Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

тренування
Хто б не хотів зробити їх тренування ще більш ефективним і ще більше підвищити їх ефективність? Незалежно від того, з якою метою ви регулярно тренуєтесь, потрібно знати, що не тільки важкі тренування, але й розумні тренування мають велике значення з точки зору результатів. Ось 5 порад, про які слід пам’ятати, якщо ти хочеш отримати максимум користі від кожного тренування!

1. Збалансований план тренувань

Комплексна та збалансована програма повинна складатися з трьох основних частин: аеробні/кардіотренування, силові тренування та розтяжка. Усі вони однаково важливі, і жоден з них не повинен мати переваги!

Ходьба та інші серцево-судинні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання або теніс, можуть ефективно допомогти зміцнити серце і легені. Тренування з обтяженням формують м’язи, зміцнюють кістки та допомагають у рівновазі та координації. Вправи на розтяжку (наприклад, йога) збільшують обсяг рухів суглобів і знижують ризик отримання травм.

2. Розминка, дренаж

НІКОЛИ не пропускайте цих важливих кроків. Розминка готує організм до тренувань, трохи піднімаючи пульс і частоту дихання. Легка прогулянка або плавна їзда на велосипеді з низькою інтенсивністю займає приблизно 5-10 хвилин - або поки ви не почнете пітніти - цілком достатньо.

Крім того, візьміть мінімум 5-10 хвилин тренувань після тренування: це практично перший, мабуть, найважливіший період регенерації. Під час деривації відновлювальні процеси в організмі вже починаються. Просто продовжуйте тренування з меншою інтенсивністю. Також робіть легку розтяжку, яка розслаблює м’язи, сухожилля та зв’язки.

3. День відпочинку

Незалежно від того, чи це втрата ваги, збільшення ваги або навіть фібриляція, є три основні умови для досягнення ваших цілей: фізичні вправи, харчування та відпочинок. Більшість із них, як правило, псують друге і третє - але, мабуть, найчастіше відпочинок - це те, чого не вистачає. Коли хтось пропускає вихідний, робота, вкладена в багато тренувань, може бути навіть скасована: може розвинутися перетренованість, травми та втрата працездатності.

У день відпочинку організм відновлюється, використовуються м’язи розвиваються, ми заряджаємось енергією. У таких випадках, можливо, варто піти на масаж і відпочити не тільки фізично, але і духовно. Для початку дотримуйтесь кожного дня відпочинку з днем ​​відпочинку, просунутий спортсмен може тренуватися 4-5, а то й 6 днів на тиждень.

4. Гідрат, гідрат, гідрат

Правильне споживання рідини - це те, що ніколи не можна підкреслити. Навіть легке зневоднення може суттєво вплинути на результати вашого тренування. Загальновідомий факт, що більше половини маси людського тіла - це вода. Пийте стільки чистої води, скільки вам подобається до, під час і після тренування!

5. Достатнє споживання кальцію

Більшість людей думають про кальцій як про поживну речовину для побудови кісток. Однак багато людей не знають, що це також необхідно для підтримки нормальної роботи м’язів. Тобто, якщо в організмі недостатньо кальцію, його спортивні показники можуть спричинити шкоду. Переконайтеся, що ви регулярно їсте кальційсодержащіе продукти, такі як молочні продукти, пекінська капуста, капуста, біла квасоля, брокколі, тофу, соя.