риба Вони є здоровою їжею, особливо якщо мова йде про ті, у яких мало низького вмісту жирів, оскільки останні можуть завдати шкоди вашому організму, наприклад, зниження рівня кальцію та зміни імунної системи. Отже, дуже важливо перед тим, як купувати рибу в Інтернеті, знати, який вид риби є для вас найбільш підходящим, оскільки крім того, що їсте щось смачне, важливим є і здоров’я.

Багаті сардини

Харчові переваги сардин, занурених у збалансоване харчування, є найкращим варіантом, щоб уникнути високого рівня як холестерину, так і тригліцеридів, які можуть завдати нам шкоди. Ця риба - це синя риба, багата ненасиченими жирними кислотами, серед якої виділяється Омега 3, захищаючи тим самим ваше серце та серцево-судинну систему в цілому, одночасно знижуючи рівень холестерину та допомагаючи нам уникнути серцево-судинних захворювань. Щось дуже важливе, що досягається за допомогою сардин, - це зробити кров більш рідкою, а це означає, що вживання сардин зменшує шанс страждати такими захворюваннями, як тромбоз або атеросклероз.

світі

З сардини найкраще готувати їх на грилі, щоб, крім того, що вони були дуже смачними, вони забезпечували достатню кількість калорій для вашого щоденного раціону, багаті білками та мінералами, такими як фосфор, залізо, магній, калій, цинк і натрій - те, що потрібно нашому організму щодня, зокрема на кожні 100 грам сардин ви споживаєте 135 калорій, 17 грамів білка, разом з вітаміном А, вітаміном D, вітаміном Е та вітамінами групи B (B1, B2, B3, B9 та B12).

Безумовно, коли вони споживають сардини, ви також споживаєте жир, це на кожні 100 грамів сардин, які ви їсте, ви споживаєте від 9,3 до 9,5 грамів жиру, з яких 2,5 - насичені, 3 - мононенасичені і приблизно 2 - 2,1 поліненасичені жири.

Чудовий восьминіг

восьминіг Це відмінна ідея, коли справа стосується здорового харчування та дегустації вишуканої страви. Хоча бувають періоди року, коли насолоджуються свіжим восьминогом, це завжди хороший варіант, оскільки він має ту особливість, що, будучи морським молюском, він є м’ясоїдним, типовим для помірних до тропічних вод, що є м’яким і дуже універсальним момент підготовки.

Серед переваг вживання восьминога є те, що коли ви споживаєте цю їжу, ваше тіло засвоює певну кількість мінералів, особливо цинку, що дуже важливо для зміцнення імунної системи людини. У ній є приблизно така ж кількість ніацину, як у жирної риби, і дуже велика кількість вітамінів, додається до того, що вживання восьминога не підвищує рівень холестерину.

Якщо ви віддаєте перевагу маринувати його з паприкою, ви обираєте найкращий варіант, оскільки таким чином м’ясо восьминога краще засвоюється, що, слід зазначити, важко перетравлюється людським організмом. Тепер на кожні 100 грамів, які ви споживаєте восьминога, ваше тіло отримуватиме 164 кілокалорій, 4,5 грама вуглеводів, 29,8 грамів білка, 95 міліграмів холестерину, 2 грами жиру, вітаміну А, Е та групи вітамінів групи В, вітамін В1, В2, В3, В5, В6 та В12. Серед мінералів, які отримує ваш організм, є кальцій, фосфор, калій, цинк, магній і марганець.

Смачна морська риба

табакерка Це біла м’ясна риба, і це чудовий варіант, коли мова йде про споживання риби, м’ясо якої стабільне, смачне і без кісток, при цьому легко засвоюється і рекомендується людям будь-якого віку, особливо дітям, для літніх людей та дуже хороший варіант для вагітних, оскільки вміст вітамінів та мінералів запобігає серцево-судинним ризикам, зміцнює ваше здоров’я та смачно.

Значна частина табакерка Це вода і забезпечує вам мало калорій (насправді вона містить 85 кілокалорій на 100 грам), її можна готувати на пару, запікати і є чудовим варіантом для літа, оскільки вона допомагає зменшити або зберегти вагу.

табакерка забезпечує серію білків, насправді на кожні 100 грам 17 грамів - це білки, 2 грами жиру і більше половини цих жирів є ненасиченими, тоді як вміст холестерину в цій рибі дуже низький, отже, це рекомендується людям з гіпертонією, серцево-судинні проблеми або діабет. Він також багатий такими мінералами, як кальцій, фосфор, залізо, калій і магній, забезпечуючи при цьому вітаміни, особливо вітамін В9 (який відомий як фолієва кислота), важливий для утворення еритроцитів, запобігаючи таким чином анемію та вади розвитку. нервової системи уникають.

Великий золотий

Серед білої риби, золотий, характеризується високим вмістом білка, у вітамінах групи В та мінералах. La Dorada особливо характеризується тим, що є дуже легким, з низьким вмістом жиру та з дуже низьким вмістом калорій, тому він ідеально підходить для цих літніх днів, якщо ви хочете схуднути або підтримувати ідеальну вагу за допомогою збалансованого харчування.

На додаток до вищезазначеного, морський лящ багатий жирними кислотами, такими як Омега 3 та Омега 6. Легко засвоюється, насправді це риба, яка класифікується як травна, і білки, які вони забезпечують, мають високу біологічну цінність, отже, вони є прекрасним варіантом для людей, які хочуть піклуватися про свою серцево-судинну систему.

Слід зазначити, що на кожні 100 грамів морського ляща ви споживаєте лише 92 калорії, 1,1 вуглеводів, 20 грамів білка та 6 грамів жиру. Серед вітамінів, які забезпечує ця риба, виділяються вітамін А та вітамінний комплекс В, вітамін В3, а також такі мінерали, як кальцій, магній та залізо.

Великий морський окунь

Бас Це риба, яку визнано широко доступною на узбережжі Іспанії, особливо на узбережжі Галичини та в Середземному морі. Він також відомий як "Бас" і їхнє м’ясо чудове, значною мірою тому, що це риба, вирощена в рибних господарствах, насправді більшість комерціалізованих риб походять з розплідників і дуже здорові, оскільки вони мають низький вміст жиру та великий вміст заліза, натрію, калію та інші мінерали.

Сібас харчується ракоподібними та креветками, крім того, що протягом століть він був відомий як розкішна риба, оскільки його текстура дуже гладка, а смак дуже тонкий. Його можна приготувати різними способами, запекти, приготувати на грилі, приготувати на пару, апельсин тощо.

На кожні 100 грамів морського окуня, який ви споживаєте, ваше тіло отримуватиме 1,5 грама жиру, 85 калорій, 18 грамів білка, вітамін В1, В2, В3 і В12, додані до таких мінералів, як фосфор (210 міліграм), магній ( 26 міліграмів), калію (255 міліграмів) та цинку (0,8 міліграма). У ньому високий вміст Омега 3, тому ця риба сприяє здоров’ю вашого серця, вен і артерій, знижує рівень холестерину ЛПНЩ, сприяє збільшенню рівня холестерину ЛПВЩ та запобігає стражданню від серцево-судинних захворювань, оскільки допомагає зменшити кров тиск, тому його рекомендують людям, які страждають від високого кров'яного тиску.