Підняття важкої атлетики, мабуть, один із найдавніших видів спорту, що з’явився ще в римські часи, з’явився таким, яким ми його знаємо сьогодні, у 1950-х рр. Це був один із 9 олімпійських видів спорту, з якими відбулися перші Олімпійські ігри сучасної ери (Афіни 1896 р.). Цей силовий вид спорту, з яким страждають глядачі безпека спортсмена, вимагає правильно спланованих тренувань, але як щодо дієти цих спортсменів?
Дієта, яку проводять атлети з важкої атлетики, є відображенням дієти, яку проводять важкоатлети, і дуже важлива для досягнення кращих результатів. Це повинна бути оптимізована дієта (більше 3000 ккал) так що ви можете підняти все більшу вагу вибуховим рухом, що йде від землі до над головою.
Потреби в білках у важкій атлетиці
Як основа спортивного харчування, білок відповідає за нарощування м’язів, і це повинно бути якісним. Важливо, щоб споживання цього, якщо це можливо, було зроблено під час кожного прийому їжі, і воно повинно становити 20-30% дієти для важкої атлетики та розподіліть споживання на 5–6 прийомів на день.
Джерело високоякісного білка знаходиться в курка, індичка, риба, молоко, яйце, нежирний сир та червоне м’ясо худий (остерігайтеся надмірного споживання цього) Важливо, щоб потреби білка, а також вуглеводів повинні бути задоволені під час екстремальних фізичних навантажень, щоб підтримувати вагу та споживати достатню кількість білка для побудови та відновлення м'язової тканини. Однак не бажано витрачатися на споживання білків, оскільки надмірне споживання їх може спричинити збільшення концентрації кетонових тіл та сечовини згідно з дослідженням.
Значення вуглеводів
Як інакше не могло бути, вуглеводи (переважно складні) є сировиною для побудови важкоатлета. Вони відповідають за поповнення запасів глікогену. Завдяки правильному надходженню складних вуглеводів спортсмен із важкої атлетики відкладе початок м’язової втоми і не дозволить організму використовувати інші джерела енергії, такі як білки. Потреби цього макроелемента в цьому виді спорту, як правило, коливаються 55-65% щоденного раціону. Походження цих продуктів має важливе значення, а якість висока (цільнозерновий хліб, вівсянка, картопля, рис, гриби, зелені листові овочі,...
Ліпіди у важкій атлетиці
Жири у цього типу спортсменів не відрізняються від раціону будь-якого іншого спортсмена або будь-якої іншої людини, їх щоденне споживання повинно бути між 20-35% і вони повинні бути якісними. Вони необхідні для нормального функціонування людського організму. Джерела високоякісних ліпідів можна знайти в оливкова олія першого віджиму, авокадо та волоські горіхи.
Як і в будь-якому іншому виді спорту, дієта є основою. Спортсмен з важкої атлетики повинен мати правильна харчова звичка, а також тренування, і таким чином мати можливість прибути в оптимальні умови на змагання.
Як сказав Овідіо "Ніщо не сильніше звички"