На вегетаріанській дієті для схуднення найважливішим є врахування кількості споживаних калорій

порад

Що стосується схуднення, ми повинні чітко усвідомлювати одне: немає чудес. Забудьте експрес-дієти, які запевняють вас, що ви можете схуднути без наслідків. Так, ви можете швидко скинути зайві кілограми, не харчуючись протягом декількох днів, але організм має пам’ять, і ефект відскоку, на жаль для всіх нас, існує. З цієї причини і оскільки ми знаємо, що проблема ваги - це те, що дуже турбує більшість з вас, у нашій сьогоднішній статті ми пропонуємо вам 5 підказок скинути 10 кг за місяць. Чи можна це зробити здоровим способом? Ми це вже передбачаємо: Так.

5 корисних порад, як змінити режим і схуднути на 10 кг за місяць

1. Чи знаєте ви, що таке метаболічно мертва їжа?

Ти їх знаєш? Потім, виключіть їх ЗАРАЗ зі свого раціону. Так звані метаболічно мертві продукти в основному три: оброблений цукор, крохмаль або клейковина і рослинні олії. Шукайте альтернативи для свого раціону. Наприклад, поміняйте рослинне масло кокосовим маслом, а білий цукор - стевією.

2. Сперся на їжу, що спалює жир

Існує ряд продуктів, які можуть вам допомогти спалювати жир швидше, наприклад лосось, кокосове масло або овочі. Який найкращий спосіб їх використовувати? Регулярно включайте їх у свій раціон, принаймні раз на день. Не дозволяйте дню пройти, не маючи одного (або кількох!) З них. Це простий жест, який допоможе вам краще харчуватися, краще харчуватися і відчувати себе краще. І, звичайно, мета, завдяки якій ви сьогодні досягли цієї статті: скиньте 10 кг за місяць.

3. Вправа

Ми знаємо, ми знаємо, що немає жодної науки, яка б казала вам, що якщо ви будете займатися спортом, ви схуднете. Але недостатньо це зробити будь-яким чином, головне знати, як відповідно до вашої фізіономії ділянки, в яких ви хочете схуднути, і ті, в яких у вас найбільше слабких сторін і вам потрібно більше працювати.

У цьому пункті, постійність необхідна. робити вправи три рази на тиждень і, якщо можливо, зробіть ставку на т. зв ХІІТ. Що це? Це спосіб вправ з високими інтервалами. Йдеться про поєднання сильних вправ із помірними вправами на кілька хвилин. Наприклад, якщо ви робите 45 хвилин активності, робіть HIIT протягом 10 хвилин (у ці хвилини поєднуйте 20 секунд у енергійному темпі та 20 секунд у легкому темпі).

4. Складіть для вас конкретну дієту

Ми повертаємось до питання про їжу, і в цьому випадку ми нагадуємо вам про те, наскільки важливо, щоб ваш план харчування був зосереджений на вас, ваших потребах і вашому стані, як ми коментували тему вправ. Радимо звернутися до дієтолога, він фахівець, який дасть вам найкращу пораду.

5. Визначте проблеми зі здоров’ям

Нарешті, якщо як би ти не старався, ти не можеш схуднути, проконсультуйся з лікарем. У вас можуть бути проблеми зі здоров'ям, такі як щитоподібна залоза або a порушення обміну речовин.