Коли ми думаємо про те, щоб займатися якимось видом спорту, щоб показати своє тіло на пляжі, наш розум майже несвідомо думає про те, як ми позбудемося жиру на животі, який, здається, прикріплений до нашого тіла на всю вічність. Навіть підтримуючи активний спосіб життя та вживаючи здорову їжу, плоский живіт, швидше за все, буде дорожчим, ніж ми думаємо.
[fvplayer src = »https://rcdn.rolloid.net/uploads/2016/08/los-mejores-ejercicios-para-tener-el-viante-plano.mp4 ″ ширина =» 720 ″ висота = »720 ″]
Тут ми покажемо вам 8 простих прийомів, за допомогою яких ви можете привести м’язи живота в тонус і таким чином продемонструвати тіло, про яке ви завжди мріяли.
Дотримуйтесь гарної постави
Згідно зі статтею, опублікованою на WebMD, одним із головних факторів, що зменшує визначення м’язів черевного преса, є збереження згорбленості.
Рішення цієї проблеми настільки просто, наскільки це звучить, хоча для багатьох людей, які звикли мати погану поставу, спочатку це може бути дещо незручним або неприродним. Встаньте, дивлячись прямо вперед. Трохи відсуньте грудну клітку, витягніть спину і уникайте обвислих плечей. Якщо ви почнете ходити, підтримуючи правильну поставу, потроху ви будете тренувати своє тіло, щоб сприймати це як природний спосіб ходьби.
Робіть розтяжки
Окрім запобігання травм, розтягування активізує наші м’язи і тонізує їх.
Сядьте, випрямивши спину і трохи розставивши ноги. Витягнувши руки в сторони, обертайте тулуб, намагаючись торкнутися правою ногою лівою рукою. Потім виконайте ту саму вправу, але цього разу торкайтеся лівої ноги правою рукою.
Зробіть такі розтяжки 30 разів.
Штопор
Ця вправа чудово підходить для тренування м’язів живота нижньої частини нашого живота. Ключ до цього розтягування - виконувати кожен рух повільно, щоб ми відчули, як бере участь весь наш живіт і виконуємо разом.
Ляжте на спину і витягніть ноги, піднімаючи їх від землі. Покладіть витягнуті руки біля тіла, щоб зберегти рівновагу. Зібравши прямі ноги, стискайте живіт, відводячи ноги в одну сторону, а іншу в талії. Обов’язково тримайте спину рівно приземленою та правильно розтягнуту, щоб уникнути травм.
Російський поворот
Це ще один дуже ефективний варіант, коли справа стосується вправ на верхній і нижній прес.
Сядьте на килимок, злегка зігнувши ноги. Далі підніміть ноги, балансуючи тулубом і руками, щоб тільки сідниці торкалися підлоги. Далі, витягнувши і з’єднавши руки, підведіть їх з одного боку талії на інший, переконавшись, що ваші преси стиснуті.
Виконайте цей рух по 30 разів для кожної сторони.
Плавець
Завдяки цій повній вправі, крім досягнення сталевих пресів, ви будете тренувати спину, плечі та сідниці.
Ляжте на живіт, зігнувши ноги, витягнувши руки вперед. По черзі піднімати і опускати руки і ноги.
Робіть цю вправу протягом 1 хвилини.
Похилі коси
Виконуючи цю вправу, ви спеціально зміцните свої косі м’язи.
Злегка розкривши ноги і поклавши руки на голову, підніміть ногу збоку, опускаючи лікоть, намагаючись наблизити їх один до одного.
Виконайте 12-15 повторень з кожного боку.
Основні абс
Це одна з вправ, яку віддають перевагу всі спортсмени, оскільки вона виробляє скорочення черевного ядра на додаток до роботи на нижньому пресі.
Лежачи на спині, піднесіть руки до голови і зігніть коліна, тримаючи ноги на землі. Далі виконайте рух вгору, який почнеться з голови, слідувати за лопатками і тривати в грудях. Продовжуйте підйом, поки не зробите кут 45 градусів із землею, а потім поверніться у вихідне положення.
Виконайте 10-15 повторень, намагаючись збільшити кількість повторень з часом.
Основне залізо
Ляжте лицем вниз, підтримуючи вагу тіла на ліктях і кульках ніг. Тримайте спину прямо, напружуючи м’язи живота, дивлячись прямо вперед.
Залишайтеся в цьому положенні принаймні 30 секунд.