Вам також набридли ліниві зимові дні? Прискоріть себе за допомогою наших корисних порад, які це гарантують повернутися у форму. Замість того, щоб знову мучити себе армадою дієт, закінчіть вічні зусилля і схудніть зараз ефективно!

схуднути

Дотримуйтесь загальних правил здорового схуднення

Вам також набридли ліниві зимові дні? Запрацюйте наші корисні поради, які гарантовано повернуть вас у форму. Замість того, щоб знову мучити себе армадою дієт, зупиніть постійні зусилля і схудніть зараз!

1. Калорії важливі ... на жаль

Якщо ви втрачаєте половину або 1 кг за тиждень, споживаючи 1400 калорій на день, у вас все добре! Продовжуй!

Якщо вам цього недостатньо, і ви хочете пришвидшити втрату ваги, зменшивши щоденне споживання до 1200 калорій, ви саботуєте свій успіх, оскільки вже втрачаєте м’язи, роблячи тіло менш напруженим! Плюс, у довгостроковій перспективі саме так кілограми незабаром відновляться. Тож і тут застосовуються тупі монади: терпіння дає троянди.

2. Також потрібно звернути увагу на споживання поживних речовин!

Зменшення споживання калорій недостатньо, вам також потрібно переконатися, що ваш організм все ще отримує правильні поживні речовини: вуглеводи, білки та жири важливі для вашого організму!

Правильно пропорційними пропорціями (це може варіюватися в залежності від людини) ви можете допомогти збалансувати рівень цукру в крові, що сприяє використанню енергії та спалюванню жиру.

Приклад хороших співвідношень:
  • 40 -50% вуглеводів,
  • Від 25 до 30% білка, і
  • Від 20 до 30% здорового жиру.

Вуглеводи важливі, оскільки наш організм отримує з них енергію, але нам потрібно звертати увагу на кількість споживання. Білок також життєво важливий, оскільки він допомагає будувати і регенерувати м’язову тканину і побічно сприяє спалюванню жиру.

І останнє, але не менш важливе: здоровий жир допомагає підтримувати гомеостаз гормонів і підвищує витривалість.

3. Снідати

Мета сніданку - покінчити з нічним голодом. Хороший сніданок вуглеводи і білки складається з мінімальної суми від жиру.

Крім того, сніданок починає травлення протягом дня, регулює рівень цукру в крові і дуже важливий для підтримки належної ваги.

4. Контролюйте рівень цукру в крові

Це допомагає схуднути. Ви можете досягти адекватного рівня цукру в крові, розподіливши кількість їжі рівномірно, беручи до уваги співвідношення вуглеводів, білків і жирів, протягом дня.

Навіть це означає Це займає перерву в 2-3 години між їжею і не переїдайте себе.

Наприклад:

  • 7:00 сніданок
  • 10:00
  • 12:30 обід
  • 15:30 перекус

5. Пити воду

Кількість і якість їжі впливає на те, як печінка перетворює жир в енергію. Це одна з функцій печінки. На жаль, печінка отримує надлишкові для нирок речовини, які потребують достатньої кількості води, щоб нормально функціонувати.

Якщо ви не забезпечите нирки достатньою кількістю води, печінка допоможе ниркам, тому ви не зможете перетворити жир досить швидко. Таким чином тіло запасає жир, замість того, щоб використовувати його, і ви будете продовжувати набирати вагу.

Ви можете підрахувати, скільки води вам потрібно на день:

  • помножте масу тіла на 0,3 і з’ясуйте, скільки дл води потрібно вживати щодня, щоб ефективно спалювати жир.

6. Вага

Щоб жир не знаходився в м’язах, вам потрібно працювати з гантелями або використовувати інші силові тренування. Найефективніше якщо 3x інтенсивних тренувань з обтяженнями на тиждень триває довше 60 хвилин.

7. Аеробіка

Аеробні вправи необхідні, щоб позбутися від накопиченого жиру, на жаль, ми також можемо втратити м’язи, саме тому це важливо крім 3 ваг ваги на тиждень. Якщо ви відчуваєте, що аеробіка неефективна, слід збільшити інтенсивність, а не інтервал часу.

Важливо також не перестаратися Ви також можете спробувати інтервальне тренування - її суть полягає в чергуванні інтенсивних та менш інтенсивних тренувань під час тренування - за допомогою яких тіло спалює жир навіть через 24 години після тренування.

8. Дисципліна

Щоб цього дня ви дійсно позбулися зайвого жиру, вам доведеться наполегливий і послідовний бути!