В рамках сьогоднішнього випуску, який ми розглянемо разом, ми можемо в принципі зустріти два випадки, які є настільки класичними, що я стикаюся з ними майже щодня.
Їх обох об’єднує одне - вони хочуть схуднути, але задоволеність результатами мінімальна.
№1
Чоловік, 35 років, 3 роки, які роблять фізичні вправи, 17% підшкірного жиру. У цілях цієї статті ми будемо називати його Діонісом.
Діоніс класичний чоловік, який він почав тренуватися, бо хоче виглядати краще, щоб йому не довелося соромитися себе на пляжі і щоб діти не плутали його з дружиною, адже через надлишок естрогену його соски збільшились до розміру літаючої тарілки.
Тож він почав займатися фізичними вправами, трохи відкоригував свій раціон, і прийшли перші результати. Однак через три роки він не повністю задоволений, він шукає нових викликів, і друг, який читає статті про культуру прогресу, сказав йому, що якщо у нього більше 10% жиру як чоловіка, він все ще жирний.. Тому однозначно вирішіть зосередитися на подальшому спалюванні жиру.
Тому що Діоніс скептик, і він не повірить чомусь, що написано в Інтернеті, і вирішує звернутися до досвідченіших у місцевій спортзалі. На запитання, як схуднути ще більше, він отримає відповідь «Менше їжте і додайте тренувань». Тож він починає зменшувати порції, переходить від м’яса до риби і від первинних 3 тренувань на тиждень до шести, з умовою, що іноді крім бігу або їзди на велосипеді.
Почнеться аналіз часу. Він це дізнається останнім часом у нього взагалі немає енергії, а сон значно погіршився. Він прокидається щонайменше 3 рази за ніч і іноді відчуває проблеми із засипанням до 2:00. Він вважає свою жінку нецікавою, і через низький рівень тестостерону його піжама завжди впаде вранці (якщо ви розумієте, що я маю на увазі). Крім того, вимірювання підшкірного жиру показало йому 18%, і в цілому він здається таким "м'якшим".
№2
Жінка, 42 років, без досвіду фізичних вправ, 26% підшкірного жиру. Для цілей цієї статті ми називаємо її Янка.
Янка має сидячу роботу, до якої її також перевозять на машині, бо їй все одно доведеться водити дітей до школи вранці, і її було б важко перевезти на велосипеді. Як жінка, звичайно, вона зовсім не задоволена своїм зовнішнім виглядом (а враховуючи 26% жиру, я теж трохи переживаю за неї) і, незважаючи на те, що вже спробував мільйон "гарантованих дієт", які ніколи не тривали довго.
У неї завжди були стосунки з фізичними вправами, але вона ніколи не займалася фітнесом, бо не знає, що робити. я тебе люблю однак, зрідка біжить або він вибирає зі своїми подружками на ковзанах.
Одного разу в її житті настає переломний момент, і вона вирішує звернутися до колеги, який нещодавно сильно схуд. Колега - раціональна жінка, тому замість довгих монологів про їжу та фізичні вправи (на що вона б витрачала час, коли вони воліють поговорити про інших колег), вона дасть свою швидку пораду: “Але це просто, моє. Їжте менше, а більше займайтесь. Якщо ви будете робити більше вправ, ви будете більше спалювати ".
Янка слухається і цілком нахиляється до нього. Салат стане її новою улюбленою їжею, і вона заплатить за тренера в тренажерному залі, який після освоєння основ буде прописувати 4 тренування на тиждень і 2 години кардіотренування.
Однак після першої втрати ваги прогрес починає припинятися, і крім того, Янка починає його мати проблеми з менструальним циклом, затримка води, недостатня кількість енергії для нормальної щоденної діяльності та депресія. Характер погіршується і закінчується ще на 3 зайві кілограми порівняно з початком.
Давайте розберемо це зараз.
Традиційна ідея "у мене немає результатів, я буду тренуватися більше" дуже поширена, але в колах тренерів, які мають довгострокові результати з клієнтами, вона давно застаріла.
Так, якщо ви займаєтеся 0 годин на тиждень, то зрозуміло, що тут потрібно робити більше вправ, і результати будуть. Ми не будемо це обговорювати.
Проблема виникає, коли людина вправляє, скажімо, 4 години на тиждень і думає, що якщо вона буде робити 12 годин на тиждень, вона матиме ще кращі результати. Тут це може бути не так вірно. Звичайно, людина, яка займається 12 годин на тиждень, матиме кращі результати, ніж людина, яка займається 4 години, але вона повинна мати свої правила.
Перший полягає в тому, що людина повинна мати можливість регенерувати ці 12 годин, а другий полягає в тому, що в навчанні повинна використовуватися короткочасна і довготривала періодизація, оскільки для більшості людей нереально тренуватись «повний» цілий рік (але це вже на окрему тему).
Однак це важливо усвідомити, що на випадок, що ви не отримуєте результатів на 4 години тренувань на тиждень, тому що цей обсяг напр. ви не можете регенерувати, додавання більше годин не означає швидше схуднення.
Зовсім навпаки. Якщо ви не можете відновити тренування, ви надмірно виробите гормони стресу, що призведе до накопичення жиру на животі та спричинить каскад інших гормональних процесів (наприклад, відсутність чутливості до інсуліну), що в кінцевому підсумку призведе до більше жиру.
Ось чому схуднення не означає більше займатися спортом. Втрата більшої ваги означає розумніші фізичні вправи. Збільшення обсягу тренувань, як правило, нікуди не веде. Короткотермінові результати полягають у тому, що це новий стимул для організму, але через кілька днів все це починає дуже швидко обертатися проти вас. Якщо ви не робите правильно. З іншого боку, якщо ви керуєте належною періодизацією та регенерацією, так, той, хто найбільше тренується, досягає найбільших результатів. Однак "більшість" є відносною, а "більшість" означає 3 тренування на тиждень для деяких та 18.
Відкрию вам секрет. Люди не товсті, тому що вони багато їдять. Люди товсті, тому що їдять багато неправильної їжі.
Напевно, ви також знаєте людину, якої в основному мало, але все ще має великі проблеми із спалюванням жиру, і він дотримується цього, як дитина своєї матері, коли йому доводиться ходити в садочок (саме тому немає нічого дивного, адже вони годують їх там круасани - я б теж не захотів туди з ентузіазмом).
У той же час, ви, звичайно, знаєте людину, яка їсть відносно досить або часто і все одно не має стільки жиру.
Це просто. Якість має значення.
Давайте спростимо це. Уявіть, що ви їсте лише 300 г їжі на день. Це дуже мала порція їжі. Уявіть, що 300 г буде шоколадом. Як ви будете почуватись (і виглядати) на цьому типі дієти? Ви в основному їсте трохи. Але ви абсолютно нічого не отримуєте за шоколад від свого організму. Тільки запалення.
А тепер уявіть, що ви їсте 900 грамів їжі на день. Але ця кількість наповнює овочі, трохи м’яса та джерела корисних жирів (авокадо, наприклад). Який буде результат?
Важлива якість, а не кількість. Крім того, практично неможливо перетворити якісну їжу в стан, коли ви б почали набирати з неї жир. Я не знаю нікого, хто довго з’їдав би 10 яєць, 6 авокадо, 2 кг лосося та половину масла. Навіть з гормональної точки зору це не так просто, оскільки гормони насичення по-різному працюють з кращою їжею (краще).
Якщо ви цілий день їсте неякісну їжу і зовсім не займаєтесь спортом, це просто - їжте менше, а більше займайтесь.
Однак, якщо ви перебуваєте в іншому положенні і тому давно займаєтесь спортом і харчуєтесь за якимись принципами, потрібно робити це розумно.
Якби я отримував євро за кожного клієнта, який писав мені про великі проблеми (гормональні та метаболічні) у них після того, як вони почали їсти занадто мало їжі, я б написав цю статтю з мого будинку в Малібу.
І якби я отримував євро за кожного клієнта, з яким ми стикалися з тим, що проблеми з енергією, сном та гормонами починалися після того, як вони включали надмірні дози тренувань, які вони не могли відновити, я міг би купити такий будинок кожному з вас і ми були б сусідами.
Для довгострокового прогресу в трансформації тіла, який поєднується зі здоров’ям та покращенням якості життя (більше енергії, більше життєвих сил тощо), вам потрібна ідеальна стратегія.
Ось чому клієнти дієтична стратегія Я навчаю вас, як діяти в довгостроковій перспективі, щоб їм не довелося покладатися на когось і не носити з собою скрізь буклет, який точно говорить, скільки і коли їм їсти. І ось чому мої клієнти досягають результатів у довгостроковій перспективі, тому що всі зміни відбудуться швидко і легко частина їхнього способу життя.
Якщо ви знайшли корисну інформацію в статті і вам сподобалась, перейдіть на сторінку "Культура прогресу" за адресою Facebook "Мені це подобається" і заздалегідь дякую за те, що поділилися статтею зі своїми близькими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.