схуднення

  • дієти
  • рухатися
  • тренування
  • помилкове уявлення
  • неправильне уявлення про дієту
  • Дієта

З наближенням літа все більше людей починають формуватися. Однак стає менше людей, які проводять навчання дійсно свідомо, враховуючи всі потреби своєї організації. Проте все це дуже важливо для досягнення реальних результатів.

Напевно з багатьма людьми траплялося, що вони думали, що зроблять все для тонування, проте очікуваний результат не прийшов. Цьому можна допомогти, з’ясувавши кілька типових помилок щодо фізичних вправ та втрати ваги. THE Життя1 персональний тренер, Девід Сад скажи мені, які найвідоміші дієтичні забобони.

Спалює жир не тільки зона спалювання жиру

Зазвичай вважається, що найефективнішим способом спалювання жиру є підтримка частоти серцебиття у так званій зоні спалювання жиру під час кардіотренування. Однак реальність набагато тонша, ніж це. Інтервальне тренування, засноване на зміні фаз роботи та відпочинку, може бути набагато ефективнішим, ніж кардіотренування в зоні спалювання жиру. У цьому випадку, залежно від інтенсивності та тривалості інтервалів, організм отримує енергію за допомогою інших систем, що, в свою чергу, створює більше енергії і, отже, спалює більше калорій. Звичайно, важливо зазначити, що інтервальні тренування сильно навантажують серце та кровоносну систему, тому новачкам рекомендується обережність.

Для схуднення достатньо правильної дієти та фізичних вправ

Багато людей думають, що якщо вони займаються спортом і намагаються правильно харчуватися, це точно призведе до результату, але, на жаль, навіть тоді можуть бути підводні камені. Людське тіло - це сукупність дуже складних систем, які повинні працювати в гармонії, щоб досягти бажаної форми тіла. На додаток до фізичних навантажень та прийому їжі існує низка факторів, на які слід звернути увагу, щоб схуднути. Сюди входить, наприклад, сон. Під час сну відбуваються будівельний та відновлювальний процеси, тобто відбувається ріст м’язів та втрата жиру в організмі. Якщо наш сон не має задовільної якості, це може запобігти втраті ваги.

Тренування з обтяженнями не призначені для зайвої ваги

Поширеною помилкою є думка, що кардіотренування - найкращий спосіб спалити жир, саме тому багато людей вважають, що людям із зайвою вагою потрібно робити непотрібні тренування з обтяженнями. Однак це не так. Тренування з обтяженнями підвищують рівень гормону росту під час сну, що збільшує спалювання жиру. Якщо хтось має зайву вагу, кардіоподібні рухи можуть перевантажити їх суглоби, які і без того зазнають сильного тиску. Правильно складене тренування з обтяженнями покращує рухливість і стабільність суглобів. Крім того, звичайно, циклічні рухи - еліптичний тренажер, велосипед, ходьба, а потім біг підтюпцем - також надзвичайно важливі для розвитку та правильної роботи серцево-судинної системи.

Хрускіт - найкращий рецепт картатого живота

Хоча хрускіт здається очевидним рішенням для зміцнення м’язів живота спочатку, це не найефективніший метод, не кажучи вже про напруження хребців та суглобів, що може призвести до проблем зі спиною. Натомість виконуйте більше профілактичних, ефективних та складних вправ для зміцнення напруги, таких як планкваріації, і зменшуйте жир в організмі завдяки спалюванню жиру та правильному харчуванню, щоб краще бачити вашу роботу.