Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні вміти відрізняти факти від міфів.
Прагнучи швидко схуднути і мати струнку фігуру, жінки, зокрема, дотримуються різних дієт. Різноманітні гарантовані тонкі рецепти та поради щодо схуднення можуть принести більше шкоди, ніж користі. Яким твердженням варто вірити, а яким - ні?
1. Не їжте після 17:00
Повний пропуск їжі ввечері не допомагає схуднути, а навпаки шкодить здоров’ю. Стомлене голодуюче тіло накопичує запаси енергії, і кілограми точно не знизяться. Таким чином, ви можете їсти ввечері, але більше зосередьтеся на більш легкій їжі, від якої організм не накопичує запаси жиру.
Вечеря повинна складатися з білка, уникати цукру та жиру. Але їжте принаймні за дві години до сну, інакше вам буде важко заснути. Але голодним вдень не варто. Потім голодне тіло накопичує запаси для кожного прийому їжі у вигляді жирів. Роблячи ставку на 5 менших прийомів їжі на день, організм звикає до регулярного прийому їжі і тим самим припиняє запобігати втраті ваги.
2. Без дієти не можна схуднути
Різкі короткочасні дієти не мають значення. Якщо вам вдасться дотримуватися будь-якого з них, ви швидко повернетесь до початкового раціону після його закінчення, і повернення кілограмів не довго чекатиме. Якщо ви хочете зберегти вагу, перегляньте свій раціон і починайте харчуватися раціонально.
3. Сніданок не має значення
Мало хто снідає, і дієтологи оцінюють це як одне з найбільших розладів харчування. І якщо ви думаєте, що пропуск сніданку призводить до стрункої фігури, то все навпаки. Назустріч зайвій вазі. Організм тих людей, які не снідають, чекає на запас енергії, і коли він вперше отримує обід, він запасає свої запаси у вигляді жирів.
Крім того, ви їсте голод більше, ніж за звичайних обставин. А що снідати? Спробуйте молочні продукти, хліб з непросіяного борошна, пісну шинку, овочі. Не забувайте правильні напої. Не соромтеся побалувати себе чаєм, кавою або какао.
4. Жири слід взагалі виключити
Багато людей думають, що вони набирають багато жиру і нездорові. Але це певною мірою відповідає дійсності. Жири є важливою частиною раціону і повинні складати 25-30% щоденного споживання енергії. Це отримується від надмірного споживання, особливо від надходження нездорових, тобто насичених жирів. Рослинні жири та ненасичені жирні кислоти, такі як ті, що містяться в рибі, корисні для здоров’я.
5. Цукор шкідливий для здоров’я
Цукри повинні складати від 40 до 60 відсотків щоденного споживання енергії, а рекомендована добова доза становить 300 - 400 г. Тіло потребує цукру для нормальної роботи мозку, нирок, кровообігу та м’язової системи. Тому пропуск цукрів однозначно не приносить результатів. Ви точно не наберете вагу, якщо будете дотримуватися рекомендованої суми з точки зору їх доходу.