1. Почніть енергійно кардіотренування. Якщо ви починаєте не з пробіжок, а відразу жваво бігаєте, і лише потім сповільнюєтесь назад, ви можете спалити на 5-10 відсотків більше калорій, ніж поступово збільшуючи темп.
2. Випивайте дві чашки чорної кави на день. Згідно з опитуванням, дві чашки напою з кофеїном на день можуть пришвидшити ваш метаболізм на цілих 16 відсотків. Однак це вірно лише в тому випадку, якщо ви п'єте без вершків і цукру!
3. Їжте піцу з сиром моцарелла, великою кількістю овочів та томатної основи. Уникайте м’ясних начинок з рагу та зайвого сиру. Якщо ви хочете позбутися трохи жиру, висушіть кожен шматочок, який хочете з’їсти, паперовою серветкою. Ви побачите, скільки зайвого жиру залишається на серветці!
4. Кожні два дні склянка вина допомагає організму переробити зайвий жир. Дослідження показали, що жінки, які споживали 1-1,5 децилітра сухого червоного вина кожні два дні, худнули швидше, ніж ті, у кого не вистачало червоного нектару.
5. Приправте їжу гострим перцем. Капсаїцин у перці стимулює спалювання жиру, прискорює обмін речовин. Звичайно, це не означає, що ви можете їсти все нескінченно, якщо вас супроводжують перці. Важлива кількість і склад споживаних калорій.
6. Споживайте більше клітковини! Цілісні зерна, такі як коричневий рис, булгур або кніоа, допомагають очистити організм, стимулюють процеси детоксикації та швидше виводять відходи. Це важливо, оскільки чим повільніше вивозиться відходи, тим повільніше знижується вага. Правильне споживання клітковини може прискорити ваш метаболізм до 30 відсотків.
7. Спіть не менше 8 годин на день! Згідно з опитуванням, ті, хто спить 8-8,5 годин на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто отримує 5-6 годин. Правда полягає в тому, що члени двох опитаних груп позбулися подібної кількості ваги, але ті, хто спав більше, втрачали більше жиру, тоді як ті, хто спав менше, втрачали більше м'язів.
8. Не бійтеся гантелей! Окрім кардіотренування, важливі також тренування з нарощування м’язів. Після 24-годинних тренувань з обтяженням спалювання жиру відбувається інтенсивно, оскільки чим більше м’язів, тим більше калорій спалює тіло. За 24 години після силових тренувань організм спалює 100 зайвих калорій.
9. Вибирайте масло з тунця! Це набагато корисніше тунця, змоченого в солоній воді. Ви можете використовувати жирну олію тунця для заправки салатів, щоб вам не потрібно було додавати будь-яку іншу олію. Тунець також є дуже хорошим джерелом омега-3 жирних кислот для запобігання серцево-судинним захворюванням.
10. Пийте холодну воду! Згідно з німецьким опитуванням, після випиття склянки крижаної води, метаболізм прискорюється на 30 відсотків протягом наступних десяти хвилин. Це пов’язано з тим, що тіло намагається нагріти холодну воду до власної температури. Те саме стосується чашки гарячого чаю. У такому випадку тіло повинно не нагріватися, а охолоджуватися.
11. Випивайте не менше двох чашок зеленого чаю на день! Згідно з опитуванням, ті, хто випив цю дозу, схудли на 1,5 фунта більше за 3 місяці, ніж ті, хто пив лише трав'яний чай. Пояснення цьому може полягати в ефектах зеленого чаю, що прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню жиру.
12. Щодня їжте апельсин або грейпфрут! Ці фрукти мають дуже високий вміст вітаміну С. Однак, якщо хтось відчуває дефіцит вітаміну С, його організм може спалити на 25 відсотків менше жиру, ніж ті, хто регулярно вводить своєму організму мінімальний щоденний прийом 500 мг вітаміну С.
13. Їжте натуральну їжу! Чим більше натуральної їжі ви їсте, без консервантів та підсилювачів смаку, тим кращий обмін речовин у вашому організмі та швидший процес очищення та детоксикації. Це пов’язано з тим, що добавки пов’язують воду та надлишки відходів в організмі, тому її неможливо очистити досить ефективно.
14. У середньому вегетаріанці мають нижчий рівень холестерину і споживають набагато менше насичених жирів. Вони також їдять продукти, що містять більше клітковини, калію та антиоксидантів, ніж м’ясоїдні. Не потрібно повністю відмовлятися від м’яса. Просто майте хоча б один день на тиждень без м’яса.
15. Використовуйте корицю замість цукру! Не тільки тому, що пряний аромат кориці стимулює обмін речовин, але й тому, що він є чудовою альтернативою, що стосується смакових добавок. Крім того, одна ложка мока кориці на день різко знижує рівень цукру в крові.
16. Їжте суп! Або чашкою перед їжею, або більш значною порцією для основного прийому їжі. Найкраще вибирати бульйон з м’яса або овочевого соку. Якщо ви не можете відмовитись від крем-супів, загустіть його йогуртом або безглютеновим харчовим крохмалем, можливо, вареною картоплею, заощадивши багато калорій.
17. Їжте нежирний білок кілька разів на день! Після споживання нежирного білка метаболізм організму працює набагато швидше, ніж після більш жирної їжі. Щодня їжте нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти, яйця, рибу або олійні культури.
18. Завжди просіть соус і заправку для салатів окремо! Не дозволяйте, щоб салат виливали вам на шию разом із заправкою в ресторані. Якщо ви попросите соус і соус окремо, ви можете перевірити кількість споживаних калорій. Це пов’язано з тим, що ці смаколики найчастіше наповнені калоріями.
19. Ніколи не вживайте менше 1200 калорій на день! Їжте менше, ніж це засудить ваше тіло до голоду. Хоча втрата ваги починається з блискавичної швидкості, вона зупиняється так само раптово. Тіло починає запасатися і замість жиру починає руйнувати м’язи, щоб набирати енергію.
20. Перекус! Вам потрібно буде трохи енергії між обідом і вечерею! Отримайте кілька укусів свіжих овочів або фруктів близько 4-5 години. Це не тільки зменшує голод, але й не уповільнює обмін речовин в організмі, а також забезпечує енергією нервову систему протягом усього дня.