Як дихати під час тренувань?
Правильне дихання відіграє дуже важливу роль у спорті. Правильне дихання забезпечить достатнє постачання м’яза киснем.
Неправильне дихання
Дуже багато людей дихають переважно грудьми. Отже, під час дихання вони залучають міжреберні м’язи, які розширюються і піднімають грудну клітку. Це менш ефективне та вимогливе дихання, що вимагає більш високого пульсу, ніж черевне дихання (глибоке діафрагмальне дихання).
Правильне дихання під час фізичних вправ
Черевне дихання корисно не тільки під час фізичних вправ, але і під час звичайних стресових ситуацій.
Як це навчитися?
Ляжте на спину на більш тверду поверхню.
Покладіть одну долоню на живіт і намагайтеся дихати так, щоб ваша рука піднімалася і опускалася.
Намагайтеся дихати таким чином ритмічно і регулярно.
Опанувавши своє черевне дихання в горизонтальному положенні, переходьте до тренувань сидячи, а потім стоячи.
З часом ти зможеш виконувати черевне дихання де завгодно.
Дихання під час фізичних вправ
Існує два подібних способи дихання під час фізичних вправ:
Під час фази звільнення (вантаж рухається без вашої допомоги) ви вдихаєте, а під час фази зачеплення (ви робите потяг або тиск) робите видих. Ви видихаєте вдих і видих протягом усього руху.
Другий спосіб полягає в тому, що ви виконуєте як вдих, так і видих, як у першому випадку. Однак різниця полягає в тому, що ви видихаєте лише після досягнення вантажу до кінцевого положення.
Важливо пам’ятати, що завдяки правильному диханню ви можете піднімати більшу вагу і ефективніше тренувати необхідні деталі без зайвих перевантажень.
Джерело фото: unsplash.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
5 помилок, які ми допускаємо під час тренувань з бігу
Помилки під час виконання в основному роблять новачки. Уникайте їх, і біг стане бажанням вашого серця.
Що станеться, якщо ми не будемо правильно дихати під час бігу?
Кисень є дуже важливою частиною людського організму. Усвідомте, як довго ви можете протриматися без їжі, без води та без кисню.
Ви правильно дихаєте під час тренувань?
Коли люди починають займатися спортом, у них завжди виникає багато питань.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.