Чи використовуєте ви велосипед для схуднення? Їзда на велосипеді - це чудова розважальна діяльність, але якщо ви їдете на велосипеді, щоб схуднути, вам потрібно структурувати тренування інакше, ніж, якби ви просто їздили у випадковій поїздці з другом. Продовжуйте читати, якщо хочете детально знати поради щодо швидкого схуднення.
Скористайтеся порадами нижче, щоб схуднути, і правильно складіть свій план тренувань, щоб ви могли швидко бачити результати. Ви також можете скористатися вимірювачем потужності або пульсу, щоб отримати дуже близьку оцінку того, скільки калорій ви спалюєте в кожному тренуванні.
Покажчик змісту
5 порад для схуднення
Ми їдемо, бо любимо їздити на велосипеді. Але якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, їзда на велосипеді - це чудовий спосіб це зробити, не кажучи вже про те, що це все включає!
Їзда на велосипеді та довга, легка їзда або щось коротке та швидке мають величезні переваги для здоров’я та можуть принести радість у ваше життя. Те, що ви їсте, теж важливо, хоча для схуднення не обов’язково відмовлятися від улюблених страв, і це найкраще у велосипеді.
Слідуйте поради щодо швидкого схуднення що ми маємо далі, і ніколи більше не доведеться турбуватися про ці зайві кілограми.
1. Обмежте продукти та напої з високим вмістом жиру та цукру.
Коли йдеться про схуднення, є певні продукти та напої, які нам доводиться повністю виключати або різко зменшувати їх споживання.
Деякі продукти харчування та напої, незважаючи на їх очевидні негативні фактори харчування, також дуже ймовірно мають високу калорійність і не забезпечують суттєвого задоволення вашої потягу та харчових потреб.
Тож замість того, щоб з’їсти шоколадку в середині ранку, поміняйте її фруктами та спробуйте приготувати кілька корисних рецептів.
Або відразу після тренування замість того, щоб ковтати газовану воду, щоб задовольнити смак цукру, випийте напою для відновлення, який допоможе поповнити зменшені запаси білка та вуглеводів.
Це одна з небезпек схуднення, оскільки важливо переконатися, що ви спалюєте жир, а не втрачаєте м’язи. Переконання, що пошкоджені м’язові волокна отримують харчову підтримку, допоможе досягти вашої мети щодо зниження ваги...
2. Зменшити споживання алкоголю
Алкоголь - один з головних факторів, який може сприяти непотрібному набору ваги. Загалом, у вихідні дні прийнято пити висококалорійні алкогольні напої, які накопичують порожні калорії в нашому організмі.
Вміст алкоголю також може змінити ваші почуття щодо ситуації та того, скільки ви насправді випили, що може призвести до збільшення споживання алкоголю.
Що також може спричинити запої, які накопичують зайві калорії, і в перспективі схуднення буде неможливим.
3. Їжте менше
Це може здатися смішно очевидним, але це питання, яке слід сприймати серйозно, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, які змушують вас страждати під час підйому.
Ви можете допомогти собі додатковими мозковими трюками, наприклад, подавати менші порції при наповненні менших тарілок, а не наповнювати великі тарілки.
Пам'ятайте, що мозку потрібно кілька хвилин, щоб повідомити шлунку, що він переповнений і не потребує більше їжі.
Дегідратація іноді може бути неправильно витлумачена як голод, тому, якщо ви починаєте відчувати голод протягом дня, випийте склянку води і подивіться, чи відчуваєте ви різницю.
4. Їжте регулярно
око! Це не суперечить попередньому пункту. Дотримання режиму дня з трьох прийомів їжі буде означати, що у вас менше шансів перекусити і випити після пропущеної великої їжі.
Ви можете домогтися цього, встановивши організовані щотижневі плани харчування та заповнивши тижневі плани харчування. Піди в супермаркет і придбай лише найнеобхідніше на тиждень. Таким чином у вас не виникне спокуси переїсти, це, мабуть, одне з поради для схуднення найцінніше.
Це також означає, що ви уникаєте спокус, коли щодня заходите в супермаркет, щоб придбати їжу дня.
Це також означатиме, що ви набагато ефективніше в часі, даючи вам додатковий час для їзди на велосипеді!
5. Уникайте вуглеводних навантажень
Це може бути однією з найпривабливіших речей у їзді на велосипеді, але коли мова заходить про схуднення, життєво важливо не вживати зайву кількість вуглеводів, якщо це вам дійсно не потрібно.
Будь-яка поїздка, що триває менше години, не повинна вимагати від вас пити чи їсти що-небудь, крім пляшки води.
Після цього вам знадобиться лише близько 60-90 г вуглеводів на годину, щоб уникнути всмоктування. Простий спосіб уникнути цієї спокуси - взяти з собою в поїздку лише необхідну їжу та напої.
Поради щодо швидкого схуднення, яких не слід залишати без уваги
Так, ви втрачаєте вагу, коли скорочуєте калорії, але втрачені кілограми не завжди є жирними. Частина втрат ваги також може відбуватися з м’язової тканини.
Велосипедисти, які дотримуються дієти, в кінцевому підсумку стають худішими, але ризикують стати повільнішими та слабшими на велосипеді. Як колись писав піонер дієти Коверт Бейлі:
"Коли хтось каже, що схуд на 10 кілограмів, ключове питання: 10 кілограмів чого?"
Деякі люди, які харчуються, можуть мати більший відсоток жиру в організмі, навіть коли вони втрачають вагу. І не забувайте, що м’язи спалюють калорії.
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій може спалити ваше тіло, навіть коли ви лежите на дивані. Як з цим боротися? Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білка, щоб оптимізувати утримання м’язів під час схуднення.
Ось чому вкрай важливо збалансувати їжу, а не просто перестати їсти. Йдеться про пошук харчового балансу вуглеводів, жирів і білків у тому, що ви їсте.
Спортсменам на витривалість потрібні додаткові вуглеводи для палива під час тренувань, жир, щоб відчути ситість, і білок для відновлення м’язів після тренування.
Загалом для досягнення цього балансу не потрібні радикальні корективи. поради для схуднення раніше описані, і ви побачите результати.
Невеликі зміни працюють найкраще. Наприклад, замість того, щоб з’їсти велику миску макаронів, наповніть половину миски макаронами, потім зверху залийте соусом з нежирного м’яса і додайте збоку невеликий салат.