Біг - один із найкращих видів здоров’я та спалювання жиру. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою нього, ви будете розчаровані - якщо не дотримуватись кількох основних правил.

основних

Не завжди тренуйтеся однаково!

У навчанні немає казки _ потрібне різноманіття! Інакше організація звикне до заданого навантаження, тож через деякий час результату не буде.

Нічим не відрізняється при бігу. Якщо ви думаєте, що якщо бігати півгодини двічі на тиждень, ви зможете швидко та вражаюче змінитись. Це правда деякий час, але як тільки ви досягнете рівня, вам потрібно змінити тривалість або якість тренування. Наприклад, бігом по більш твердій місцевості (в гору). Якщо ви приймете це, ви зможете спалити більше калорій, і ваш метаболізм прискориться.

"Згідно з попереднім дослідженням з Університету Тампи, біг рівномірним темпом протягом 45 хвилин може спричинити втрату ваги лише на ранніх, перших тижнях. І в чому причина? Рівень, тому вам не доведеться так сильно працювати після того, щоб спалювати жир ».

Отже, коли ви адаптуєтесь до тренування, ви будете менше потіти і також худнути. Ось чому багато людей рекомендують, якщо ви хочете викроїти дюйми, краще включати важку атлетику, оскільки це змушує організм посилювати свій метаболізм.

Не збільшуйте відстань, а збільшуйте інтенсивність!

Яким би видом спорту ви не займалися, якщо ви хочете схуднути, найголовніше - час від часу тренуватися з більшими зусиллями. На жаль, багато хто помиляється, граючи з часом: вони починають, скажімо, з 10 хвилин, а потім, якщо звикнуть, збільшують цей час. Хоча це також дуже добре для поліпшення витривалості, але якщо ви хочете спалити жир, цього буде мало.

"Дослідження в Університеті Західного Онтаріо порівнювало важкі, але коротші тренування з більш тривалими, але менш інтенсивними кардіотренуваннями. Одна група спринтувала 4-6 разів протягом 30 секунд, а інші учасники кардирували 30-60 хвилин".

Результат? Колишні учасники спалювали вдвічі більше жиру через подібні зміни в їхньому тілі, ніж у важкій атлетиці.

Не зосереджуйтесь на спалюванні калорій!

Однією з найпоширеніших помилок є те, що ви найбільше спалюєте калорії під час тренування - навіть під час запуску основних функцій організму, сну, їжі, стояння тощо. також поставляється з ним.

Важливо знати, що те, що ви тренуєте, впливає на те, що відбуватиметься у вашому тілі поза тренажерним залом. Наприклад, біг спалює калорії, а спринт і важка атлетика впливають на м’язову масу. Це важливо, оскільки чим більше в організмі м’язів, тим більше тіла потрібно щодня спалювати, щоб тіло “працювало”.

Спробуйте інші кардіотренування!

Якщо ви віруєте у повільніші та легші форми рухів, то я мушу вас засмутити: якщо ви будете робити лише подібні речі, через деякий час ви не відчуєте ніяких змін, оскільки такий рух перешкоджає нарощуванню м’язів. Тому варто іноді включати короткий, але більш енергійний рух, такий як їзда на велосипеді.

Будьте обережні з перетренованістю!

Хоча фізичні вправи є (мають бути) невід’ємною частиною здорового життя і, як такі, дуже важливі, вони все одно є формою стресу для організму. Це впливає на гормони, які в свою чергу впливають на жирові відкладення. Якщо ви відчуваєте постійну втому, депресію, неохоче і невмотивовано, хоча ви правильно харчуєтесь і регулярно тренуєтесь, обов’язково відвідайте тренера, щоб з’ясувати, чи не перевтомилися ви самі. Люди, як правило, вловлюють такі симптоми через погоду, стрес або роботу в школі, хоча до них слід ставитися серйозно! (Вони можуть спричинити важкі запальні симптоми, якщо їх вчасно не покрити та не лікувати).

А яке най ідеальніше тренування? Ідеальним буде робити кардіотренажери/вправи одну годину п’ять разів на тиждень!

Але пам’ятайте, інтенсивність також важлива при спалюванні жиру!