5 основних правил, якщо ви хочете втратити жир на животі

Як схуднути якомога швидше зі шлунка? Відповідь завжди чітка і однакова. Ти знаєш її?

якщо

Можливо, це вас не здивує, але все-таки правда, що здорове та збалансоване харчування, а також включення фізичної активності можуть творити чудеса як з тілом, так і зі здоров’ям людини. Жир на животі - це не просто естетична проблема. Дуже багато підшкірного жиру на животі пов’язано з підвищеним ризиком розвитку різних видів раку.

Коли окружність талії недостатня?

Чи є у вас об'єм талії вище норми, це можна дізнатись, просто вимірявши мірною стрічкою. Для жінок значення не повинно перевищувати 88 см, а для чоловіків більше 100 см. Якщо у вас більша окружність талії, вам потрібно дотримуватися цих п’яти основних правил, які я перелічую нижче, і жир повинен знижуватися.

1. Уникайте цукру

Додавання цукру дуже шкідливо для здоров’я. Показано, що прості цукри (глюкоза, фруктоза) мають однозначний шкідливий вплив на метаболічне здоров'я. Цукор насправді є сахарозою, яка частково утворюється глюкозою, а частково фруктозою. Дуже великим недоліком фруктози є те, що вона може метаболізуватися лише в печінці, і якщо цього не трапиться (занадто велике споживання фруктози), все перетвориться на жир.

Якщо ви хочете зменшити споживання нездорового простого цукру, вам потрібно буде почати читати ярлики, адже навіть продукти, що продаються як здорові, часто містять велику кількість цукру.

2. Їжте більше білка

Білок - це найважливіший макроелемент, який допомагає схуднути. Це знижує апетит на 60%, збільшує обмін речовин до 80-100 ккал/добу і допомагає приймати до 440 ккал менше на добу. Таким чином, збільшення споживання білка є найкращим варіантом для втрати жиру. Спробуйте збільшити споживання яєць, риби, морепродуктів, бобових, птиці та молочних продуктів. Це найкращі джерела білка в раціоні.

3. Пийте багато води

Достатнє споживання води допомагає змити сміття, яке осідає у вашому тілі. Показано, що у людей, які перебувають у стресі, більша окружність талії. Стрес погіршує здатність контролювати свій апетит. Достатня кількість води не тільки допомагає зменшити стрес, але також має протиголодний ефект. Також вірно, що якщо ви не отримуєте достатньої кількості води, організм почне накопичувати її в запасі для безпеки, що знову проявляється збільшенням живота. Чорне пити, пити, пити!

4. Їжте продукти, багаті клітковиною

Є два типи клітковини, розчинні та нерозчинні, обидва з яких дуже важливі для організму. Розчинна клітковина, яку ще називають м’якою, зв’язує воду з собою і дуже легко набрякає. Достатнє споживання рідини дуже важливо при її споживанні. Підтримує перистальтику кишечника та пом’якшує стілець. Він може частково розкладатися в товстій кишці. Він міститься у більшості фруктів та овочів, бобових, картоплі та грибів.

Нерозчинна клітковина, також груба клітковина, не розчиняється у воді і не засвоюється. Він поглинає воду, але не набрякає. Це викликає відчуття ситості та діє проти запору. Джерела коренеплодів, лущених злаків, висівок, бобових, горіхів та насіння.

5. Практика

Простого зміни меню недостатньо, щоб позбутися небажаних шин навколо талії. Звичайно, я також рекомендую займатися серцево-судинними вправами від 30 до 60 хвилин тричі на тиждень. Вони також є дуже вдалим вибором Вправи типу HIT, які займають лише трохи часу, але є дуже ефективними.

У цьому ми переконались самі. Ми випробували їх на власній шкірі, тому підготували відеопрограму для всіх, хто не знає, які тренінги HIT практикувати або не може кудись піти на практику. SUPER BODY 2 - ХІТ тренування. Вони короткі, дуже ефективні для цього. Складено з вправ, які вас розважать. Їх очолюють два чудові словацькі тренери, Леа Гранчич та Ога Бартальська, тому ви точно зрозумієте, що ви практикуєте і на що слід стежити під час вправи.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.