У лютому минулого року я зрозумів надлишкову вагу на 15 кг. Я почав відвідувати фітнес-зал для різних групових занять: спінінг, стретчінг, боді-арт, гаряча праска, фітбол та фітнес. У травні я почав строго бігати по біговій доріжці, це пройшло жахливо: в середньому 9-10 хвилин/км. 5 хвилин «бігу», 5 хвилин ходьби по черзі протягом 30-40 хвилин. І я не хотів покращувати свої показники.
Я свято вірив, що біг на біговій доріжці набагато простіший, ніж біг на відкритому повітрі, і я все ще був початківцем, тому я обрав простіший варіант рішення. У липні я вперше вийшов на бігову доріжку на площі Верхалом, і для мене відкрився зовсім інший світ: біг став набагато простішим, крім того, що він був швидшим і міг вперше пробігти більші дистанції. Фотографія липня 2013 року/липня 2014 року для порівняння:
Основну причину я бачив у техніці дихання та постачанні кисню: було повітря, чого не можна сказати про тренажерний зал. Після цього я більше ніколи не наступав на бігову доріжку. Я бігав 15 разів на місяць, починаючи з 5 км, які швидко покращувались до 10 км. Пізно в середині вересня, пізно ввечері, я пробіг 16 км під сильним дощем на острові Маргарет, чого я не міг повторити з тих пір. Дощ і приємна температура, і той факт, що я зовсім один на острові, легували на мені.
Однак наступного дня боліли стегна, але мені було все одно. Через кілька днів я пробіг 3 км, але на другому кілометрі знову з’явився біль у стегні, я натиснув на нього ще два. Через два дні я вийшов пробігти 3 км, що кричало після перших 50 м, але мені було все одно. Я не буду детально розповідати про те, що сталося, суть у тому, що він був повністю паралізований і відволікався від бігу тижнями. Я писав тут пост про наслідки раніше.
У жовтні я бігав лише три рази, і до листопада я знову в порядку, біль у стегнах не повернувся. Однак я лише сім разів бігав на Острів у грудні та три символічно тричі у січні.
Я також біжу рівним темпом 5 і 12 км. Зазвичай у мене швидкість між 5:45 і 6:25 км/хв, це залежить від того, наскільки я виснажений у той день.
Однозначно виявилося таке переодягання через холод, що заважає бігу. Я не біжу під дощем взимку і не бігаю, коли температура опускається нижче нуля. Однак навіть у цей бурхливий період наряд вас стримує: бігові шорти Nike, я одягаю фітнес вузькі штани до довжини до колін, нижню білизну HH, топ з довгими рукавами (сухий костюм), спортивний костюм та светр з флісу, біг Nike шапка та рукавички.
Однак я не можу рухатися абсолютно вільно, бігати важче. Влітку я штовхаю дуже короткі штани для йоги та спортивний костюм, кожен рух руками та ногами безперешкодно. Мої показники погіршилися з вересня, я рідко бігаю 10-12 км, в середньому я був 5-8 км. Я впевнений, що в міру розминки моя швидкість і відстань також покращаться.
У період із серпня по січень я не ходив у тренажерний зал та на групові заняття, лише біг, з жовтня заняття йогою бікрам означали заняття спортом у моєму житті. Мої м’язи були опущені, що я гірко набирав до серпня, і я також красиво набрав 4 кілограми. Від бігу не можна отримати м’язи, це все точно.
Нещодавно я розпочав 12-тижневу півмарафонську програму для початківців. Два рази на тиждень буває вихідний (від бігу), кожен раз бігове завдання відрізняється. Також раз на тиждень займайтеся бікрам-йогою, спінінгом, стретчингом, фітболом, пілатесом. Кондиціонер тричі на тиждень.
За рік я переберу від нуля до півмарафону, а потім рухаюся далі. З лютого по серпень я втратив 13 кг, 4 кг назад, що з тих пір перебуває в стагнації, наразі плюс 6 кг математики. (Я люблю математику.)
- Як перейти на вегетаріанську дієту для початківців веганів
- Ви новачок-бігун Ці 8 незручностей можуть трапитися з вами щодо бігу для жінок
- План тренувань для початківців - 8 тижнів про біг для жінок
- Сезон марафону починається з того, як уникнути кожного бігу, кошмару
- План тренувань для початківців для спалювання жиру для жінок; Краса