порад

Відмова від куріння 1. Для початку кожному потрібно знайти власну мотивацію. Ніхто інший не може сформулювати це для вас, це ваше рішення. Ми повернемося до цього питання навіть із порадами щодо виходу, бо варто підготуватися ще до процесу виходу.

І як? Для цього ми зараз намагаємось надати вам допомогу. Важливо, що не всі поради можуть застосовувати всі. Вам потрібно знайти ті, які вам найбільше підходять, і застосувати їх.

Однак можна сказати, що чим більше цих більш-менш прийомів ви використовуєте, тим більша ймовірність кинути. Якщо у вас є близький друг або член родини, який палить, і який також хотів би прикурити сигарету, ви можете спробувати її разом, оскільки це зробить життя куріння ще більш успішним. Ми приймаємо важливі рішення щодня у своєму житті, але, не маючи достатньої роботи, ці рішення просто зависають у повітрі і не можуть прийти до справжнього переконання.

Ми маємо це робити самі, щоб вірити, що ми робимо не те, що робимо, з примусу, а тому, що насправді це на нашу користь. Потім ми систематично читаємо про наслідки куріння для здоров’я, кидаючи палити щомісяця про те, як відмова покращує наше здоров’я. Для цього у нас є кілька веб-сайтів. Підрахуйте, що і скільки ви можете заощадити.

Давайте викуримось зі світу - сім історій про те, як нам вдалося кинути, а чому ні

Давайте розберемося з ними якомога більше, не поспішайте, бо потрібен час, щоб рішення стало переконливим. Це залежить від нас. Подумайте про пропорції того, що ви отримуєте, відмовляючись щодня, щотижня, щомісяця. Давайте змінимо власне ставлення до куріння: відмова починається ТУТ! Для того, щоб кинути, недостатньо лише ідеї та волі палити. Дуже важливо мати можливість підтримувати свою мотивацію протягом усього часу, коли ви кинули.

Мотиваційний список, який ви завжди можете мати при собі, може дуже допомогти в цьому. У ній запишіть речі, з яких ви вирішили кинути палити, тому, якщо ви хочете сигарету, ви просто подивитесь на свій список і знову отримаєте поштовх.

Куріння - стан легенів після відмови від куріння

Ось як виглядає такий список: 1. Моє здоров’я кашляє дедалі потворніше 2. Гроші з відкладених грошей я можу поїхати на обраний фестиваль 3.

Це турбує мою дівчину. Я її дуже люблю, я не палю, не хочу, щоб сигарети були бар'єром між вами двома. Які основні причини, чому ви кинули сигарету? Якщо у вас вже є якісь рейтинги, який з них є найважливішим. Кинути палити непросто, важлива висока мотивація та наполегливість.

Постійне припинення куріння, але не як минулого разу ...

Будьте готові кинути! Подумайте добре, намагайтеся не зволікати. Не існує ідеального періоду, але є кращі і гірші періоди. Це не дуже оптимально, наприклад, якщо ви щойно змінили роботу, якщо у вас стався негативний випадок, якщо ви з нетерпінням чекаєте стресового періоду, то краще почекайте трохи, поки все налагодиться, а потім, як кинути палити .!

Зачекайте, як покинути поради цього місяця! Кинути куртку - це велика робота з самопізнання, яку ми не можемо врятувати, якщо хочемо назавжди відкласти сигарету.

Погодьмось, бо за нас ніхто не кине! Наприклад, є низка запитань про минуле: Чи доводилося мені намагатися кинути в минулому і чому це не вдалося? Що я міг зробити інакше?

Ура, я не палю! - Як ти можеш бути щасливим некурцем?

Це вплинуло на мою самооцінку та наполегливість? Я не палю spb кинути палити кинути палити щомісяця я буду більш задоволений, я буду пишатися цим?

Одним із ключів до успішної відмови від куріння є щомісячна відмова від куріння. Створіть щоденник і подивіться на життєві ситуації, коли ви запалюєте його! В чиїй компанії? Саме так я почуваюся тоді?

Варто задуматись і описати, як я міг уникнути цих ситуацій із спреєм для носа з морською водою у повсякденному житті, і як я міг би компенсувати шлях туди під час свого щоденного розпорядку дня. Давайте замінимо кожен випадок куріння чимось іншим, щоб ми могли поетапно пристосовуватися до цього.

Ось як би виглядав такий щоденник: Перша сигарета біля вашої ранкової кави, як правило, сама; відчуття в цей час: «заміна будильника, день починається» заміна: подвійна кава, апельсиновий сік Я не палю читаючи газети, дивлячись телевізор. Наступні чотири сигарети між заняттями, на перервах, з друзями; відчуття тоді: "перерва, трохи спокійний" план: попросити групу друзів звернути увагу, говорити, не давати мені засвітитися. Вийти - складне завдання, до якого ми можемо підійти лише на основі правильного плану.

У кожного є цілі в житті, яких він хоче досягти. Багато також перелічують ці цілі як те, що ми називаємо списком завантаження. Ми рекомендуємо фільм "Черевики" для свят, який якраз стосується таких цілей. Це допоможе вам кинути палити, оскільки ви можете написати поруч із власними цілями, чи це сумісно з курінням. Таким чином ви можете краще зосередитись і черпати з цього нові сили у важкі моменти. Напишіть подібний список: 1. Покладіть в одну каструлю свого уявного балансу, яка користь для вас від куріння: заспокойте, витратьте час, насолоджуйтесь ранковою кавою. В іншій каструлі ваги, які переваги для вас кинути палити: здоровіше спосіб життя, екологічна обізнаність, заборонено палити, менше конфліктів з вашим партнером та сусідами, менша вартість, більш молодий та енергійний спосіб життя.

Зазвичай переможець виходить! Запишіть, що для вас є мотивацією, які переваги відмови від курсу, тримайте це при собі, щоб ви завжди могли черпати з цього сили! Початок здорового та вільного життя.

Варто запланувати це на особливий день. Як спортсмен не озирається на старт, а вперед, так і ви дивитесь вперед у день старту! Багато хочуть кинути з волею, не розробляючи заздалегідь жодного плану чи стратегії.

І після тижня спроб кинути палити, я прошу вибачення: "У мене немає сили волі для цього, це так. За два тижні до того, як я почну зменшувати кількість викурених волокон до 10 пасом на день у день відмови від куріння Я починаю за тиждень до прийому препарату, що гартує варениклін, рекомендованого та призначеного лікарем загальної практики.

За чотири дні до цього я оголошую родині, друзям, знайомим, що відкладу, допоможіть мені не палити. Напередодні я вимив сигарету з килимів, штор, одягу і викинув усі запальнички, попільнички та сигарети в будинку Особисті ваги, щоденник куріння, список завантаження: лише декілька з багатьох практик, і список розшириться навіть більше в найближчі дні ви вже описали у своєму щоденнику, які ситуації змушують вас палити і як би їх уникнути.

Для них існує ціла низка стратегій, можливо, ви захочете виробити, що найкраще для вас. Сміливо поділіться цим, щоб побачити, чи це допомагає іншим! Вони всі нам знадобляться під час відмови. За тиждень до Дня початку бажано збільшити фізичну активність. Ідіть бігати з друзями або їздити на велосипеді, на випадок поганої погоди стрибніть у спортзал, щоб трохи покататися на велосипеді або піднятися сходами.

Перш за все, слід зазначити, що панацеї для відмови не існує. По-друге, рекомендується тим, хто палить багато, перевищуючи половину коробки на день.

Раніше ми продемонстрували правильне використання нікотинових препаратів. Нікотинові препарати дешевші та відпускаються без рецепта. Однак є більш ефективний препарат для клінічних випробувань, рецепт - кидати палити щомісяця, що може призначити ваш сімейний лікар.

Це повинно розпочатися за тиждень до Дня старту, тому, якщо ви хочете покласти сигарету з нами в перший день Нового року, пора її дістати ... За тиждень до Дня початку варто повідомити нашу родину та близьких друзів, що ми хочу назавжди відкласти сигарету. Попросіть родичів та друзів, які палять, більше не пропонувати і не палити в нашій присутності; і стежте за нами у своєму великому волоссі, щоб не спокуситись в останню хвилину: винесіть із нашої кімнати запальнички, попільнички, залишки сигарет.

Дуже допомагає, якщо найближчі до нас також підтримують нас і час від часу прислухаються до наших розумних і клопітких думок. Спочатку самостійно не можна кинути палити щомісяця за допомогою інших, майже напевно: нічим не відрізняється від кидання.

Якщо ви роками дивитесь на період після Дня початку, ви можете уявити, що ви отримаєте, кинувши палити. Слід пам’ятати про цей «бінокль», оскільки він може дуже допомогти у важкі моменти.

Ви бачите подібні бачення в наших листопадових публікаціях "з моєї відмови", які можуть бути прикладом. Що показує ваш бінокль? Для попільнички використовуйте каменярську банку з половиною води. Не спорожняйте його, завжди обмотуйте ним верх, добре, якщо вам здається, що це досить огидно: смердюча коричнева вода з плаваючими прикладами. Іноді, після цього Дня старту, відкрийте його, понюхайте і згадайте, від чого ви насправді відмовились. Кидайте палити щомісяця, пам’ятайте, що дим йде, а смола залишається!

Куріння також пов'язане з диханням, і, можливо, саме тому курці, які кидають палити, можуть чудово ладнати з дихальними вправами.

Однак є істотна різниця: у цьому випадку ми вдихаємо і продуваємо чисте бездимне повітря. Це особливо корисно, коли ви прагнете тяги до сигарети. Існує багато дихальних вправ ... суть полягає в тому, щоб розтягнути вдих і видих, концентруючись на проточному чистому повітрі. Це не повинно бути більше 10 ниток на день!

Подумайте про день, коли ви могли б легше кинути палити вранці, вранці, не палити, ввечері: зазвичай сніданок найважчий, тому ми залишаємо його на останні дні. Ведення згаданого раніше щоденника куріння також може допомогти вам зрозуміти, від яких сигарет найпростіше позбутися.

Ви навіть можете навпіл недопалки навпіл ножицями, або, коли ви викурили половину нитки, обережно придушіть; таким чином ви можете поступово зменшувати добову дозу! Коли ви починаєте розтягувати час між двома сигаретами, у вас прокидається бажання наступної нитки. Це природно, оскільки нікотин виводиться з організму, і зрештою тяга до сигарет повністю зникає. Потрібно з’ясувати, як відвернути свої думки про сигарети.

Візьміть щось за руки і рот, наприклад Практики, згадані в попередніх публікаціях, також можуть допомогти вам подолати бажання.

Пам’ятайте: тяга до сигарети зникає, запалюєте ви це чи ні! Курцям взагалі важко зберігати стриманість. Наприклад, ви коли-небудь починали переглядати серіали і не змогли зупинитися на частині чи другій? Або вас коли-небудь нюхали комп’ютерні ігри чи facebook, і через це ви нехтували своїми щоденними обов’язками щодо навчання чи роботи? Знайоме, чи не так? Ось чому вам потрібно звернути на них увагу і вміти сказати «ні».

Пам’ятайте, що, поклавши сигарету, ця ваша риса залишиться. Не хвилюйтеся, адже помірність, «помірність» - це вміння, яке можна розвинути. Взяти під контроль!

Можливо, ви захочете почати та вправляти в інших речах, переглядаючи серіали, переглядаючи Інтернет, перекушуючи тощо перед тим, як кинути палити.

Щомісячне кидання палити не є частиною вашої особистості, ви все одно не зможете йому уникнути. Швидше, зіткнітьсь з ним і починайте працювати на нього. Повірте, воно того варте. Здоровий спосіб життя дає відчуття стабільності кинути.

5 порад, які допоможуть вам кинути палити Аптеки BENU

Це як триногий стілець з ніжками для харчування, фізичних вправ та сну. Всі три ноги потрібні для збалансованого способу життя і, отже, для успішної відмови.

Для некурящих рекомендується їсти низькокалорійну їжу. Якщо вам хочеться перекусити під час відмови, вибирайте йогурти, сухофрукти, насіння, батончики мюслі замість шоколаду, тістечок та морозива.

Кинути палити, легко, швидко, із задоволенням

Вживання великої кількості рідини, переважно споживання літра води на день, допомагає вивести нікотин з організму, і рекомендується уникати вживання алкоголю, щоб кинути палити, оскільки досвід показав, що це часто пов’язано з курінням. З фізичними вправами в минулому розглядались окремо через їх важливість, тож нехай тепер іде сон. Після початкового дня деякі некурці можуть відчувати порушення сну, які можна зменшити за допомогою засобів гігієни сну, але після відмови якість сну в довгостроковій перспективі покращиться.

Клацніть ТУТ, щоб прочитати наші наступні 20 порад щодо виходу.