Нам потрібно мріяти, ви не будете швидше бігати від спортивних напоїв, стрибати вище або піднімати більше ваги, але вони допоможуть вам швидко заповнити втрачену потом воду та мінерали.

Під час звичайного тренування сміливо пийте природну мінеральну воду, цього достатньо для заповнення води, але у разі важких та інтенсивних тренувань спортивні напої стануть в нагоді. Уникайте наповнених магазинами продуктів, наповнених штучними матеріалами, і замість цього пийте напої, повністю виготовлені з натуральних інгредієнтів.

Вишневий сік

Найкращий час для споживання: за тиждень до бігу щодня.
Ефект: Спортсмени, які пили вишню перед бігом, рідше скаржилися на м’язові судоми після бігу марафону, ніж їхні однолітки, які не вживали цей смачний напій. Фітохімікати в ньому ефективно зменшують запалення.
Рекомендована доза: 700 мл щодня протягом одного тижня.

Молоко з низьким вмістом жиру

Найкращий час для споживання: відразу після силових тренувань.
Ефект: білок в молоці допомагає нарощувати м’язи, а кальцій і вітамін D зміцнюють кістки і починають спалювати жир.
Рекомендована доза: 1 кухоль після тренування, плюс 2-3 ще протягом дня.

Зелений чай

Найкращий час для споживання: щодня, перед тренуваннями.
Ефект: кофеїн у зеленому чаї гарантовано прослужить вам довше. Крім того, ви спалюєте більше жиру завдяки сполуці катехіну, яка в ньому міститься. Катехіни прискорюють спалювання жиру, особливо під час аеробних вправ.
Рекомендована доза: 1 склянка перед тренуванням і ще 3 протягом дня.

tuti

Імбирний лимонад

Найкращий час для споживання: ви можете ковтати цілий день, щоб уникнути м’язових спазмів.
Ефект: Імбир зменшує біль у м’язах після тренування на 25% завдяки своїм протизапальним інгредієнтам.
Рекомендована порція: половина чайної ложки на склянку лимонаду, додайте свіжотертий імбир

Найкращий час для споживання: безпосередньо перед тренуванням.
Ефект: кофеїн підвищує працездатність та зменшує біль. З кухлем кави ви можете почуватися сильнішими під час тренування, і ви можете виконувати більше повторень з кожної вправи.
Рекомендована доза: мінімум 1, але максимум 3-4 склянки на день.