Мигдаль є частиною середземноморської дієти, будь то в десертах, приправах чи закусках. майже завжди присутні в якійсь страві, але чи справді ви знаєте, чому вони здорові ?

  • регулярного

Тоді ви можете прочитати 5 Найважливіші переваги вживання мигдалю зазвичай так само, як харчові властивості цього популярного сухофрукта:

Харчовий склад мигдалю

Чому мигдаль корисний?

Широкий користь мигдалю (Prunus dulcis) зумовлені їх харчовими елементами, крім великої калорійності. подивимось які поживні речовини має мигдаль у таблиці нижче.

Харчова цінність на 100 г.
Енергія сприяла 580 ккал
Склад
Вуглеводи 21,55 г.
Цукри 4,35 г.
Харчові волокна 12,5 г.
Жири 49,93 г.
Насичений 3,802 г.
Мононенасичений 31,551 г.
Поліненасичені 12,329 г.
Білок 21,15 г.
Вода 4,41 г.
Вітаміни
Ретинол (віт. А) 2 мкг
Тіамін (віт. B1) 0,205 мг
Рибофлавін (віт. В2) 1138 мг
Ніацин (віт. B3) 3618 мг
Пантотенова кислота (віт. B5) 0,471 мг
Вітамін В6 0,137 мг
Фолієва кислота 44 мкг
Вітамін Е 25,63 мг
Мінерали
Кальцій 269 ​​мг
Мідь 1031 мг
Залізо 3,71 мг
Магній 270 мг
Марганець 2179 мг
Матч 481 мг
Калій 733 мг
Селен 4,1 мкг
Натрію 1 мг
Цинк 3,12 мг

Продовжимо з корисні властивості мигдалю з яких ви можете скористатися, якщо будете споживати їх регулярно.

5 Властивості мигдалю для здоров’я

Переваги регулярного споживання мигдалю

1- Мигдаль захищає кістки і зуби

Завдяки високому вмісту фосфору з’їжте жменю мигдаль щодня допоможе вам зберегти абсолютно здорові кістки та зуби, запобігаючи остеопорозу та іншим віковим проблемам.

2- Вони забезпечують багато енергії при невеликому розмірі

Як і більшість горіхів мигдаль багатий калоріями що робить їх ідеальними як перекус для спортсменів або як їжу під час фізично складних занять, маючи маленький розмір, ви завжди можете носити жменю в кишені для надзвичайних ситуацій.

3- Це чудове джерело здорового жиру

мигдаль має здоровий жир що, що цікаво, не робить вас товстими, але допомагає схуднути, це додане до клітковини гарантує оптимальну фігуру, якщо воно супроводжується здоровою дієтою.

4- Підвищує роботу мозку

Деякі дослідження сходяться на думці, що мигдаль активізує мозок, це, як вважають, пов’язано основні поживні речовини мигдалю їх використовує нервова система. Регулярне споживання мигдалю зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших мозку.

5- Захистіть своє серце, регулярно вживаючи мигдаль

Інші дослідження показали, що мигдаль зміцнює серцево-судинну систему. захист артерій від пошкодження та зменшення ризику серцевого нападу майже вдвічі.

Ви уявляли, що мигдаль може надати стільки користі для вашого здоров’я? Звичайно, тепер, коли ви їх знаєте, вам ще більше подобається цей смачний сухофрукт, але ...

Досі не знаю як додати мигдаль у свій раціон ? Ну, вам це легко завдяки цьому рецепту домашньої нуги ви зможете насолоджуватися ними, коли і коли вам захочеться.