Вони голодують до солодощів
THE дефіцит білка одним з найважливіших ознак є постійна тяга до солодощів або вуглеводів. Якщо вам здається, що ви постійно їсте шоколад та випічку, але ви постійно голодні і майже ніколи не можете насититися, вам потрібно переглянути свої щоденні харчові звички. Одна з важливих ролей білка - викликати відчуття ситості. Для відчуття ситості всі основні прийоми їжі повинні містити потрібну кількість якісного білка. Білок викликає відчуття насичення і стабілізує рівень цукру в крові. Якщо рівень цукру в крові не коливатиметься, будьте стабільні, ви не подолаєте вовчий голод і тягу до цукру. Почніть ранок з яєць, молока, йогурту, пісної шинки, пообідайте нежирного м’яса на обід і нежирного молока на вечерю. Якщо ви все ще відчуваєте голод, втамовуйте голод натуральними насінням замість солодощів.
Він постійно втомлювався
Білок не тільки пом’якшує голод, але й допомагає уникнути хронічної втоми. Якщо ви постійно почуваєтесь втомленими, виснаженими або, можливо, напруженими, не відразу ж наздоганяйте весняну, літню чи зимову втому. Можливо, поточний сезон не має нічого спільного з вашим самопочуттям. Якщо ваш раціон не містить достатньої кількості білка, ваша нервова система не буде отримувати достатньо поживних речовин та енергії, що може змусити вас легко відчувати, що ви розряджаєтесь. Намагайтеся споживати якомога більше білків, багатих жирними кислотами омега-3, таких як морська риба, авокадо, оливкова олія першої віджиму або олійні насіння. Омега-жирні кислоти особливо сприятливо впливають на нервову систему, виділяючи серотонін, що може зробити вас спокійнішим.
- 10 ідей, щоб ніколи не нудьгувати тренувань на біговій доріжці для дієти та фітнесу
- 5 порад, як не зіпсувати дієту на роботі Дієта та фітнес
- 7 ознак того, що ви отримуєте занадто мало калорій у своєму харчуванні та фітнесі - втрачайте вагу, їдячи менше
- 10 порад щодо приготування здорової дієти та фітнесу
- 8 порад, як підтримувати свою вагу за допомогою дієти та фізичної форми