Пройшли часи бігу. Тепер те, що береться, працює. Більше немає спортсменів, є підтягнуті дівчата і немає спортивних костюмів, а вбрання. Бажання бути у формі - це революція. Неможливо, щоб ви хотіли побігти або зайти у свою вітальню, щоб зробити хіт, коли ваш Instagram заповнений хештегами #TELVAfitness. Тепер для цього потрібно мати ПТ (персональний тренер, особистий тренер на все життя) або займатися CrossFit - дисципліною, яка зачіпає дівчат, щоб вони звисали з барів і стрибали на лавках. Ласкаво просимо до нового спортивного всесвіту. Ми розповідаємо вам секрети 5 модних вправ від рук їхніх експертів. Повірте: потовиділення - це модно.

Йога вдома

Фото: Антоніо Террун.

Познайомтесь з новими дисциплінами, які революціонізують всесвіт Фітнесу.

Якщо вони скажуть вам, що вам потрібно в PT, що ваше тіло змінює вас за допомогою CrossFit або що немає виправдань, щоб прийти у форму з HIIT. не думайте, що вони жартують з вами. Це 5 найбільш затребуваних дисциплін, пояснених супер експертами.

1. Персональний тренер: Професіонал із вправами для вас

Всі говорять про особистих тренерів (ПТ), але. хто вони? Це щось лише для VIP-персон? Головний страх, ціна. Огида, цінові ставки сильно варіюються (від 15 євро). В даний час вони пропонують вам можливість тренуватися в групі, у парку, у власному домі або в тренажерному залі. Ми запитуємо Фернандо Лобете, спортивний директор спортивного клубу Бепер (www.bepersports.com).

Що саме таке PT?

Це професіонал спорту, який мотивує та планує тренування кожної людини. Гарантує вам ефективне та безпечне досягнення певних цілей - зниження ваги чи конкуренція.

ї Для чого це?

Досягти поставлених цілей, не завдаючи собі шкоди і, перш за все, не відмовляючись. Більшість людей, які займаються спортом, не є професіоналами, і вони роблять це в естетичних цілях, це робить це нудним. Ось де ми їм потрібні.

ї Це дуже дорого?
Я розглядаю це як інвестицію. Можливо, не кожен може собі це дозволити, але це залежить від того, як часто і як це робиться. В Інтернеті ви можете знайти особистих тренерів в Інтернеті, які планують і стежать за вами в режимі онлайн із подальшими процедурами від 15 євро та очними від 25 євро, це все питання тренерів та потреб.

2. CrossFit: Мало часу, багато грошей

У наш час це вже спосіб життя, який створює спільноту. Його мета - зміцнити наш організм, і так, вам доведеться працювати з вагами, навіть якщо ви дівчина. Він натхненний військовою підготовкою. Але не панікуйте! Як тільки ви дійдете до коробки CrossFit і покладете магній в руки, ви почнете зачіпатися. Пабло Мартос, головний тренер Reebok CrossFit Barcelona, пояснює, з чого складається це тренування із брусками, гирями (гирями у формі чайника) та елементами, які ми пов’язали лише з м’язами.

ї Що таке CrossFit?

Це фітнес-спорт. Він заснований на роботі з 10 фізичних якостей людини (серцево-судинна витривалість, витривалість, сила, гнучкість, сила, швидкість, координація, спритність, рівновага та точність), з короткими високоінтенсивними тренуваннями, що поєднують метаболічні, гімнастичні та підйомні вправи.

їВаші найбільші переваги?

Покращує загальний фізичний стан. Будучи високоінтенсивним тренуванням, це спричиняє більшу активність метаболізму та зменшує відсоток жиру в організмі. Крім того, створіть спільноту, оскільки ви тренуєтесь у групі.

чому чому це модно?

Кожного разу, коли у нас менше часу на тренування, CrossFit дозволяє робити це за короткий проміжок часу з інтенсивністю, необхідною для досягнення ваших цілей.

3. Біг: Ви новачок? біг 40 хв

Біг - це модна дисципліна для занять у місті.!

Ніколи в парках не було так багато людей, що бігають. Доказом люті, яку ми переживаємо, є десятки міських перегонів, які курсують вулицями наших міст, а приплив бігунів зайняв вітрини модних гігантів. Якщо ви хочете почати бігати, то який кращий спосіб, ніж слідувати порадам Чема Мартінес (@chemitamartinez), доОлімпійський чемпіон та володар двох медалей на 10 000 метрів на чемпіонаті Європи та автор книги Не думай, біжи. Його марні витрати енергії заражають нас і спонукають нас взутись чи побігти.

ї Що найкраще біжить?

Коли ви виходите, коли не виходите, до, після, під час. Усім!

їЯку користь це вам приносить?

Це аеробні вправи, при яких ви виділяєте більше ендорфінів. Ви спалюєте багато жиру: наприклад, до 1200 калорій, якщо пробігнете 10 кілометрів. Ви працюєте переважно ногами: квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.

їПорада для початку?

Перший крок - це вибратися. Це найважче. Якщо ви задумаєтесь, можливо, ви не вскочите. Не потрібно боятися. Звичайно, перший день ви втомилися і знесилені, але ви повинні припустити, що ви не пробігнете 10 кілометрів. Перша мета людини, яка ніколи не бігала, - тривати 40 хвилин безперервно. Щоб дістатися туди, вам потрібно чергувати перегони з маршем стільки часу, скільки вам потрібно, і потроху ви будете прогресувати. Як тільки ви досягнете цих 40 хвилин, настав час встановити свою наступну мету.

4. Зумба: Ви спалюєте до 1000 калорій за 1 год

Це досягає успіху вже більше чотирьох років, але ця латиноамериканська танцювальна дисципліна, яка обіцяє спалити до 1000 калорій за годину, продовжує підмітати. Це спосіб занять спортом «під прикриттям» у веселій формі. Досить того, що один з ваших майго зачіпається, аби всі інші ходили купками. Його прості рухи (на перший погляд комбінація є ключовим) для звучання швидких і повільних ритмів, які тонізують і ліплять тіло, спалюючи багато жиру. Ми занурюємось у світ Zumba Fitness за допомогою Вікі Загарри, спеціаліста з підготовки зумб (vickyzagarra.zumba.com), світової революції, в якій 15 мільйонів учасників щотижня в 186 країнах.

в чому його переваги?

Допомагає схуднути, а також покращує настрій.

ї Скільки днів ти рекомендуєш?

Для початку рекомендуємо три сеанси на тиждень.

ї Скільки калорій спалено?

До 1000 калорій в одногодинному класі, в залежності від інтенсивності рухів, ви повинні освоїти хореографію.

PPractice Zumba дозволяє втратити до 1000 калорій за годину!

5. Попадання: Ефективне під час та після

Хтось скажи нам, чому всі публікують фотографії в Instagram за допомогою #hiit! Економія часу також потрапила у світ навчання. Вічні чоловіки та жінки прагнуть побити своє тіло в рекордні терміни, вам потрібно всього 20 хвилин. Ми брали інтерв’ю Франциско Паскуаль, директор з фізичної активності столичної гімназії (www.clubmetropolitan.net), щоб розкрити секрети цієї дисципліни, яка охоплює Іспанію.

ї Що таке ХІІТ?

Вони є абревіатурою від англійського терміну High-Intensity Interval Training, високоінтенсивної інтервальної підготовки. Це напружена вправа, і це займає мало часу, від 15 до 30 хвилин. Піки дуже інтенсивних тренувань чергуються, на 80-90 відсотків від максимального пульсу, з періодами помірної або низької інтенсивності. Наприклад. Ви виконуєте 4 серії, в яких поєднуєте вправи, які тривають 20 секунд з періодом відпочинку 10 секунд. Таким чином, до досягнення не більше 15-20 хвилин тренувань.

Чим він відрізняється від CrossFit?

У якому практикується HIIT, в принципі без обважнювачів, а CrossFit - це тренування зі штангами та дзвіночками (вага у формі чайника).

в чому його переваги?

Це покращує серцево-судинну систему і прискорює метаболізм не тільки під час тренувань, але і після. Це дуже ефективне тренування для спалювання жиру, яке також покращує м’язи.

ї Можна робити вдома або потребує нагляду?

Рекомендується, щоб тренер проконсультував вас і навчив їх основним рухам і тому, як змусити їх працювати максимально і уникати травм. Ви також можете адаптувати їх до свого фізичного стану. Як тільки ви їх знаєте, ви можете займатися спортом самостійно, якщо ви займаєтесь цим, дотримуючись вказівок експерта.

Вам теж сподобається

їЯким фітнес-дівчатам слід слідкувати в Instagram?

Смузі для швидкого схуднення влітку

Осли 10! або як демонструвати сідниці влітку

Гіпопресивний абс під час сонячних ванн

Мої маленькі відкриття II: Омега-3

Розтяжки на після бігу (II)

Навчіться бігати 5 кілометрів

Плоский живіт влітку

Останнє у фітнесі

Гізела Пулідо, цариця вітру

Йога вдома: поза кобри і поза собаки вгору

Ви (справді) знаєте, як робити собаку, яка спрямована вниз?

Йога, щоб уникнути стресу та болю в спині

ї Чому йога перетворює вас?

Відкриття Йорданії молодшої: врівноважена блондинка

Йога вдома: пози йоги для зміцнення рук

Йога вдома: пози йоги для зміцнення ніг

Йога вдома: за допомогою цієї практики зменшіть живіт

Майстер-клас з йоги з Lucнa Liencres