5 помилок, які вбивають успіх вправ
Іноді надмірні фізичні вправи у фізичних вправах не дають результату. Незважаючи на високу відданість, прогресу немає.
Немає значення, чи хочете ви схуднути, набрати м’язову масу чи сформувати своє тіло. Багато постійно повторюють одні й ті ж помилки, тому вони ніколи не досягають місця призначення. Коли я згадую про помилки, я маю на увазі не тільки погану техніку вправ, або неправильні хвата при виконанні вправ, неправильну поставу ніг або нерівність у поставі. Чесно кажучи, ріст м’язів - це не така точна наука, як здається на перший погляд. Помилки, що спричиняють стагнацію та відсутність практики, слід розглядати в більш широкому контексті. Вправляючись, потрібно йти по максимуму, вводити велику кількість їжі, не забувати про регенерацію і останнє, але не менш важливе: фітнес - це зобов’язання на все життя.
Я написав 5 помилок, які можуть вбити ваш успіх у фізичних вправах під час побудови тіла, схуднення або набору м’язової маси. Погляньте на всі моменти і чесно запитайте себе: які помилки ви допускаєте і як це можна змінити?
Помилка № 1
Я НЕ ЧУЮ СВОЄГО ТІЛА
Ви повинні слухати своє тіло, це основа успіху. Ви плануєте тренувати плечі, щоб красиво їх формувати, але трицепс все одно болить від останньої тренування. Це ще не відновлено. Можливо, ви погано спали або не мали достатньо глибокого сну протягом ночі, тому ваші м’язи не встигли повністю відновитись. Це правда, що іноді вам дійсно доводиться долати себе, щоб рухатися далі, але це не завжди правило. Іноді трапляється ситуація, коли організм справді не може відновитись для подальших тренувань.
Як дати своєму тілу відпочити - це індивідуально. Якщо ви дійсно тренуєтеся щодня, один вихідний день може зарядити вас неймовірною енергією. Якщо ви не настільки спортивні, вам буде достатньо масажу та меншої інтенсивності тренувань.
Пропускаючи тренування та кращу регенерацію, запобігайте застою і тим самим покращуйте свій прогрес. Поранений спортсмен просто не може наростити м’язи.
Помилка № 2
Я НЕ ЗНОВУ ВЕЛИКИХ ВПРАВ
Коли ви намагаєтеся отримати гарну дупу, ви часто зосереджуєтесь лише на грі. Зростання м’язів у багатьох випадках не приймається комплексно. Для багатьох людей повторне зондування та фокусування безпосередньо на певній частині м’яза емоційно набагато краще. Але це просто відчуття, реальні результати цього не забезпечать. Немає сенсу вправляти гарне тренування дупи, коли інші частини, що складають приємну фігуру, не затверділи.
Включаючи в тренування складні, тобто великі вправи, ви забезпечите зміцнення набагато більшої кількості м’язів, ви також створите потрібну частину і, крім того, спалите більше калорій і жирів. Тому не зосереджуйтесь на ізольованих, відповідно. невеликі вправи, але для великих вправ, таких як присідання, тяга, віджимання тощо.
Помилка № 3
Я НЕ МАЙТЕ НАВЧАННЯ
На перший погляд, як це виглядає у фітнес-центрі, це те, що люди роблять просто, весело та грайливо. Це може здатися дитячим майданчиком для дорослих, кожна станція пропонує різний досвід та потенціал для вдосконалення.
Спокусливо просто перейти від станції A до станції B, пересунути ваги від точки A до точки B. Певною мірою це працює і так. З самого початку. Але для більшого успіху та досягнення вищих цілей слід підходити до цього по-іншому.
Насправді, недостатньо механічно піднімати тяжкості, тягарі, щоб ваші м’язи зростали. Добре використовувати максимум з кожного повторення, з кожного мінімального ваги. Добре знати, які м’язи ви використовуєте в тій чи іншій вправі, чи не займаєтесь ви допоміжними м’язами значною мірою, чи справді вправляєте сідницю, а не спину. Щоб посилити ефект від вправ, думайте про роботу м’язів і не робіть це механічно.
Помилка № 4
Я ВІДПОВІДАЛЬНИЙ ПЕРЕД ВИХОДНИМ
Багато з вас не мають проблем дотримуватися регулярного розкладу в робочі дні. План протягом робочого тижня є відносно постійним, легко контролювати, що, коли і скільки ви споживаєте, і набагато простіше уникнути дієтичних підводних каменів.
Потім хіти вихідних і всі резолюції зникли. Вам просто доведеться «розслабитися», особливо якщо мова йде про алкоголь. А разом із цим з’являється розслаблений режим у вигляді невідповідного прийому їжі. За такого регулярного режиму дуже важко досягти поставлених цілей. Але це не означає, що вам доведеться повністю виключати алкоголь, це залежить від вас. Чим ви суворіші, тим більше шансів швидше дістатися до пункту призначення.
Помилка № 5
Я ЗНАЧЕНО ЗНАЧЕНО НА КАРДІОННОМУ НАВЧАННІ
Я регулярно стикаюся з цією помилкою: жінки, з метою максимально швидкого і максимально швидкого спалювання підшкірного жиру, переборщують із кардіотренуванням.
Тренування кардіо безумовно є частиною регулярних тренувань, але вони не можуть бути основою. Це допомагає вам залишатися бідними, але це не так бідно, як бідно.
Надмірна кількість кардіо скорочує вироблення гормону росту, який, у свою чергу, може запобігти утворенню ніг, сідниць, плечей або в твердих чоловічих руках. Крім того, кардіотренування вимагає енергії для силових тренувань, тому буде мало шансів, що м’язи стануть сформованими і твердими. Організм не матиме енергії для їх достатньої регенерації. Йому навіть не вистачить енергії для стимуляції м’язів під час тренувань. Таким чином, зрештою, кардіотренування може зменшити базальний обмін. Тому зосередьтеся на нарощуванні м’язової маси, а не безпосередньому спалюванні жиру на кардіотренажерах.
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
10 помилок, які ми найчастіше допускаємо, виконуючи вправи у спортзалі
Що стосується навчання, то найбільшою помилкою можна вважати недостатню підготовку.
4 помилки, які ми найчастіше робимо, виконуючи вправи вдома
Ви починаєте тренуватися, наповнені енергією, але за кілька днів ваш ентузіазм зник?
Як уникнути застою при схудненні
Через кілька місяців успішної дієти прогрес раптово сповільнився або навіть повністю зупинився.
Автор статті
Майкл Ахбергер
Я професійний особистий тренер. Я займаюся фітнесом більше 12 років. У своїй професії я більше зосереджуюсь на коригуванні харчових звичок та пошуку нових способів харчування та нових тенденцій у галузі навчальних планів. Протягом останніх двох років я також почав присвячувати себе видавничій діяльності, де намагаюся інформувати та переміщувати інформацію, яка допоможе досягти цілей не лише моїх клієнтів, а й широкої громадськості. Я насолоджуюсь успіхом не лише своїх клієнтів, але й усіх, хто вирішив стати на шлях фітнесу.