Будь то різкий пекучий біль після довгого робочого дня в офісі, або тупий біль відразу після пробудження, зауважте, як ваша шия кричить про допомогу.

Біль у шиї є загальним явищем, яким страждає до 67% населення, але це не випадково. Причиною може бути нещасний випадок або хвороба, проте, більш імовірно, що основну причину можна простежити за способом життя.

Ось п’ять найпоширеніших шкідливих звичок

1. Ви сидите зігнувшись

Ви падаєте перед купою книг або сидите, нахилившись вперед перед комп’ютером, ця погана постава значною мірою напружує ваші м’язи шиї та плечей. Будьте розслаблені! Переконайтеся, що ваша голова, шия, хребет і таз розташовані вертикально один на одному, ніби ви тримаєте олівець між двома лопатками.

2. Ваше робоче місце не підходить

Комп’ютер - лише одна з причин хронічного болю в шиї. Часто офісні стільці теж не підходять. Недостатня підтримка попереку, відсутність підлокітників не підтримують природний “S-вигин” хребта. Прогин через неправильні столи викликає "С-подібну" позу, що створює додаткове навантаження на шийні та поперекові хребці. Зверніться до відділу кадрів за допомогою у створенні більш ергономічних і навіть стаціонарних робочих місць. Якщо це не спрацьовує, хоча б зможете вставати з-за столу кожні 30-40 хвилин, щоб покращити кровообіг, трохи рухаючись, і дозволити хребту також дихати.

добре

3. Ви курите

Все, від раку легенів до діабету, пов’язане з курінням, і зараз у списку навіть хронічний біль у шиї. Куріння зневоднює шийні та задні хребці. Куріння призводить до того, що в судини потрапляє менше кисню, що може спричинити біль у хребті.

4. Ви одержимі своїм смартфоном

Якщо натиснути на телефон, не зупиняючись, не тільки зачепить великий палець. Щоразу, коли ви дивитесь на свій пристрій - чи надсилаєте ви повідомлення другові, чи відповідаєте на офіційний електронний лист, чи просто щось граєте - у м’язах шиї накопичується велика напруга. Голову слід уявляти так, ніби м'яч для боулінгу відпочиває на ключці для гольфу. Голова важить близько 5,5 кг, тому потрібно докласти чимало зусиль, щоб утримати цей «м'яч для боулінгу» на місці шиї. Скоротіть час, витрачений на перегляд телефону, і тримайте пристрій на рівні очей, коли це можливо!

5. Ви вживаєте занадто багато алкоголю

Не дивно, що якщо ви спите в неправильній позі, наступного дня ви почнете з болю в шиї. Хоча це може траплятися час від часу з кимось, хто п’є занадто багато, шанси на це значно зростають. На це є дуже прості причини. Кожна людина рухається уві сні і змінює положення тіла, однак п’яна людина, як правило, менше рухається або взагалі не рухається під час сну. Це означає, що тіло може залишатися в незручному положенні, що розтягує шию. Інша причина, яка майже напевно викликає біль в шиї вранці, - це занадто сильна або занадто м'яка подушка. І те, і інше заважає природному положенню шиї та голови. Ергономічні матраци та подушки запобігають ранковому болю в шиї.