Різні дослідження показують, що помітний живіт на 70% пов’язаний з тим, що ви їсте, а на 30% - з фізичними вправами. Ідеальне поєднання обох завжди дозволить досягти бажаного успіху. Ну ось такі правила пропонують кваліфіковані інструктори:

плоского живота

1. Швидко рухайтеся. Ключовим є те, що ви не витрачаєте години на вправи, а варіюєте інтенсивність і, очевидно, збільшуєте її. Це допоможе вам спалити жир за менший час. Інтервали, швидше просолювання мотузки протягом 30 секунд, підйом і спуск сходами, короткі, але швидкі пробіжки і більшість присідань за 20 секунд - це головне. Суміш сили та кардіотренування стане вашим союзником.

2. Спочатку вправи, а потім їжте. Є дослідження, які показують, що коли ваше тіло має енергію, але не їло міцної їжі, найкращий час працювати на живіт. Якщо ви спраглі, слід пити воду. Калорії, які ви замінюєте після фізичних вправ, будуть для вашого одужання, оскільки накопичений жир використовувався як енергія. Однак намагайтеся харчуватися збалансовано через 30-45 хвилин після тренування. Також не слід робити тривалі голодування, оскільки це уповільнює ваш метаболізм.

3. Перемістіть талію. Вам доведеться робити не тільки знаменитий «хрускіт» для передньої частини живота, але і косих м’язів та верхньої та нижньої частини спини. Шукайте вправи, де ви рухаєтеся повністю, або танцювальний сеанс двічі на тиждень буде чудовим варіантом.

4. Спершу зосередьтеся на кардіо, а потім на зміцненні. Головне - спочатку спалити зайвий жир, і цього ви досягнете лише за допомогою серцево-судинних вправ. Робіть 2 сеанси на тиждень зі швидкістю 30 хв, щоб спалювання жиру тривало, навіть якщо ви не тренуєтесь. Велика відстань більше години на тиждень буде дуже ефективною. Коли ви зменшите розміри, зосередьтеся на зміцненні.

5. Слідкуйте за тим, що ви їсте. Це не брехня! Якщо ви зменшите кількість цукру, жиру та рафінованих вуглеводів, талія відразу впаде. Бігун не може повністю виключити їх зі свого раціону, але вона може споживати якісні. Вам потрібно до 50 грамів цукру щодня, орієнтуйтеся на здорові жири, такі як мигдаль, волоські горіхи, авокадо, оливкова олія тощо; і у вуглеводах із фруктів та овочів. Забудьте про солодкий хліб, тістечка та борошно, які не допомагають худнути або швидше бігати.