Багато разів ми недооцінюємо силу їжі на спортивні результати. І я чітко маю на увазі спортсмена-любителя, оскільки у професійному спорті більше, ніж припускається, що харчування є настільки ж важливим, як і тренування.
Правильна дієта означає набагато більше, ніж думати про схуднення. Нам потрібно вміти розраховувати на достатню кількість енергії, щоб ми могли працювати в найкращих умовах і одночасно відновлюватися раніше. Ви були б здивовані різницею, яку можна досягти між 2 абсолютно однаковими планами тренувань, але в одному з них контроль дієти, а в іншому - ні.
Я розповім вам секрети, які мені дали різні дієтологи під час моїх співбесід з ними. Чим більше помилок ви усунете, тим швидше ви будете бігати і тим сильніше будете почуватися.
Список 5 найпоширеніших харчових помилок під час бігу
1. Вживання занадто багато вуглеводів
2. Пийте занадто багато кофеїну
Додавання кофеїну у свій раціон Він має властивості, які можуть допомогти поліпшити фізичну працездатність, але надмірне споживання може спричинити дискомфорт у шлунку та почуття нервозності чи навіть тривоги.
3. Не їжте між прийомами їжі
Здається, серед тих, хто їсть між їжею, є клеймо. Ми припускаємо, що якщо це зробимо, то наберемо зайві кілограми. Однак, залишаючи занадто довгий час між прийомами їжі та іншим, виникає потяг до тяги, коли ми доїдаємо до їжі більше, ніж нам потрібно, це спричиняє збільшення кількості інсуліну, яке виробляє організм, і нездатність нашого організму спалювати жир, коли він повинен.
3. Тренуйтеся натщесерце
Існують теорії, які говорять, що тренування натщесерце дозволяє безпосередньо спалювати накопичений жир і допомагає ефективніше схуднути. Реальність така, що для проведення такого типу тренінгу потрібен вичерпний і контрольований професіоналом, щоб уникнути переляків. Цілком ймовірно, що одного разу ви спробували тренуватися вранці, не снідаючи, ви виявите менше енергії, навіть трохи запаморочившись або запаморочившись.
4. Не їжте під час довгих пагонів
Якщо ви не знаєте, як носити ці гелі або горішки, коли ви бігаєте, подивіться на пропозицію, яку ми пропонуємо вам носити без дискомфорту в гонці
Ви просто працювали допізна і вирішили побігти. Ти закінчуєш і готуєшся до обіду. Ваша голова говорить вам, що ви дотрималися і що ви можете їсти без проблем, тому що вам потрібно заповнити порожні резервуари вашого тіла. Після запою ви лягаєте спати. Цей надлишок заважає відпочити, а що ще гірше збільшує жирові відкладення.
Одне з рішень - зробити обідню їжу найсильнішою за день. Перекусіть вдень і приготуйте легку вечерю. Ідеально для вечері не їсти насичених жирів. Спробуйте, наприклад, салат, омлет із тунця та шматочок фрукта.
Якщо ви зараз хочете глибше заглибитися в цю тему та вивчити всі секрети харчування під час бігу, які допоможуть вам швидше бігати і навіть покращити своє статура, прочитайте це:
Електронна книга та теоретичний клас з невидимого тренінгу, який ви зможете отримати лише за € 4,99 і який стане вашим найкращим союзником для покращення ритму, схуднення В та поліпшення фігури.