Хірургічна патологія, клінічна патологія, патологічна анатомія.

годування груддю

Дієта під час годування груддю

Якщо ви дотримуєтесь дієти з дуже низьким вмістом калорій або занадто акцентуєте увагу на одній групі продуктів харчування та виключаєте інші, ви можете впливати не тільки на кількість молока, яке виробляєте, але і на його якість.

Багато мам, які годують груддю, відчувають сильний голод. І це нормально. Рекомендується їсти менше, але частіше і мати під рукою корисні закуски.

Не рахуйте калорій. Варто зазначити, що кожен випадок різний. Але, як правило, більшості жінок, які годують грудьми, потрібно на 200 - 500 калорій більше, ніж матерям, які цього не роблять. Це означає, що вони повинні споживати мінімум від 2000 до 2700 калорій на день.

Найкраще худнути потроху. Підрахуйте, що, швидше за все, знадобиться 10 місяців до року, щоб повернутися до тієї ваги, яка була до завагітніння. Спочатку більшість жінок можуть втратити 0,6 кг на тиждень. Але якщо ви втрачаєте більше 0,7 кг на тиждень після перших шести тижнів, це означає, що вам потрібно вживати більше калорій.

Їжте рибу, але стежте за певними видами. Деякі риби (особливо холодноводні) також містять вітамін Омега-3 жирні кислоти, що називаються DHA та EPA, які важливі для розвитку мозку, очей та нервової системи вашої дитини протягом першого року життя (ваша дитина отримає ті жирні кислоти з вітаміном Омега-3 через молоко).

Кислоти DHA принесуть користь не тільки вашій дитині, але й вам. Мами, які мали нижчий рівень DHA в грудному молоці і які їли менше молюсків, частіше мали післяпологову депресію. Але намагайтеся з’їдати не більше 5,5 кілограмів більшості риби та молюсків на тиждень, включаючи лосось, тилапію, устриці, форель та краба.

Є й інші види риб, що містять забруднюючі речовини, які можуть завдати шкоди вагітним жінкам, годуючим матерям та їх молодняку. Є чотири специфічні типи, що містять високий рівень ртуті: акула, риба-меч, скумбрія та матежуело (або черепиця).

Пийте багато води і обмежуйте кофеїн. Коли ви годуєте грудьми, ваше тіло потребує близько 16 склянок рідини (сюди входять рідини, що містяться в їжі, такі як бульйони, супи, а також фрукти або овочі). Якщо ваша сеча світлого кольору, це хороший знак того, що ви добре зволожені.

Більшість експертів радять годуючим мамам обмежити споживання кофеїну (включаючи каву, газовану воду, чаї, енергетичні напої, шоколад та кавове морозиво.

Більшість мам, які годують груддю, можуть їсти найрізноманітніші продукти (включаючи гострі), не маючи скарг з боку дитини. Насправді, деякі експерти рекомендують немовлятам добре пробувати різні смаки через грудне молоко.

Насолоджуючись улюбленими стравами під час грудного вигодовування, ви даєте дитині «смак» того, що ви їсте. Це може бути корисно, оскільки ви, швидше за все, спробуєте більше видів їжі, коли почнете їсти тверду їжу. .

Якщо ви виявите, що ваша дитина не збивається з місця, коли ви їсте страву з гострим соусом, часниковою куркою або овочами з картоплею, це нормально. Одне слово обережності: одні з найбільш неприємних продуктів, які можуть викликати кольки, - це брокколі, капуста та брюссельська капуста.

Хоча це не дуже поширене явище, можливо, у вашої дитини алергія на те, що ви їли. Якщо це ваш випадок, це може відобразитися на реакції на шкірі (висип або кропив'янка), на вашому диханні (хрипи або перевантаження) або на стільці (зелений або слизовий).

Кальцій: вам потрібно буде приймати добавку кальцію, якщо ви не споживаєте принаймні три порції продуктів, багатих кальцієм (таких як молоко та інші молочні продукти, риба або продукти, збагачені кальцієм, такі як крупи, соки, хліб, соя та напої на основі рису).

Рекомендована доза для жінок до, під час та після вагітності становить 1000 міліграмів на день (еквівалентно приблизно чотирьом 200-грамовим порціям молока або йогурту).