Щоб сформувати збалансовану та здорову дієту, ви повинні витягувати калорії, необхідні організму, з основних макроелементів (вуглеводів, білків та жирів), не забуваючи про мікроелементи (вітаміни та мінерали)
Залежно від ваших цілей, відсоток кожної з них може змінюватися, для початку ви можете зробити це з 60% вуглеводів, 25% білка та 15% жиру.
ї Які продукти можуть бути для вас дуже корисними?
HC - Овес, макарони, рис, житній або цільнозерновий хліб, бобові. тощо
Білки - Куряча або індича грудка, риба, яйце, сироватковий білок. тощо
Жири - авокадо, оливкова або кокосова олія, горіхи. тощо
Завдяки цьому ви сформуєте збалансовану і здорову дієту, але якщо у вас недостатньо знань, бажано, щоб ви віддали себе в руки професіонала, щоб зробити правильний розподіл, пізніше ви можете зробити це самостійно, коли у вас буде мінімум знання
Щоб сформувати збалансовану та здорову дієту, ви повинні витягувати калорії, необхідні організму, з основних макроелементів (вуглеводів, білків та жирів), не забуваючи про мікроелементи (вітаміни та мінерали)
Залежно від ваших цілей, відсоток кожної з них може змінюватися, для початку ви можете зробити це з 60% вуглеводів, 25% білка та 15% жиру.
ї Які продукти можуть бути для вас дуже корисними?
HC - Овес, макарони, рис, житній або цільнозерновий хліб, бобові. тощо
Білки - Куряча або індича грудка, риба, яйце, сироватковий білок. тощо
Жири - авокадо, оливкова або кокосова олія, горіхи. тощо
Завдяки цьому ви сформуєте збалансовану та здорову дієту, але якщо у вас недостатньо знань, бажано, щоб ви віддали себе в руки професіонала, щоб зробити правильний розподіл, пізніше ви можете зробити це самостійно, коли у вас буде мінімум знання
Щоб сформувати збалансовану та здорову дієту, ви повинні витягувати калорії, необхідні організму, з основних макроелементів (вуглеводів, білків та жирів), не забуваючи про мікроелементи (вітаміни та мінерали)
Залежно від ваших цілей, відсоток кожної з них може змінюватися, для початку ви можете зробити це з 60% вуглеводів, 25% білка та 15% жиру.
ї Які продукти можуть бути для вас дуже корисними?
HC - Овес, макарони, рис, житній або цільнозерновий хліб, бобові. тощо
Білки - Куряча або індича грудка, риба, яйце, сироватковий білок. тощо
Жири - авокадо, оливкова або кокосова олія, горіхи. тощо
Завдяки цьому ви сформуєте збалансовану та здорову дієту, але якщо у вас недостатньо знань, бажано, щоб ви віддали себе в руки професіонала, щоб зробити правильний розподіл, пізніше ви можете зробити це самостійно, коли у вас буде мінімум знання
Незважаючи на худість, я почав робити це деякий час тому за станом здоров'я, у мене був холестерин і висока сечова кислота, і я був рідким, деякі рекомендації:
- Я сильно зменшив кількість пиття, звичайно, не палю
- На сніданок раніше я з’їв достатньо печива, зараз з’їдаю лише 1-2 і трохи фруктів.
- Я вилучив ковбасу та такі речі, як пельмені, майже до нуля.
- За вечерею я не їжу такі речі, як ковбаси чи банки, які я робив раніше, переважно салати
- Я скоротив шашлик далеко від дому.
- Я п'ю більше води
- Як тільки я встаю, роблю 100 віджимань
- Немає майонезу або кетчупу до їжі, майже 0 шкідливих продуктів
З хліба з солодощів, з смаженого та напівфабрикату з алкоголю та з наїдки на горіхи.
Почніть із звернення до лікаря-дієтолога, щоб оцінити ваш стан харчування, встановити ідеальну вагу на основі ваших цілей та виключити непереносимість їжі.
Тим не менш, звідси вони можуть дати вам класичну дієтичну пораду:
-Уникайте смаженого
-Уникайте попередньо приготовленої їжі
-Уникайте солодких солодощів, випічки та соди
-Обмежте насичені жири
-Їжте різноманітну дієту з великою кількістю м’яса, риби, овочів, круп, фруктів та молочних продуктів.
-Добре гідратуйте. Відсутність алкоголю. Воду і, в меншій мірі, каву чи чай ви також можете пити.
Щодо макроелементів, рекомендується вживати близько 1 г білка на кг ваги. Якщо ти схожий на бика, ти можеш подвоїти цю суму. Найбільш рекомендовані джерела - тварини. Особливо рекомендуються біле м’ясо (індичка, курка, кролик) та синя риба (лосось, тунець, скумбрія, сардини, ставрида, риба-меч).
Вуглеводи слід вживати залежно від вашої активності. Це паливо тіла. Хоча організм може отримувати енергію з жиру, якщо ви інтенсивно займаєтесь спортом, його споживання є важливим. Рекомендуються цикли зарядки та розрядки. Найкращими джерелами є цільні зерна (овес, рис, кукурудза, пшениця, ячмінь, жито.). Бобові також є чудовим джерелом вуглеводів, але вони, як правило, викликають газоутворення.
Жири: поліненасичені, що містяться в жирній рибі та сухофруктах, таких як волоські горіхи, мають бути пріоритетними. Готуйте з оливковою олією і обмежуйте, навіть якщо ви не усуваєте, насичені жири. Червоне м’ясо, таке як яловичина або свинина (не так погано, як вважали), є хорошим джерелом, яке також забезпечить вас залізом.
Важливо, щоб ви вживали фрукти та овочі. Вони є джерелом мінералів, вітамінів, мікроелементів та клітковини.
Тим не менш, я не лікар, дієтолог чи біохімік. Зверніться до професіонала.