Ви втомилися від бутербродів, чи не встигаєте ви вередувати яєчню вранці, а від фруктів ви тільки зголоднієте? Шкода, що ви продовжуєте шукати, вівсянка - один із найкращих сніданків, який ви можете вибрати. Ось 5 причин, чому ви повинні включати його у свій раціон навіть щодня!

1. Дуже багатий клітковиною

Дієта з високим вмістом клітковини - основа здорового травлення та правильного обміну речовин. Якщо ви їсте багато волокнистої їжі, серед іншого ви можете запобігти ожирінню, запорам та зменшити ризик серцевих захворювань. А каша для сніданку справді багата розчинною клітковиною, яка сприяє зниженню рівня холестерину та стабілізації рівня цукру в крові, і особливо корисна для товстої кишки.

найкращий

2. Це робиться швидко

Якщо ви не хочете готувати вранці, ви можете це зробити ввечері, навіть за кілька днів наперед. Додайте 1 кухоль вівсянки в дві кружки холодної води, можливо мигдальне, рисове або кокосове молоко, але ви також можете поєднувати воду і рослинне молоко. Почніть готувати, залиште її на 1-2 хвилини після закипання, потім накрийте кришкою, а коли вона трохи охолоне, можете також її заправити. На додаток до абсолютно доступної ціни, позитивною рисою є те, що лише ваша креативність може обмежити ароматизатор: каша з божественною корицею, какао, фруктами, медом, кокосом - ви можете їсти все, що завгодно!

3. Дуже багатий поживними речовинами

Овес - справжня вітамінно-мінеральна бомба: він також містить тамін (вітамін В1), селен, вітамін Е, магній, фосфор, цинк, марганець та залізо.

4. Незабаром воно насичується

Якщо ви їсте миску каші на сніданок, вам не доведеться турбуватися про те, що ви встанете в чергу за буфетом за шоколадом за дві години. Овес насичує: порція містить близько 150 калорій; 4 грами клітковини та 6 грамів білка, тим самим вносячи значний внесок у рекомендований щоденний прийом.

5. Ідеально підходить для дієт і тих, хто хоче схуднути

Якщо ви сидите на дієті, каша все ще залишається одним із найкращих сніданків, який ви можете вибрати, але саме їжа дуже популярна незалежно від дієти. Саме тому, що він насичує і стимулює травлення на тривалий час, він є важливим елементом дієти, навіть, якщо в іншому випадку ви намагаєтеся вживати мало вуглеводів. Однак важливо включати у свій раціон вуглеводи, тому що це дасть вам енергію, а тіло потребує клітковини.

Овес має багато нерозчинних у воді харчових волокон, тому він має всі позитивні властивості, характерні для клітковини. Він знижує рівень жиру та холестерину в крові, викликає тривале відчуття ситості завдяки повільному всмоктуванню, низькому глікемічному індексу, тим самим повільніше підвищуючи рівень цукру в крові. Слід зазначити, що позитивні ефекти проявляються лише при рясному споживанні рідини. Сприйняття вівса змінюється з розвитком науки, але люди, які перебувають на безглютеновій дієті, повинні вживати його з великою обережністю та з медичними порадами.!