Хочете мати рівний і помітний живіт, але не хочете відвідувати тренажерний зал? Живіт - це одна з областей тіла, яку найважче тримати в контролі, тому у нас є ідеальна процедура пілатесу, за допомогою якої ви можете позначати прес вранці у своїй кімнаті.

Як ви знаєте, пілатес - це вправа, яке допоможе тонізувати тіло і мати міцну область живота і попереку, оскільки ці вправи зміцнюють найглибші м’язи, що є основою для того, щоб найбільш поверхнева зона виглядала підтягнутою і готовою до її носіння літом.

Підпишіться на цей сеанс, і, роблячи це потроху, ви досягнете мети мати омріяну шість пакетів.

Вправи необхідно виконувати щонайменше 3 рази та послідовно по 20 повторень.

1. ВПРАВА “100”

Лежачи на спині і піднявши ноги до 90 градусів, а спину повністю лежачи на підлозі, підніміть руки в сторони. На вдиху і на видиху стискайте область живота, піднімайте тіло і рухайте руками дрібними рухами вгору-вниз, 100 разів. Не забувайте тримати руки міцно, тому, роблячи присідання, ви будете працювати руками. Повторіть вправу 100 разів.

пілатесу

2. КРІПОК ДЛЯ НОГ

Вставте в те ж положення, що і в попередній вправі, але зігнувши ноги, залишаючи квадрицепси перпендикулярно підлозі. На вдиху робіть видих, стискайте область живота і, тримаючи спину повністю притиснутою до землі, торкайтеся землі кінчиками пальців. Якщо спина дуже важка або болить, чергуйте постукування однією і другою ногою.

3. НИЖНИЙ ВЕРХНИЙ ЖИВОТ
Повністю витягнувшись на спині, з витягнутими руками і ногами, вдихніть і видихніть, скоротіть область живота і одночасно піднімайте тулуб і ноги, поки не сформуєте кульку, піднісши коліна до грудей. Потім витягніть руки і ноги, поки вони не стануть на чверть від підлоги, і виконайте вправу ще раз.

4. ЗВАТИ

Ляжте на спину, витягнувши ноги, а руки прямо над головою. На вдиху і на видиху стискайте прес і піднімайте себе навколо спини, поки не встанете і не залишитесь сидячи. Потім виконайте ту саму вправу в зворотному напрямку, опустивши спину на землю, підтримуючи задній хребці за хребці.

5. ПЛИТКА- ПІРАМІДА
Помістивши в положенні дошки лікті, з вирівняними корпусом і ногами, підніміть сідниці вгору, поки не досягнете форми піраміди і не поверніться у початкове положення дошки. Утримуйте кожен рух щонайменше 3 секунди.