Щоб насолоджуватися життям у повній мірі, важливим є спорт. Мати повний тренувальний режим, який включає аеробні та анаеробні заходи, має важливе значення для загального самопочуття в душі та тілі. Сьогодні з блогу NorteHispana ми пояснюємо, що таке аеробні вправи, на чому вони засновані та яка їх перевага.
Що таке аеробні вправи?
Всі вони включають вправи помірної інтенсивності, але протягом тривалих і безперервних періодів часу, зазвичай понад 8-10 хвилин, в цей час активується аеробний цикл і жир починає спалювати. Звичайні аеробні вправи - це «біг», але це кожен, хто відповідає вищезазначеним вимогам. Плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді, дайвінг або лижі - це також заняття з головним аеробним напрямком.
5 переваг аеробних занять для здоров’я
Практика цього тренінгу приносить багато переваг тим, хто це робить, як фізично, так і розумово. Які переваги аеробних вправ?
Покращує дихання та витривалість
Аеробні тренування - це те, що ми повинні практикувати, якщо хочемо покращити свою витривалість, а також домогтися від неї таких переваг, як поліпшення дихання, оскільки максимальний об’єм кисню (VO2 max) тісно пов’язаний з аеробними можливостями кожної людини.
Кровообіг
По відношенню до попереднього пункту аеробні вправи знижують артеріальний тиск. Серце збільшує товщину своїх стінок, збільшуючи тим самим свою здатність перекачувати кров і частоту серцевих скорочень. Все це змусить вас менше втомлюватися під час занять спортом.
Втрата ваги та зміна обміну речовин
Це одна з переваг, якої прагнуть багато, коли роблять ставку на включення аеробних вправ у своє життя, що змінює метаболізм для швидшого та більш ефективного спалювання жиру, а також запобігає перетворенню вуглеводів в жирову тканину.
Розум
Біг або інші аеробні вправи дадуть вашому розуму постійне загальне самопочуття, підвищену мотивацію, розумову силу або здатність до успіху. Це також допомагає зменшити тривогу або стрес. Словом, це допоможе вам бути веселішими.
Інші переваги аеробних вправ для здоров’я
Укріплює м’язову тканину і шкіру, зміцнює кістки (особливо в хребті), запобігаючи декальцинації та остеопорозу, а крім того, його практика може зупинити атеросклеротичні процеси.
Ось деякі з переваг, які може принести вам аеробна практика, але ви не повинні забувати зробити тренування якомога повнішим, включаючи анаеробні вправи (більша інтенсивність і менше часу). Сплануйте власну програму тренувань та включіть її у свої здорові рішення на цей новий рік!