Спробуйте цю просту вправу, щоб зміцнити живіт за кілька днів.
Спробуйте цю просту вправу, щоб зміцнити живіт за кілька днів.
Навчання не повинно бути проблемою, але a рішення вашого фізичного болю та нестачі енергії. Якщо у вас немає часу на виділення коштів або грошей на оплату тренажерного залу, ми пропонуємо це режим присідання, який ви можете робити сидячи на стільці.
Ви побачите, що це допоможе тонізувати м’язи, зміцнити спину та виправити поставу.
Коліна до грудей
1. Сядьте, випрямивши спину і не спираючись на спинку.
2. Розташуйте ноги на підлозі так само широко, як стегна.
3. Підніміть праве коліно і підведіть його до грудей, стискаючи живіт.
4. Покладіть руки на коліно.
5. Виконайте від 20 до 30 повторень, чергуючи коліна.
Підняття обох колін
1. Сядьте, випрямивши спину і не спираючись на спинку.
2. Звести ноги разом.
3. Підніміть обидва коліна і підведіть їх до грудей, стискаючи живіт.
4. Поверніть ноги у вихідне положення, не торкаючись підлоги.
5. Зробіть від 10 до 20 повторень.
Торкніться підлоги
1. Упріться ногами в підлогу на висоті стегон.
2. Витягніть руки в сторони на висоті плечей.
3. Поверніть верхню частину тіла вправо і нахиліться вперед, торкніться правої ноги пальцями лівої руки. Затримайтеся в цьому положенні.
4. Випрямитися. Повторіть рух, торкаючись лівої ноги пальцями правої руки.
5. Повторіть 20-30 разів, чергуючи сторони.
Підйом тіла
1. Опертесь руками на підлокітник.
2. Підніміть корпус, відокремлюючи стегна від стільця, а ноги від підлоги. Одночасно скоротіть живіт, підводячи коліна до грудей.
3. Затримайтеся в положенні щонайменше 15-20 секунд, а потім зійдіть і відпочиньте.
4. Повторіть вправу 4 рази.
Коліна до ліктя
1. Сядьте, випрямивши спину і не спираючись на спинку. Покладіть руки за голову.
2. Підніміть праве коліно до грудей. Одночасно зігніть лівий лікоть до неї так, щоб вони торкалися.
3. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів для кожної сторони.
4. Зробіть 4 підходи цієї вправи.
На додаток до цих вправ, які ви можете робити сидячи, ми пропонуємо ту, яка робиться поруч зі стільцем:
1. Сядьте за стілець і впріться лівою рукою в його спинку або підлокітник.
2. Підніміть праву руку над головою.
3. Почніть повільно опускати руку. Одночасно підніміть праву ногу так, щоб одна рука торкнулася п’яти.
4. Поверніться у вихідне положення, повторіть 10-15 разів.
4. Змініть сторони і зробіть ще 10-15 повторень.
Бонус: Пілатес при плоскому животі
У цій послідовності пілатесу ми вникаємо в принципи, на яких базується метод: дихання, контроль, центр, плинність, концентрація та точність. Давайте відкладемо в сторону нескінченний ряд черевної порожнини і навчимося працювати від центру тіла технікою та основою. Є чотири вправи пілатесу, в яких ви навчитесь знаходити свою електростанцію.
Вам знадобиться: Килимок або килимок
Є багато способів зробити коротке, але ефективне тренування, вам просто потрібно бути готовим включити його у свій розпорядок дня, щоб зміцнити своє тіло та покращити своє здоров’я.
* Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.