Експерти Miayuno.es відкривають секрети не збирання кілограмів на різдвяних вечірках

Йоланда Васкес Мазарієго

різдво

Коли наступають канікули, для нас нормально розслабитися, коли справа стосується їжі та тренувань, що може закінчитися кількома зайвими кілограмами в кінці Різдва, але уникнути набору ваги не складно, просто потрібно подбати про себе в дні, коли немає урочистостей, а також між обідами та вечерями в найбільш святкувані дні, дбаючи про дієту і роблячи більше фізичних вправ, а також за допомогою деяких «хитрощів», які допомагають підтримувати вагу, коли ми перестараємось, і так що ви зможете насолодитися типовими різдвяними стравами без жалю.

Демієн Карбоньє, співавтор книги [MyFast] (https://www.amazon.es/s?k=my fast book & __ mkesES = ÅMÅŽÕÑ & ref = nbsbnoss) (редакційна платформа) та засновник пісних реколекцій Miayuno.es Він розповідає нам свої 5 ключів, щоб не набирати вагу на Різдво і насолоджуватися цим часом року з друзями та родиною:

1/Переривчасте голодування

Спробуйте голодувати щонайменше 12 годин на день щодня. Постійне голодування все частіше практикується людьми, які хочуть піклуватися як про своє здоров’я, так і про свою фігуру. Численні наукові дослідження підтверджують цей природний спосіб життя, позначений у наших генах і забутий у цьому гіперпоглинаючому суспільстві. 12-годинний піст можна практикувати кожен день у році, тому під час канікул це також рекомендується, оскільки ми знаємо, що будемо їсти більше, ніж зазвичай, а також поживні речовини, що перевищують норму. Рекомендується голодувати принаймні 12 годин на день, тобто залишати 12 годин між закінченням вечері та сніданком. Снідайте трохи пізніше і продовжуйте з рештою 2-х разових прийомів їжі, не пропускаючи жодної їжі. Це дозволяє травній системі відпочивати, засвоювати надмірну їжу в святкові дні. Якщо у вас вже є досвід переривчастого посту, ви можете робити 16/8 постів, при яких ви проводите 16 годин, не приймаючи їжі, п’єте лише воду та настої без цукру, а решту 8 годин залишаєте на обід та вечерю у святкові дні.

2/Вправа

Серед спортсменів часто роблять пісні тренування, тому ви можете скористатися переривчастим голодування, щоб вранці робити помірні фізичні навантаження: гуляти в горах, легко бігати, їздити на велосипеді, не змушуючи ритму, плавати або займатися деякими видами активності помірні фізичні навантаження, такі як йога, пілатес, розтяжка або вправи для зміцнення м’язів. Якщо у вас є браслет для активності, це допоможе вам виміряти ваші кроки, щоб досягти 12000 кроків на день. Фізична активність корисна для вашого здоров'я і дозволяє організму помірковано прискорювати споживання енергії і, таким чином, має можливість спалити деякі запаси або принаймні спалити зайві калорії, спожиті під час цих виняткових страв. Крім того, після закінчення фізичних навантажень ваше тіло може продовжувати витрачати енергію ще кілька годин, тому у вас буде 2х1.

3/Сік або смузі

Ще одна дія, яка може допомогти вам збалансувати запої - це заміна одного з 3 прийомів їжі на день фруктово-овочевим смузі. Загалом, коктейль досить ситний, якщо ви добре поєднуєте фрукти та овочі, такі як:

Якщо у вас є екстрактор або блендер, ви можете скласти цей рецепт соку (№1), який допоможе печінці детоксифікувати ваше тіло, або інші рецепти, які допоможуть краще засвоїти жир або допоможуть регулювати рівень глюкози в крові. Оскільки детоксикаційних інгредієнтів або соку для детоксикації немає, є інгредієнти, які допомагають печінці виконувати роботу очищення у вашому тілі.

Різдвяний рецепт соку для детоксикації:

1 яблуко, 1 буряк, 2 середні моркви, ½ лимона, трохи свіжої петрушки, 1 шматок імбиру 1 см.

Помістіть усі інгредієнти в соковижималку або блендер і одразу випийте, щоб насолодитися усіма харчовими перевагами цього соку.

Важливо вибирати якісні інгредієнти, а в цьому випадку органічні, щоб обмежити можливе забруднення пестицидами або нестачу поживних речовин.

Інші рецепти різдвяних соків для детоксикації:

Яблучний брокколі Лайм

Брокколі апельсиновий манго

Шпинат Лимон Селера Яблучний Ананас

4/Будьте в курсі

уважне харчування Це може допомогти вам не витрачати їжу того Різдва.

Якщо наша мета полягає в тому, щоб більшою мірою обмежити негативні наслідки надмірностей, які ми можемо зробити під час їжі під час свят у кінці року, важливо знати своє тіло і бути дуже обізнаними під час їжі.

Для медитації і використання деяких уважних прийомів їжі може допомогти вам контролювати себе під час їжі і не перестаратися, а отже, уникнути порушення травлення та збільшення ваги.

Спробуйте медитувати щоранку, навіть 15 хв. А під час їжі зробіть 3 подихи перед тим, як почати їсти, і знайте, наскільки ви голодні. Огляньте свою тарілку: кольори, мені це подобається, запах і вирішіть, чи подобається вам, і скільки ви хочете з’їсти з кожної їжі. Їжте повільно, а посеред їжі запитайте себе, чи все ще ви голодні. Добре пережовуй свою їжу, тому що всі попередні жувальні роботи допоможуть організму краще засвоїти та засвоїти поживні речовини і, отже, обмежать надлишки, трансформовані в запасний жир.

Під час їжі важливо усвідомлювати, щоб мати змогу насолоджуватися їжею, знати, коли краще зупинити або обмежити кількість і тим самим усунути почуття провини, яке ми не хочемо мати після їжі.

5/Роз'єднати

Іншою можливою альтернативою може бути спроба харчуватися роз’єднано, щоб полегшити процес травлення.

Що їдять дисоційовано? Це не змішування білків (м’яса, риби, яєць) з вуглеводами (крупи) в одній їжі. Наприклад: з’їжте тарілку з овочами з бобовими або овочі зі злаками або тарілку з овочами з м’ясом або овочі з рибою або овочі з яйцями. Але не можна змішувати м’ясо або рибу зі злаками, такими як рис, макарони або картопля.

Під час канікул це буває складно, але його можна спробувати в деяких стравах. Це може допомогти деяким людям, а іншим не. Треба спробувати!