Підпишіться на Vitónica

Переривчастий піст вирізав діру в нашому житті хоча б тому, що, мабуть, ми не перестаємо слухати про цей протокол годування. Окрім міфів і сумнівів, реальність така, що, якщо вона адаптується до нас і нашого способу життя, це може бути абсолютно здоровим і безпечним способом харчування.

Є конкретні випадки, коли може виникнути більше сумнівів. Наприклад, у випадку зі спортсменами. Вигоди, схоже, на користь загальної популяції, але важливо знати як застосовувати цей протокол конкретно до спортсменів так що наші показники не тільки не постраждають, але й приносять нам максимальну користь.

Основні речі щодо періодичного голодування і як це робити, якщо ми спортсмени

періодичне

У разі періодичного голодування для спортсменів ще не багато досліджень а той, що існує, на даний момент обмежений. У будь-якому випадку, були розслідування, наприклад, спортсменів, які практикують Рамадан, які можуть дати нам певні дані - хоча завжди ясно, що це не однаковий тип посту -.

Найважливішим висновком є ​​те, що до тих пір, поки необхідне споживання калорій для кожного спортсмена буде підтримуватися, а також відповідні макроелементи, не буде зниження продуктивності. Нові дослідження періодичного голодування насправді виявляють, що це може покращити результативність.

Причина, серед якої, серед іншого, перше, що слід врахувати, - це яким видом спорту ми займаємось і які наші калорійні потреби. Якщо ми робимо фізичну активність, яка вимагає від нас споживання великої кількості калорій, періодичне голодування може бути не найкращим для нас варіантом, оскільки це означатиме необхідність споживати всі ці калорії протягом більш обмеженого періоду.

Як спортсменам, так і не спортсменам слід подумати перед тим, як починати періодичне голодування, звернутися за допомогою до дієтолога-дієтолога, який може їх направити

Згодом як спортсменам, так і не спортсменам слід подумати перед тим, як почати періодичне голодування, попросити допомоги у дієтолога-дієтолога, який може скерувати їх та розповісти, які їх конкретні потреби та як їх охопити, а також слідкувати. Кожен спортсмен зі своїм дієтологом вирішить який переривчастий піст вони будуть робити - Іноді рекомендується починати потроху, щоб адаптуватися, поки не досягнете тієї, яка відповідає вашим потребам -.

Незалежно від того, наскільки швидко ми робимо, є кілька загальних речей, коли справа доходить до цього: задоволення наших калорійних потреб, споживання всіх необхідних поживних речовин та макроелементів, завжди залишатись добре зволоженою оскільки у нас може бути більший ризик зневоднення, пам’ятайте, що голодування не означає, що ми можемо їсти що-небудь під час прийому їжі, і намагайтеся більшою мірою, щоб їжа, яку ми маємо, мала покривати поживні речовини.

Крім того, час, коли ми постимо і коли їмо доведеться адаптуватися до часу, коли ми займаємось спортом щоб час для початку та закінчення посту був якомога доречнішим, щоб це не впливало на наші результати.

Коли найкраще тренуватися: до, під час або після посту?

Отже, питання на мільйон доларів полягає в тому, який час посту є більш доречним, виходячи з нашого часу навчання. Коли ми порушуємо піст? Тренуємось натщесерце? Чи краще це робити на початку посту, в середині або в кінці? Або було б краще робити це під час їжі?

Бажано не тренуватися на початку посту, тобто, якщо наш піст передбачає припинення прийому їжі з восьмої години дня до дванадцятої години дня, можливо, не буде гарною ідеєю тренуватися о восьмій чи дев’ятій дня.

Найбільш доцільним є тренування в той період, коли ми можемо їсти, або, якщо ні, в кінці посту. Тому, якщо ми зазвичай тренуємось вранці, нам доведеться адаптувати практику посту до нашого навчання. Якщо ми тренуємось о сьомій ранку, можливо, ідеальним є те, що наш піст там теж закінчується - оскільки для періоду їжі важче застати нас саме в той час.

Багато людей переживають, що тренування після тривалого голодування є небезпечною або може спричинити проблеми. Реальність така, що може знадобитися певна практика, але доцільніше мати можливість споживати їжу після тренувань, ніж раніше.

Що нас найбільше цікавить, щоб з’їсти, щоб отримати від цього максимум користі

Саме тут ми вникаємо у важливість обраної нами їжі. Якщо серед загальної популяції надзвичайно важливо пам’ятати про це, навіть якщо ми робимо періодичне голодування, важливо їжу, яку ви вживаєте під час їжі (віддаляючись від ультра оброблених, доданих цукрів та насичених жирів), це тим більше у спортсменів.

Чому? В основному тому, що, як правило, потреби в калоріях вищі і тому, що для підтримки працездатності - або підвищення її - вони повинні отримувати повноцінне споживання поживних речовин як білки, які допомагають нам підтримувати або набирати м’язову масу.

Бажано додати до нашого раціону незамінні жирні кислоти, такі як оливки, авокадо чи насіння. Потрібно також звернути особливу увагу на білки. Такі страви, як курка, індичка або риба, можуть бути хорошим вибором, а також яєчні білки, горіхи, тофу або соя.

Як і в будь-якій здоровій дієті, ідеальним є саме це Покладемо свій раціон до овочів, овочів, фрукти, бобові та цільні зерна.

Поділіться періодичним голодуванням у спортсменів: як це робити, що їсти і коли переривати голод, щоб покращити наші результати