?

Ми повинні чітко це пояснити: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вимагає ваше тіло, вони, швидше за все, перетворюються на жир. Тому цей жир (енергія, яка не була «спалена» або використана) накопичуватиметься в небажаних частинах тіла.

Калорії непогані, адже їх основна функція - надати організму необхідний енергетичний удар, інакше ми б не працювали! Тому краще якість проти кількості.

Уникайте обробленої їжі та рафінованого цукру за будь-яку ціну, оскільки вони лише забезпечують порожні калорії (ті, у яких є компоненти, які важко «зламати», і тому ваш організм не корисно їх використовує).

Активувати це також основне завдання. Виконуючи будь-які фізичні вправи, ви допоможете своєму тілу звільнитися від стільки енергії, яку він має всередині, що енергію потрібно витрачати, як добре паливо, яке воно є!

Які вправи споживають найбільше калорій

Burpees: Ви використовуєте кожен куточок тіла, щоб зробити одну реп’яху, спалити близько 1,43 калорій на реп’ях і набрати витривалість. Намагайтеся робити щонайменше 10 burpees за хвилину і чергуйте їх з іншими вправами на опір та/або спритність.

Перейти через мотузку: За 1 хвилину стрибка зі скакалки спалюється до 10 калорій, а якщо стрибнути протягом 30 хвилин, ви спалите майже 300.

Плавання: плавання протягом 1 години спалює від 500 до 600 калорій. Це також зміцнює легені та покращує опір.

Присідання: Ви хочете носити ці вузькі джинси? присідання будуть вашими найкращими союзниками. Ви можете спалити до 13 калорій на хвилину, роблячи присідання, тому прагніть до 15 і більше повторень за рекордний час.

Підйом по сходах: можливо одна з найбільш пристосованих вправ для вашого режиму, якщо у вас немає де робити вправи. Менш ніж за 20 хвилин ви можете спалити до 180 калорій, піднімаючись і спускаючись сходами. І якщо робити це протягом години, вони згорять до 600, непогано!