Окрім робочого місця, ми проводимо більшу частину часу вдома. Це місце повинно бути островом спокою, подалі від ресторанів швидкого харчування та спокусливих торгових автоматів із шоколадом, які можна знайти на кожному розі вулиці. Однак, якщо ви не добре продумуєте житловий простір, власна квартира також може спокусити вас шкідливими звичками.

Створіть середовище, яке захищає вас від нездорової їжі та сидячого способу життя. Реформуйте своє житло для успішного харчування: не кладіть яблука в холодильник і не знижуйте температуру!

1. Ваша кухонна шафа заповнена повною мірою

Якщо у вашій кухонній шафі так багато людей, що вам доводиться класти їжу на кухонну стільницю, у холодильник або просто складати один на одного, ви неминуче дасте місце для постійної тяги. Дуже небезпечно завжди мати перед очима пакетик чіпсів або плитку шоколаду. Ваші очі вимагають цього відразу, і ви з’їсте його, навіть якщо не голодні.

Рішення: регулярно перевіряйте та прибирайте свою шафу. Позбудьтеся продуктів харчування, термін придатності яких закінчився, а також тих, які, як ви знаєте, вам не подобаються або не є, навіть якщо це дієтичні продукти.

2. Тримайте яблука в холодильнику

Якщо ви тримаєте здорову їжу прихованою, швидше за все, ви навіть не їсте її. Особливо це стосується не охолоджуваних фруктів, таких як яблука та груші, або просто овочі, що гниють у шухляді. Ми знаємо, що набагато легше відірвати мішок наборів мікросхем від прилавка та зламати їх, ніж вийняти яблуко з холодильника та помити його.

ознак

Рішення: купіть гарну фруктову миску, оскільки ви завжди хочете наповнити її. Поставте його на видному місці, щоб вам регулярно захотілося виймати з нього шматочок вітамінної бомби. І наріжте овочі заздалегідь, покладіть їх у фольгу і покладіть на прилавок, щоб вони потріскалися, якщо вам хочеться перекусити.

3. У квартирі тепло

Дивно, але високі температури вдома, на роботі чи просто здоровий глузд - прямий шлях до ожиріння. Коли температура в приміщенні перевищує 22-23 градуси, організму не потрібно приділяти енергію для зігрівання.

Рішення: опустити регулятор або термостат на кілька градусів. Прохолодне середовище активує клітини бурого жиру, які запускають метаболізм і покращують чутливість до глюкози. Якщо ви відчуваєте раптове падіння температури занадто сильно, знизьте його на один градус, а потім поступово знижуйте. Розумієте, ваше тіло скоро звикне до цього, і воно вже навіть не буде виглядати холоднішим.

4. Ви приховуєте свої тренажери

Ви також ховали придбані тренажери від несподіваних гостей? Як часто відвідувачі насправді набивають речі? Якщо ви тримаєте машини в підвалі або на балконі, ви точно не будете тренуватися на них. Будьте чесні з тим, що ви вибираєте: павутиною, запиленою біговою доріжкою або зручним диваном перед телевізором?

Рішення: тримайте гантелі та бігову доріжку перед телевізором. Поставте більші машини, такі як велотренажери, у порожній простір перед вікном, де ви із задоволенням відскочите на них.

5. Ваш посуд складається з величезних шматків

Ваші тарілки великі, як чаша зі шведського столу, склянки порожні, а чаші - як корито? На жаль, величезні серванти легко підібрати, тому що ви інстинктивно хочете їх упакувати. Одне дослідження показало, що величезна чаша наповнена мюслі кожного, що призводить до їжі на 44% більше, ніж планувалося спочатку.

Рішення: щоб значно зменшити споживання, не купуйте занадто великі тарілки та миски. За допомогою цього простого трюку ви зможете заощадити багато калорій.