Все про вправи для схуднення

5 помилок під час вправ для схуднення

  • Додому
  • Вправа
  • 5 помилок під час вправ для схуднення

виконанні

Ви хочете схуднути, здійснюючи вправи? Слідкуйте за 5 найпоширенішими помилками вправ, які точно не допоможуть ефективно схуднути. Хоча в найкращому випадку ви можете лише уповільнити втрату ваги або. обмін речовин. Як результат, якщо ви не худнете, як вважаєте за потрібне, схуднення буде вправою, і тоді за короткий час ви повністю зупинитесь і почнете думати про «більш ефективні» методи схуднення. Тому ми рекомендуємо не допускати цих 5 помилок під час вправ або. спорт для схуднення.

Заняття спортом в основному є другим за значимістю фактором схуднення (перший, звичайно, сама дієта). Якщо ми хочемо схуднути за допомогою вправ або. спортом, ми повинні робити це в першу чергу правильно. Тому подивіться на 5 помилок у спорті, які «гарантують швидше» схуднення.

1. Якщо я хочу схуднути локально напр. на животі, просто практикуйте живіт. Мабуть, найпоширеніша помилка, яка переконає вас у тому, що ви можете худнути локально відповідно до своїх побажань. Ви тренуєте 100 живота на день, просто щоб втратити жирові відкладення на животі, але через короткий час ви виявите, що в основному ніяких видимих ​​результатів не настає. Тіло не може спалювати жир лише там, де ви цього хочете. При схудненні організм рівномірно спалює жир по всьому тілу. Тож завдяки комплексним вправам для схуднення ви спалюєте жир по всьому тілу, включаючи проблемні зони. Тому вибирайте заняття спортом та вправи, які вас розважать і, наприклад, не турбуйтеся лише щодня. живіт (результат у будь-якому випадку буде однаковим).

2. Я не буду їсти після фізичних вправ, щоб підвищити свою ефективність для схуднення. Вирок, який супроводжує багатьох людей із зайвою вагою після фізичних вправ. Якщо після вправ ви не отримуєте достатньо поживних речовин, таких як білки, мінерали та вітаміни, вам буде важко регенерувати організм ... навпаки, ця помилка надалі підтримуватиме не тільки прискорення, але і уповільнення метаболізму. Тому зверніть увагу на якісну та поживну їжу з достатньою кількістю калорій, яка після фізичних вправ забезпечить організм поживними речовинами для регенерації та росту м’язової маси, що сприяє кращому схудненню.

3. Чим більше я вправляюся, тим швидше я худну. На жаль, це співвідношення також не працює. Оптимально робити вправи приблизно 3-4 рази на тиждень при схудненні. Якщо ви будете займатися щодня, то скоро вам набридне, але що важливо - ви не даєте своєму тілу часу на регенерацію. Це врешті-решт зашкодить вашому тілу навіть більше, ніж допоможе. І вплив на схуднення може бути посилений, але для людей, що страждають ожирінням, щоденні фізичні вправи неможливі та загрожують здоров’ю. Тому щоденні фізичні вправи дійсно підходять лише для просунутих.

4. Я маю займатися якомога довше, щоб тіло спалювало якомога більше жиру. Десь ви, можливо, читали, що тіло спалює жир після півгодини вправ, в іншому - 15 хвилин вправ досить для схуднення тощо. На жаль, справа в тому, що кожен організм має різний обмін речовин. Тіло деяких людей починає спалювати жир швидше, інші пізніше. Однак оптимальним є те, що ви повинні займатися не менше 45 хвилин, коли худнете, для чого 5-10 хвилин повинні бути розминкою.

5. Чим важче і інтенсивніше вправа, тим краще (при схудненні). Залежно від типу вправи, це залежить від того, спалює тіло більше жиру чи збільшує м’язову масу. Ми рекомендуємо робити вправи з витривалістю, щоб ваш пульс досяг 70% максимальної працездатності. Інтервальне тренування є найбільш ефективним для схуднення. Тому фізичні вправи повинні бути спрямовані на витривалість, а не на підняття важкої ваги.