тижні

Одяг стягує вас у другій половині дня, коли вранці він застібався без проблем? Вам важко в ногах? У вас є мішки під очима? Якщо ви відповісте "так" на будь-яке з цих питань, ви, мабуть, утримуєте рідину, тому ви б використовували один або два розміри більше, ніж вам насправді потрібно.

За допомогою цієї дієти ви зупинитесь затримуючи рідину, ви схуднете і відчуєте легкість. Просто внесіть невеликі зміни у свій раціон.

Надлишок солі під час їжі або пийте трохи рідини, особливо води, може викликати набряк, але є й інші харчові фактори, які слід враховувати, щоб запобігти цьому.

Що їсти щодня:

Дві порції молочних продуктів

Вони можуть бути знежиреними або напівжирними.

Одна порція еквівалентна вибору одного з таких варіантів:

  • Склянка молока.
  • 80 або 100 гр свіжого сиру.
  • 40 або 60 гр. сир твердий.
  • 2 йогурти.

Овочі та салат

Споживайте між 300 або 450 г на добу овочів, наполовину відварених, а інша в салаті. Сирі овочі їсти доцільніше, оскільки вони засвоюються краще, ніж за обідом.

Щодня потрібно приймати два середніх шматочки фруктів. Еквівалент середнього шматочка буде 200 г.

Дві столові ложки олії

Приймайте від двох до чотирьох столових ложок олії на день.

Якщо додати до цієї дієти 30 хвилин щоденних вправ, як ходьба, біг, аеробіка, плавання тощо ... результати будуть зростати, і ви будете почувати себе спритнішими.

У сталості - це успіх!

М'ясо та риба

  • 150 або 200 г білої риби (два-три рази на тиждень).
  • 100 або 150 г на порцію жирної риби (два рази на тиждень).
  • 130 г на порцію м’яса курки або індички (два-три рази на тиждень).
  • 2 яйця на тиждень.

Три порції хліба або круп

Кожна порція повинна складатися з a з цих варіантів, і якщо вони є невід’ємними, краще:

  • 2 скибочки хліба.
  • 3 тости.
  • 50 г рису або макаронних виробів, зважених у сирому вигляді.
  • 60 г бобових, зважених в сирому вигляді.
  • 150 гр. картопля, зважена сирою.
  • 30 г круп.

Підпишіться поштою

Щотижня ми надсилаємо на ваш електронний лист найкращі цікавинки та події. Це безкоштовно!