Напевно, ви всі це знаєте глибоко. Ви приходите до фітнес-центру, потієте на біговій доріжці, присідаєте на сто шість, витрачаєте 120% від себе, але після від’їзду наші зусилля щодо кращої фігури часто закінчуються. Ви можете чесно розблокувати 1-2 години, а повернувшись додому, ви також з’їсте світло в холодильнику. Це повністю знищить усі ці зусилля та зусилля. Або дехто з вас вважає, що краще не відкривати холодильник і тим більше не їсти ввечері. Однак це не правильний шлях, з самого початку це може підбадьорити вас, оскільки ваші кілограми швидко опускатимуться, але разом з ними ви також втратите енергію та м’язову масу. Тому краще дотримуватися 5 простих правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете мати гарну фігуру, бути здоровим і повним енергії.

Правило перше - їжте регулярно

здорового

Це найосновніше правило, якого повинен дотримуватися кожен. Ми не маємо на увазі невеликий сніданок для салатного обіду та половину холодильника ввечері. Не потрібно регулювати частоту їжі відповідно до часу, а до вашого режиму дня та того, як ви тренуєтесь. В ідеалі слід їсти регулярно принаймні 5-6 разів на день з достатнім вмістом макроелементів. Їжа повинна мати правильне співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Джерелом вуглеводів повинні бути продукти з нижчим глікемічним індексом. Їжа не повинна містити багато насичених жирів або простих вуглеводів. Також підходить використання здорових жирів як джерела енергії. У наступній статті ми детальніше розглянемо окремі макроелементи.

Невід’ємною частиною правильного харчування є регулярний питний режим. Ми повинні випивати близько 3 літрів води на день регулярними малими дозами. В основному слід вибирати неприправлені води з низьким вмістом натрію та меншою кількістю мінералів. Наприклад, також підійде зелений чай або вода зі смаком лимона і м’яти.

Правило друге - сплануйте їжу заздалегідь

Щоб регулярно харчуватися, бажано спланувати їжу заздалегідь. Бажано планувати прийом їжі на 1-2 дні заздалегідь, тому не трапиться, що ми з’їмо щось на випадок часового тиску, намагаючись втамувати голод. Те саме стосується покупки їжі. Якщо я не куплю нічого нездорового, у мене його не буде вдома, тому я навіть не з’їм.

Правило третє - їжте в мирі

Намагайтеся їсти кожен прийом їжі спокійно і добре їжте кожен укус. Окрім швидшого відчуття ситості, полегште травлення.

Правило четверте - Граничний цукор

Спробуйте виключити або хоча б мінімізувати цукор зі свого раціону. Якщо потрібно, спробуйте замінити його стевією або іншою відповідною альтернативою. Наприклад, білковий порошок, який, крім ароматизатора, також покращує харчову цінність їжі.

Чи знали ви, що коричневий цукор не корисніший за білий цукор? Це напівфабрикат для виробництва білого цукру. Хоча він містить мінімальну кількість мінералів, ця кількість настільки незначна, що його вплив на наше здоров’я мінімальний.

Правило п’яте - після тренування доповніть необхідні поживні речовини

Після вимогливих тренувань тіло потрібно доповнити необхідними і правильними поживними речовинами для регенерації та формування нових м’язових клітин. Тому білковий напій - також відмінний вибір після фізичних вправ.

На закінчення необхідно додати, що дотримання цих правил не тільки допоможе вам мріяти про мрію, але і позитивно позначиться на вашому здоров’ї. Ви дізнаєтесь регулярність дієти, а також здатність протистояти спокусам. Однак нічого не потрібно зміцнювати, і якщо ви відчуваєте себе маленьким правопорушенням, то слід пригощатись цим у невеликих кількостях і насолоджуватися цим.