Одне з найбільших занепокоєнь вагітних - це те, як харчуватися здорово. Набір ваги у деяких часто викликає занепокоєння, тоді як інші дотримуються гасла «їсти на двох» або потурати найнесподіванішим тягам; обидва - популярні міфи, що залишились у минулому. У цій примітці порушено п’ять найпоширеніших проблем, і ми даємо на них відповіді.
Як харчуватися до, під час і після вагітності?
Чому фолієва кислота, залізо, кальцій та вітаміни важливі під час вагітності?
Якщо ви хочете завагітніти, ваш лікар завжди призначає добавку фолієвої кислоти, щоб запобігти певним вродженим вадам розвитку. Після зачаття споживання буде збережено протягом першого триместру вагітності. На додаток до фолієвої кислоти, на стадії гестації елементом є залізо, кальцій та вітаміни.
- У випадку з фолієвою кислотою - як і з іншими вітамінами - її можна вживати через свіжі фрукти чи овочі. Шпинат та натуральний апельсиновий сік - чудові носії цього. Залежно від пори року ви можете спробувати різні смачні заготовки.
- Залізо, воно може потрапляти через бобові (сочевиця, нут, квасоля), зелені листові овочі, в основному в шпинаті, а також м’ясо, серед іншого.
- Що стосується кальцію, то через пастеризовані молочні продукти, бажано знежирені та з низьким вмістом цукру, щоб не забезпечити зайві калорії, а також деякі горіхи або насіння, такі як кунжут. Останній, крім кальцію, має властивості, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину в крові.
Чи потрібно приймати добавки?
Пам’ятайте, що під час вагітності відбуваються зміни в обміні речовин, які залежно від їх наслідків можуть змусити лікаря призначити певні добавки. Найчастіші:
- Залізо: презентація анемії у вагітних дуже поширена.
- Кальцій: це важливо, як для дитини, так і для матері. Тому ті, хто не переносить лактозу або не приймає молочних продуктів, повинні отримувати добавки.
- Фолієва кислота: як зазначалося раніше, до і під час першого триместру вагітності зазвичай призначають добавки, щоб уникнути вроджених вад розвитку.
Чи є продукти, які бажано не вживати під час вагітності?
Це список найменш рекомендованих:
- М'які сири, такі як фета, брі, камамбер, а також ті, що мають запліснявілі або сині макарони.
- Молочна продукція, яка не пастеризована.
- Вироби із сирого м’яса (сосиски або паштети без консервів).
- Копчена риба та морепродукти (зокрема, лосось, форель, тріска, тунець або скумбрія).
- Суші, м’ясо, морепродукти, риба та яйця, які не готуються та не готуються середньо. Правильне приготування цих страв гарантує усунення бактерій і відсутність ризику зараження хворобами.
Скільки ваги "нормально" набирати під час вагітності?
Згідно з теорією, ідеальне збільшення жінки під час вагітності на 20% її ваги завжди розраховується лікарем. Іншими словами, це не буде таким самим збільшенням у пацієнта з низькою вагою, як у жінки із зайвою вагою. Продовжуючи цю ідею, ще одним дуже популярним уявленням є знамениті 12 кілограмів, як середнє значення того, що жінка повинна набрати протягом всієї вагітності.
Однак на цьому етапі також важливо врахувати, яка попередня вага жінки була до вагітності. Зрештою, найголовніше - це завжди звертатися за порадою до лікаря-акушера, який оцінить стан майбутньої матері та стан здоров’я дитини. Таким чином створюється персональний план, який може бути адаптований до харчових потреб обох.
Інший ключ - це фізичні навантаження під час вагітності. Поки ви маєте дозвіл лікаря, доповнюючи дієту вправами з невеликим впливом, такими як плавання, пілатес або деякі види йоги, збільшення ваги буде прогресивним і контрольованим.
3 факти про грудне вигодовування
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, виключне грудне вигодовування рекомендується до 6-місячного віку та від 6 місяців до 2 років, доповнюючи напівтвердими продуктами. Для матері є 3 великі переваги:
- Допомагає жінкам швидше відновити вагу до вагітності та зменшує рівень ожиріння.
- Це природний (хоча і не зовсім безпечний) метод контролю народжуваності (98% захист протягом перших 6 місяців після пологів).
- Знижує ризик раку молочної залози та яєчників у подальшому житті.
Загальні запобіжні заходи щодо приготування та споживання їжі
- Фрукти та овочі повинні бути ідеально вимитими
- Молочні продукти повинні бути пастеризованими.
- Скоротіть кофеїн та підсолоджені напої.
- Уважно дотримуйтесь термінів придатності продуктів, оскільки існує ймовірність зараження лістеріозом.
- Тверді або напівтверді сири (такі як чеддер та моцарела), намазані вершкові або йогурти можна спокійно їсти.
- Готуйте ретельно всю їжу.
- Зменшіть споживання солі.
- Помийте руки до і після підготовки та добре продезінфікуйте весь посуд.
- Поза кухнею: не садіть без рукавичок через ризик зараження токсоплазмозом.
- Не займайтеся самолікуванням і завжди проконсультуйтеся з лікарем.
Більше порад OSDE щодо подбання про своє здоров’я тут .