Показує
- Новий день
- Вдома з Телемундо
- Скажи мені, що ти знаєш
- до червоного
- ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
- Все для моєї дочки
- Фейкова особистість
Новини
- Коронавірус
- Імміграція
- Рішення 2020
- нас
- Мексика
- Економіка
- Міжнародний
- Планета Земля
- Дослідження
COVID-19
Рішення 2020
Імміграція
Розваги
- Latinx Зараз!
- Відомий
- Музика
- Кінотеатр
- Телевізор
- Краса та мода
- Магазин Telemundo
спорт
- Почніть
- Прем'єр-ліга
- Відео
- Живі матчі
- Новини
- Трі
- заголовки та інше
- Бокс Telemundo
- Я дивлюся Телемундо
Гороскопи
- Почніть
- Овен
- Телець
- Близнюки
- Рак
- Лео
- Діва
- Терези
- Скорпіон
- Стрілець
- Козеріг
- Акваріум
- Риби
Громада
- Сила в тобі
- Змусь себе порахувати
- Академія Телемундо
- Нестримні жінки
- Полегшення наслідків катастрофи
- Наші компанії
- Харчова допомога
Прямий ефір
Павич
припиніть споживання цукру може принести більше переваги для вашого здоров'я ніж ви собі уявляєте. Це може бути непросто, оскільки цей інгредієнт міститься в багатьох продуктах, які ви їсте щодня, але переваг багато.
Давно відомо, що надмірне споживання цукру пов'язане з такими проблемами здоров'я, як ожиріння, діабет та серцеві захворювання, саме тому Світова організація охорони здоров'я рекомендує не перевищувати 50 грамів на день.
Хоча ніхто не може протистояти солодкій тязі, вам краще подумати про виключення цього інгредієнта зі свого раціону, і ось 10 вагомих причин зробити це раз і назавжди.
1. у вас буде здоровіше серце
Якщо ви вживаєте велику кількість цукру, можливо, вам загрожує серцево-судинні захворювання. зменшення споживання може допомогти регулювати рівень тригліцеридів у крові, що знижує ризик серцево-судинних проблем, повідомляє сайт Better Health.
2. Ви могли б уникнути раку
Дослідження з Університету Рея Хуана Карлоса в Мадриді показали, що цукри сприяють утворенню гормону gip, який відповідає за збільшення кількості інсуліну в підшлунковій залозі, що може сприяти утворенню ракових клітин, повідомляє сайт охорони здоров'я 180.
3. ти почуватимешся щасливішим
Можливо, ви думаєте, що трохи десерту скрасить вам день, але занадто багато цукру пов’язано з депресією. "Це тому, що цукор може призвести до хронічного запалення, яке впливає на роботу мозку", - сказала дієтолог Reader's Digest. Меган Гілмор.
4. ти будеш виглядати молодшою
"Цукор викликає глікування, процес, за допомогою якого молекули цукру злипаються і деформують колаген та еластин у нашій шкірі", - сказав він. Ентоні Юн, пластичний хірург та автор віку.
еластин і колаген - це білки, які надають шкірі гнучкість. Відмова від цукру зменшує хронічне та гостре запалення, пов'язане зі старінням, пояснює доктор Юн.
5. ви зменшите жир у животі і схуднете
Будучи їжею з високою калорійністю, надмірне вживання цукру може спричинити накопичення черевного жиру. Крім того, у цій їжі не вистачає поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали.
З іншого боку, виключення цієї їжі зі свого раціону допоможе регулювати гормони, які посилають сигнали ситості в мозок, відповідно до Health 180, тому ви будете почувати себе задоволеними і схуднути, не докладаючи таких зусиль.
6. ти будеш краще відпочивати
Якщо ви їсте солодку їжу перед сном, це підвищує рівень гормонів стресу, що може призвести до недостатнього відпочинку. спробуйте зупинитися, і ви отримаєте кращу якість сну, згідно з дайджестом читача.
7. ваша посмішка буде виглядати краще
"Цукор є важливим фактором утворення порожнин, оскільки він взаємодіє з бактеріями в роті, утворюючи кислоту, яка викликає розпад", - пояснив стоматолог Саул преснер. отже, якщо ви припините цукор, ваша посмішка стане здоровішою і гарнішою, і у вас буде краще дихання.
8. ви зміцните свою імунну систему
Дослідження, опубліковане американським журналом клінічного харчування, показало, що споживання занадто великої кількості цукру може зменшити здатність білих кров’яних клітин знищувати бактерії на 50%. відмова від цукру зробить вас здоровішими та стійкими до хвороб.
9. секс буде ще кращим
Якщо ви переборщили з цукром, це може вплинути на ваше статеве життя, оскільки надмірне споживання викликає гормональний дисбаланс, який впливає на сексуальне бажання, згідно з марка гіман, медичний директор клініки Клівленда, штат Огайо, центр функціональної медицини.
для чоловіків "вживання цукру спричиняє збільшення інсуліну, що зменшує статевий потяг та функції", - додала Хайман до дайджесту читача. хоча існують і інші причини, що зменшують статевий потяг.
10. ви захистите свою печінку та нирки
Окрім того, що надмірне споживання цукру може бути пов’язане з багатьма небезпечними захворюваннями, токсичний вплив на печінку, дуже схожий на алкоголь, згідно зі станом здоров’я 180.
З іншого боку, вживання напоїв, підсолоджених рафінованим цукром, може збільшити ризик утворення каменів у нирках до 33%, згідно з Better Health.
отже, знаєте, мінусів цукру багато. Ви можете виключити його споживання, хоча завжди краще проконсультуватися з фахівцем, щоб рекомендувати більш здорові альтернативи.
пов’язане відео: дізнайтеся, як поетапно перемогти залежність від цукру
Занадто велика кількість цукру може гірко вплинути на здоров’я. Подивіться, що приховують ці 10 повсякденних продуктів та напоїв.
1. Нежирний йогурт
Як і інші продукти з низьким вмістом жиру, він додав цукор для виявлення аромату. Таким чином, одна чашка (245 гр) може забезпечити до 12 чайних ложок (ч. Ложка), вказує сайт Healthline.
2. Соус для барбекю
Чудовий супровід до маринаду або занурення, лише 2 ч. Ложки шашлику можуть мати еквівалент 3 цукру! Додає портал.
3. Спортивні напої
Призначені для зволоження спортсменів, вони містять велику кількість цукру, який швидко може засвоюватися і використовуватися для отримання енергії. Пляшка 570 мл (20 унцій) забезпечує еквівалент 8 чайних ложок.
4. Гранола
Хоча за зовнішнім виглядом це корисна альтернатива, овес при його приготуванні зазвичай поєднують з медом та волоськими горіхами, тому в 100 гр (3,5 унції) міститься більше 6 чайних ложок цукру.
5. Зернові культури
Особливо ті, що рекламуються "для дітей", вони можуть мати надлишок доданого цукру: 3 ч. Ложки на кожні 30 г (1 унція) крупи.
6. Шоколад
Незважаючи на те, що це залежатиме від торгової марки, шоколадна плитка від 40 до 60 г може містити від 5,5 до 10 чайних ложок цукру, вказує сайт Medical News Today.
7. Закуски
Між 6,9 і 13 чайною ложкою цукру - це те, що ви могли б включити лише з однією банкою соди. Насправді споживання більше одного на день сприяло б розвитку діабету та серцевих захворювань, - пише портал.
8. Фрукти
Незважаючи на те, що вони забезпечують природний цукор (фруктозу), на кожні 100 г (3,5 унції) його вміст коливається від 0,6 чайної ложки в лимонах до 4 чайної ложки у винограді.
9. Фруктовий сік
Лише одна склянка може бути рівнозначною споживанню численних цілих фруктів. Так, наприклад, 350 мл (12 унцій) яблучного соку може забезпечити 9,8 чайної ложки цукру, ілюструє Healthline.
10. Ароматизована кава
Хоча вона популярна, у великій чашці мережі кав’ярень може міститися до 25 чайних ложок цукру.
Калорії без поживних речовин
Джерело калорій у багатьох продуктах харчування та напоях, цукор не пропонує, однак, поживної цінності, попередила нас д-р Адрієн Юдім, професор Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA).
Піддайте здоров’ю ризик!
Окрім зміни настрою, цукор може сприяти таким недугам, як цукровий діабет, надмірна вага, синдром подразненого кишечника, рак та проблеми із серцем, перерахував д-р Якоб Тейтельбаум, автор книги Beat Sugar Addiction!
Обмежте споживання цукру
Для охорони здоров'я жінкам та дітям у віці від 2 до 18 років рекомендується не більше 6 ч. Ложок цукру на день, а чоловікам - 9 ч. Л., Сказав Юдім.
Прочитайте ярлики
Щоб визначити кількість чайних ложок у їжі та напоях, розділіть грами цукру на порцію, зазначену на етикетці, на чотири, пояснив Тейтельбаум. Але, якщо ви сумніваєтеся, зверніться до лікаря.