Домашні тренування переживають величезний ренесанс, востаннє це було, мабуть, настільки модно, коли відеокасети Сінді Кроуфорд стрибали вдома молодими людьми дев’яностих років, які прагнули схуднути. Зараз, коли Інтернет проліз у майже кожен дім, дуже легко знайти відео чи статті, які демонструють хороші плани домашніх тренувань. Але набагато важче тримати мотивацію в довгостроковій перспективі, тому що немає тренера, на якого б нам кричали, якщо ми втомлюємось, і немає тренерів, які б нас збуджували, коли нам просто не хочеться рухатися. Як ми можемо підтримувати свою мотивацію під час домашніх тренувань?

Складіть план тренувань!

Якщо ви вибрали тренування лише тоді, коли розпочали, і у вас є настрій, ви можете швидко дійти до того, щоб робити лише чвертьгодинні міні-відео, і навіть не повну пару. Складіть заздалегідь визначений план тренувань, зазначивши, в які дні ви хочете рухатись якою частиною тіла, так ви будете впевнені, що будете дотримуватися свого розкладу.!

Також підготуйте місце проведення!

Якщо ви завжди починаєте тренуватись там, де вам хочеться, тренування буде підхоплено, і ви скоро втратите мотивацію. Почасти тренажерні зали є особливо привабливими, оскільки вони мають серйозне обладнання та пропонують місце, де нам залишається лише звертати увагу на тренування. Ви також можете скопіювати це вдома: виберіть частину квартири і завжди тренуйтесь тут, і завжди готуйте все, що вам може знадобитися, перш ніж переїхати: гантелі, скакалка, гумка, що завгодно. Не треба бігати туди-сюди за припасами!

вмотивовано

Одягайте тренувальний одяг якомога більше разів!

Це майже еквівалент відвідувачів тренажерного залу, які збирають свої тренувальні матеріали на наступний ранок: менше мацери, щоб почати рух, якщо ви вже в тренерському одязі. Крім того, гарні штани та гладкі топи навіть привносять настрій людини в рух.

Якщо можете, заховайтеся в тренерські речі вранці і носіть їх, поки не змуситесь рухатися.!

Не тягніть довго!

На щастя, вік декількох годин тривалих тренувань закінчився - тепер ми знаємо, що при 20-25-хвилинних, дуже інтенсивних тренуваннях, ми йдемо набагато далі, ніж клоунання з невеликими вагами протягом півтори години. Цей метод називається HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), що на угорській мові означає приблизно інтервальне тренування з високою інтенсивністю. Сенс у тому, щоб по-справжньому вкласти все в нього за 20-25 хвилин, і вода капає з вас, адже якщо ви так тестуєте, то вам справді не потрібні тривалі тренування. Ви можете знайти безліч планів тренувань для цього методу в мережі, найкращим з яких є, мабуть, бікіні-посібник Kayla Itsines по бікіні, який складається з 4х7-хвилинної жорсткої послідовності рухів.

Тренуєтесь вдома? Наша серія # nóriedz була винайдена для вас!