здорового

Народження дітей вносить чудові, але відповідальні зміни у життя кожної родини. Під час вагітності організм матері захищає та живить дитину, тому матері дуже важливо знати, яка дієта їй потрібна для здорового розвитку дитини. Наступна збірка містить інформацію про це.

1. Заборонена їжа, лише кількість, яку слід дотримуватися

Майбутній мамі потрібно більше енергії, але помилкова думка полягає в тому, що вона тепер повинна «їсти замість двох». Вагітність означає додаткові 150-300 ккал на день, що становить максимум 200 ккал плюс для менш фізично активних матерів і зайвої ваги навіть в останній період вагітності.

Майбутня мама також може споживати його за бажанням, що добре, але в міру! Винятком з цього є алкоголь, вживання якого може спричинити передчасні пологи та порушення розвитку плода.

2. Більше білка!

Вагітна мати повинна споживати на 10 г більше білка на день, ніж її попередня дієта. Білок є важливим будівельним елементом клітин, ферментів, гормонів, компонентів імунних речовин, а також транспорту поживних речовин, тому він надзвичайно важливий для розвитку дитини.

  • 10 г білка: 3 дл молока, 300 мл йогурту, 30 г напівжирного сиру або 40 г курячої грудки.
  • Регулярне вживання молока та молочних продуктів має важливе значення для правильного споживання білка та кальцію. За потреби вибирайте версії з підвищеним вмістом жиру та збагаченими кальцієм.
  • Вибирайте з більш м’яких частин м’яса, таких як куряча грудка, свиняча корейка або стегна, та нежирних методів, таких як смаження, приготування на пару або приготування в алюмінієвій фользі, пакети для випічки.

3. Омега-3 жирні кислоти

Поліненасичені жирні кислоти служать здоров’ю нашої серцево-судинної системи і містяться в основному в рослинних оліях, олійних культурах і морській рибі. Вживання однієї з їх груп, омега-3 жирних кислот, також має важливе значення для розвитку очей, сітківки та мозку. Ризик підвищення артеріального тиску під час вагітності, а також передчасних пологів можна зменшити, якщо майбутня мама вживає достатню кількість жирних кислот омега-3. Найчастіше вони містяться в морській рибі, ріпаку, лляному та соєвому маслі, горіхах.

  • Включіть у свій раціон страви з риби два-три рази на тиждень. Спробуйте різні варіанти з різними смаками та препаратами.
  • Приготуйте заправку для салату із суміші різних рослинних олій.
  • Збагачуйте свої салати, фруктові салати та тістечка натуральними несолоними олійними насінням.
  • На перекус з’їжте жменю горіхів або мигдалю.

4. Більше клітковини!

Часті запори під час вагітності можна запобігти, споживаючи достатню кількість харчових волокон і паралельно вживаючи багато рідини. Їжте овочі та фрукти, цільні зерна, олійні культури.

  • Вибирайте з цільнозернових, збагачених насінням варіантів випічки! Слід пам’ятати, що не весь коричневий хліб багатий харчовими волокнами. Найкращий метод - перевірити вагу хліба: чим щільніше і важче хліб, тим безпечніше зробити правильно підібраний.
  • Вмішайте вівсяні висівки в тісто пирога або замініть половину борошна на цільнозерновий варіант. У випадку з лляного тіста навіть ціле тісто можна зробити з борошна грубого помелу.
  • На сніданок готуйте домашні мюслі з вівсянки, лляного насіння, насіння кунжуту, пластівців! Додати свіжі фрукти і залити 2 дл молока.
  • Їжте овочі до кожного прийому їжі: на пару, варені або свіжі. Бажано використовувати сезонні овочі або швидкозаморожені продукти для збереження вмісту вітамінів і мінералів.
  • Замініть половину порції гарніру овочами.
  • Вибирайте улюблений фрукт, що стимулює імунітет, щодня і їжте його протягом десяти годин, закуски або десерт.

5. Більше рідини!

Переконайтесь, що ви вживаєте достатню кількість рідини: пийте не менше 1,5-2 літрів на день. Найдосконалішим джерелом споживання рідини є вода. Але в денну кількість рідини може поміститися 2-3 дл свіжовичавленого соку або овочевого соку. Супи, фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як огірки або помідори, також вносять значний внесок у щоденне споживання рідини.