8 правил схуднення, які можна трохи обдурити

Чи слухаєте ви перевірені правила схуднення з усіх боків? Просто "скрізь" це можна робити "і" там заборонено ".

можна

Постарайтеся спробувати трохи порушити ці правила, замість того, щоб відмовлятись і жорстким дієтам. І ви самі переконаєтесь, що все-таки досягнете бажаних результатів.

1. Завжди купуйте продукти з низьким вмістом жиру

Ви можете трохи обдурити цю думку, особливо якщо мова йде про молочні продукти. Кілька досліджень спростували твердження, що знежирене молоко допоможе вам зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету або ожиріння. Дослідники виявили, що насправді незбиране молоко та молочні продукти можуть допомогти зменшити вагу більше, ніж нежирні або нежирні продукти.

2. Повністю опустити вуглеводи

Повне видалення вуглеводів, особливо після обіду, допоможе вам схуднути, але це особливо стосується рафінованих вуглеводів. Складні вуглеводи, бобові та овочі все ще підходять для вашого організму і дають йому необхідні поживні речовини. Тож ви можете спокійно взяти цільнозерновий рис як гарнір на вечерю, і нічого поганого не трапиться.

3. Пити тільки воду

Так, безсумнівно, важливо підтримувати належний питний режим і тим самим підтримувати організм у зволоженому стані. Однак ви можете випити чашку кави або зеленого чаю, особливо вранці, що також є дуже здоровим і допомагає при схудненні. Якщо ви після інтенсивних тренувань, спробуйте протеїновий коктейль.

4. Їжте з «годинником»

Знову ж таки, ви самі найкраще знаєте своє тіло. За «правилами», вам слід регулярно їсти, щоб стабілізувати рівень цукру і підвищити обмін речовин. Не змушуйте себе їсти, просто бачачи, скільки часу. Дайте їжу своєму тілу, коли воно по-справжньому вам голодне.

5. Тренуйся щодня

Якщо ви щодня штовхатимете своє тіло до межі, ви набагато частіше отримаєте травму чи травму. Також робіть перерву раз на два на тиждень, щоб ваші м’язи могли регенерувати! Гуляйте з дітьми або спокійно виконуйте домашнє завдання. Це також спосіб продовжувати рухатися без зусиль і без тиску на суглоби та м’язи.

6. Працює лише дороге тренажерне обладнання

Якщо у вас достатньо часу, напевно, у вас не виникає проблем, проводячи кілька годин на тиждень у фітнес-центрі. Однак, якщо ви зайнята мати з великою роботою та відповідальністю за ведення домашнього господарства, я вважаю, що вам важко знайти собі навіть кілька хвилин після роботи. Рішенням для вас може стати побудова невеликого тренажерного залу вдома з лише декількома елементами, такими як гантелі або фітлопта. Створіть своє власне тренування на основі вашої фізичної підготовленості та можливостей, які у вас є.

7. Різко змініть свій спосіб життя

Найбільша помилка людей, які починають займатися спортом і вступають на шлях схуднення, полягає в тому, що вони хочуть змінити занадто багато речей одночасно. Таким чином, ви зайво шокуєте своє тіло, займаючись фізичними вправами, зменшуючи споживання калорій, змінюючи дієту тощо. І саме тоді з’являються старі звички, і дуже ймовірно, що ви впадете по-старому, бо ці зміни (яких ви очікували від себе) величезні. Тому зосередьтеся на розумному прогресі у досягненні успіху у втраті жиру та побудові здорового способу життя. Не перестарайтеся і не намагайтеся подолати себе.

8. Встановіть належну мету

Схуднувши, слід ставити реалістичні цілі. Втрата ваги від 5 до 10 відсотків вже є корисною для здоров’я, тоді як при здоровій втраті ваги досить втратити 0,5–2 кілограми на тиждень. Не сподівайтесь, що за місяць ви схуднете на тридцять фунтів, а ваші м’язи не будуть окреслені. Тримайте ноги на землі. Створіть свій особистий план або отримайте пораду від експерта.

Яке з цих правил ви трохи порушуєте?

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Факт чи вигадка: нам потрібно більше їсти, щоб схуднути?

Щоб позбутися жиру, потрібно спалити більше калорій, ніж потрібно. Тому вам доведеться їсти набагато менше, щоб побачити результати. Але це завжди так?

11 ідей не тільки для сніданку

Набридло їсти одне і те саме сьогодні вранці?

Швидкий фокус, який перестає їсти від стресу

У вас термін на роботі або вас переповнює багато роботи, але в підсвідомості ви вже думаєте про те, як відкрити вдома морозиво чи інший делікатес.?

Автор статті

Янка Читрачкова

Я люблю смачну їжу. Крапка. Вона - любов до життя, і я за це не соромлюсь:) Я - посол Фонду Джеймі Олівера у Словаччині. Я організовую всесвітнє святкування дня революції здорової та смачної їжі. І ви також могли побачити мене на фестивалі гурманів, який я відкрив на головній сцені. Я переконана, що завдяки здоровій їжі та фізичним вправам кожна жінка може бути красивою та впевненою у собі. Натисніть на мою сторінку, щоб дізнатись, як я можу допомогти вам створити свій особистий бренд. Світити. Тому що ти цього заслуговуєш.