Якщо ви хочете схуднути за допомогою йоги, важливо налаштувати свій розум і сформувати своє тіло. Ви також можете працювати над персонажем своєї мрії завдяки наступним п’яти позам.

йоги

Про переваги йоги ми вже згадували кілька разів у наших статтях. Безперечно, втрата ваги - одна з них. Але як зазначає доцент Бет А. Льюїс з Університету Міннеаполіса, йога впливає на втрату ваги, але не так, як традиційні вправи.

За словами Льюїса, дієта є ключовим фактором для схуднення. Завдяки основній меті йоги - з’єднанню тіла, духу і розуму, людина усвідомлює, що вона вживає, опускає продукти, що її послаблюють, і, як правило, здатна приймати правильні рішення під час їжі. А усунувши стрес за допомогою йоги, ви можете позитивно вплинути на споживання енергії.

З іншого боку, слід додати, що окрім належної свідомості, йога допомагає запустити обмін речовин і формування окремих частин.

Який тип йоги?

З різними видами йоги новачкам особливо важко з’ясувати, що допомогло б їм у схудненні.

Силова йога (англійською мовою - силова йога), яка виникла в 90-х роках і спочатку мала на меті служити інтенсивними вправами для спортсменів та спортсменів, здається, найкраща у зниженні зайвої ваги.

Силова йога спочатку базується на йозі аштанга, але на відміну від неї вона не практикується як серія точних вправ у певному порядку. Силова йога - це силова зарядка, що складається з меншої кількості позицій, в яких йог залишається довше.

Положення човна (Паріпурна Навасана)

Позиція корабля є точним прикладом того, що витривалість важливіша за кількість позицій. У цій асані ви формуєте трикутник своїм тілом, а протилежні сторони цього утворення - ваші ноги та спина.

Для більшої інтенсивності вправляйте руки перед собою або торкайтеся ніг.

З фізичної точки зору положення зміцнює черевну частину, зміцнює ноги та покращує травлення. Але не менш важливим є те, що завдяки Paripurna Navasana ви досягаєте балансу крижової чакри, яка знаходиться в шлунку.

Ця чакра є центром впевненості в собі, его і емоцій. Якщо ви підтримуєте ці аспекти свого життя в рівновазі, ви почуватиметесь здоровішими та сильнішими.

Посада крісла (Уткатасана)

Ми могли б просто назвати цю позицію класичним присіданням. Однак у цьому випадку мова йде не про велику кількість повторень, а швидше про те, як довго ви можете залишатися в положенні. Також майте на увазі, що дихання важливо і щоб ваші ноги були якомога ближче до вас.

Ви починаєте вправу з гірської позиції. З піднятими руками і стирчать прикладом, ви переходите з вертикального положення в трохи зігнуте. Ваші ноги не досягають кута 90 градусів. Ви можете повторити позицію не один раз.

Уткатасана допомагає при зниженні ваги, особливо на сідницях, а також при формуванні стегон, стегон і грудей.

Погнуте положення сидіння (Paschimottanasana)

Це, здавалося б, просте положення, яке походить від хатха-йоги, особливо підходить людям, які хочуть зменшити зайвий жир у животі.

Якщо ви тільки новачок, спершу переконайтеся, що торкаєтеся принаймні щиколоток, або намагайтеся нахилятися якомога повільніше. Спробуйте затриматися в такому положенні щонайменше 60 секунд. Йоги для просунутих можуть залишатися в цьому положенні кілька хвилин.

Крім живота, згинання також напружує стегна і стегна, які утворюються під час фізичних вправ.

Для жінок перевагою є не тільки початок метаболізму, але й збалансування менструальних циклів. Навпаки, ми не рекомендуємо цю позицію астматикам або людям, які страждають від проблем зі шлунком під час фізичних вправ.

Позиція танцівниці (Натараджасана)

Точна назва цієї посади - король танцю, оскільки nat означає танець, а рай - цар. Але оскільки це не найпростіша позиція, для того, щоб новачок став майстром, знадобиться деякий час.

Але бачачи стільки переваг, що приносять фізичні вправи, це однозначно варто. Танцювальна поза - хороший вибір, якщо ви хочете стрункіші і підтягнуті ноги, живіт (положення також допомагає травленню) або стегна.

Однак, як видно з малюнка, дуже важливо дотримуватися рівноваги в цьому положенні. Однак, якщо вам вдасться залишитися, вигода для вашого інтер’єру також принесе у вигляді кращої концентрації уваги, усунення стресу або заспокоєння розуму.

Але навіть при цій вправі ми маємо одне застереження - якщо у вас низький кров’яний тиск, або пропустіть положення, або виконуйте вдвох. Залишайтеся в положенні 20-30 секунд і повторіть для обох ніг.

Позиція свічки (Сарвангасана)

Негативним наслідком сповільнення роботи щитовидної залози є збільшення ваги. Однією з найбільших переваг положення свічки є те, що воно стимулює роботу щитовидної залози, тим самим запобігаючи.

Загалом, це одна з найбільш корисних позицій. Окрім поліпшення їх душевної рівноваги (зняття стресу, заспокоєння мозку та допомога при безсонні), це допоможе вам покращити ноги та сідниці та одночасно запустити травлення. Однак ця вправа не рекомендується жінкам під час менструації.

Для того, щоб отримати максимальну віддачу від цієї позиції, потрібно це зробити правильно. Положення ідеально, якщо грудна клітка і ноги рівні, ви не рухаєте шиєю, а голова лежить на килимку.

Якщо ви хочете дізнатись більше про йогу та схуднення, обов’язково візьміть участь у нашому перебуванні в йозі, яке зосереджується на тілі та дусі.:-)